Przegląd Cochrane jest opracowywany przez Cochrane Collaboration, międzynarodową organizację mającą na celu pomoc ludziom w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej poprzez podejmowanie badań naukowych dowodów na pewne środki zaradcze.
Naukowcy odkryli, że przez osiem tygodni joga kanału nadgarstka może doprowadzić do lepszego krótkotrwałego uśmierzenia bólu i pięciokrotnego zwiększenia szansy na poprawę w sygnale Phalena, że szynowanie nadgarstka.
Znakiem Phalena są parestezje (:igły i mrowienie: i mrowienie) wytworzone w ciągu jednej lub dwóch minut, gdy nadgarstek jest zgięty.
Dogłębny przewodnik po zdrowej grze - Zapobieganie tunelowi nadgarstka przy prawidłowej postawie
Joga w tunelu nadgarstka zapewniała podobną poprawę do szynowania nadgarstka podczas nocnego czuwania, znak Tinela (parestezje wywołane przez stukanie w nerw pośrodkowy w nadgarstku) i siłę uchwytu.
Na długo zanim wszystkie te odkrycia zostały znalezione, wiadomo, że jest to starożytna praktyka zdrowia, która powstała w Indiach. Koncentruje się na poprawie harmonii ciała i umysłu poprzez zwiększenie świadomości i rozluźnienia ciała.
Z biegiem czasu opracowano kilka pozycji, które są korzystne dla powtarzających się zaburzeń urazowych, takich jak zapalenie ścięgna i łokieć tenisisty.
Oto kilka pozycji jogi karku, którą możesz wykonać o każdej porze dnia. 1. Pozycja personelu - Usiądź na krześle z pniem w pozycji pionowej, podczas gdy ręce są wciśnięte na krzesło. Wciśnij łopatki do tyłu, przesuń ramiona do tyłu i do dołu.
2. Twist na fotelu - Usiądź bokiem na krześle z prawą stroną na oparciu krzesła. Połóż dłonie na oparciu krzesła, obróć w prawo za pomocą rąk, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
3. Ramiona nad głową z rękami w pozycji modlitwy- Stań z podniesionymi rękami do pozycji tee. Urn dłonie, a następnie obracać ramiona w małych kręgach z pięścią do przodu, a następnie z powrotem. Podnosić ramiona prosto nad głową, łączyć ręce w pozycji modlitewnej, rozciągać i patrzeć na dłonie.
4. Pozycja psa z krzesłem- Stań ze stopami o szerokości biodra od siebie i twarzą do siedziska krzesła. Zegnij, kładąc dłonie na siedzisku i szerokości ramion. Wyprostuj ramiona i podnieś talię, biodra i kolana kilka centymetrów nad krzesłem. Odwróć ramiona i odwróć tułów od tyłu. Przynieś kość ogonową, kość krzyżową i lędźwiową do przodu, utrzymując pośladki. Rozciągnij przód ciała od łonowca. Podnieś mostek i żebra. Złap ramiona. Naciśnij łopatki i grzbiet grzbietowy.
5. Ręce na modlitwie za plecami- Stań, kładąc dłonie razem za plecami i palcami skierowanymi w dół. Odwróć palce i ułóż je jak najwyżej między łopatkami.
6. 90 stopni do przodu do ściany - Stań z nóżkami o szerokości biodra od siebie. Unieś ramiona nad głową i zginaj się w biodrach, jednocześnie kładąc ręce na ścianie.
Po wykonaniu wszystkich tych postaw jogi karku, nie zapomnij po prostu odpocząć. Jak zapobiec tunelowi nadgarstka Drętwienie rąk, ból palców i mrowienie dłoni są najczęstszymi objawami w ciele nadgarstka. Często występuje w częściach dostarczanych przez nerw pośrodkowy, takich jak kciuk, palec wskazujący, środkowy palec i połowa palca serdecznego. Jeśli twój mały palec nie zostanie dotknięty, może to być oznaką, że jest to zespół cieśni nadgarstka, ponieważ inny nerw niż kciuk i inne nerwy palców zwykle kontrolują mały palec.
Objawy w ciele nadgarstka często występują w obu rękach, ale zwykle są gorsze w jednej ręce od drugiej. Możesz zauważyć to w nocy - ludzie z tymi zaburzeniami zazwyczaj zasypiają, ale w środku ich drzemki budzi się ból.
Te łagodne objawy w ciele nadgarstka dotyczą przede wszystkim dłoni, a czasem przedramienia, ale mogą promieniować do ramienia. Obejmuje to: Drętwienie lub ból ręki, przedramienia lub nadgarstka. Potrząsanie lub poruszanie palcami może złagodzić drętwienie i ból. Sporadyczne mrowienie, drętwienie, odczucie lub ból w :szpilkach i igłach:. Uczucie przypomina twoją rękę :zasypiając:. Drętwienie lub ból, który pogarsza się podczas używania ręki lub nadgarstka, szczególnie podczas chwytania przedmiotu za rękę lub zginania nadgarstka. Sporadyczny ból w przedramieniu między łokciem a nadgarstkiem. Sztywność w palcach, gdy wstajesz rano.
Przy umiarkowanych lub ciężkich objawach w ciele nadgarstka możesz odczuwać drętwienie lub zmniejszoną siłę i przyczepność w palcach, kciuku lub dłoni. Może być nawet trudne: Wykonuj proste ruchy ręką, np. Szczotkowanie włosów lub trzymanie widelca. Możesz przypadkowo upuścić przedmioty. Ściśnij obiekt między kciukiem a pierwszym palcem. Używaj kciuka podczas wykonywania prostych czynności, takich jak otwieranie słoika lub posługiwanie się śrubokrętem. W przypadku długotrwałego zespołu cieśni nadgarstka mięśnie kciuka mogą być mniejsze i słabsze.
Objawy w ciele nadgarstka mogą stopniowo narastać. Staje się trupem, gdy nie podejmiesz decyzji o zakończeniu aktywności, która przyczynia się do zaburzenia. Na początku możesz czasami stracić trochę czucia w swoich rękach. Większość drobnych przypadków zespołu cieśni nadgarstka poprawia się dzięki leczeniu. Zwykle nie ma trwałego uszkodzenia nerwu pośrodkowego.
Objawy w ciele nadgarstka mogą ulegać samoistnej poprawie, gdy wystąpią następujące objawy: Gromadzenie się płynu zmniejsza się, na przykład po ciąży. Zmieniasz lub przerywasz działalność, która spowodowała twój zespół cieśni nadgarstka. Przyczyny, które spowodowały lub przyczyniły się do objawów w ciele nadgarstka, uległy poprawie. Pamiętaj, że nie wszystkie drętwienie, ból i mrowienie wywołują objawy w ciele nadgarstka. Może to być spowodowane innymi zaburzeniami, dlatego najlepiej skonsultować się ze specjalistą, aby się upewnić.