Bez względu na to, czy jesteś niezdolny do brzemienia w ćwiczenia cardio czy ćwiczenia wytrzymałościowe, zawsze powinieneś robić to, aby jeść zrównoważoną mieszankę białka i węglowodanów. Co sprawia, że określanie procentu węglowodanów i białek, które spożywasz, zależy od tego, czy jesteś odpowiedzialna za czynność cardio lub opór i wysokość intensywności, którą planujesz do pracy w.
Archetyp zaplanowany na posiłek przed treningiem to godzina przed ustaleniem. Jeśli zamierzasz pracować z małą intensywnością, powinieneś utrzymywać posiłek przed treningiem w ilości do 200 kalorii. Jeśli zamierzasz wiercić z dużą intensywnością, prawdopodobnie będziesz musiał kosztować od 4000 do 5000 kalorii..
Przewodnik dla początkujących zdrowego odżywiania Jak jeść zdrowo 15 wskazówek
Ci z was, którzy są odpowiedzialni za siedzenie cardio, powinni spożyć mieszankę 2/3 węglowodanów i 1/3 białka. Takie postępowanie da ci dłuższą energię z większej ilości węglowodanów z wystarczającą ilością białka, aby utrzymać mięśnie z przodu podczas gdy masz problem.
W przypadku wiertła oporowego należy spożywać mieszankę 1/3 węglowodanów i 2/3 białka, ponieważ pomoże to uzyskać mnóstwo energii z węglowodanów, aby osiągnąć każdy zestaw, a dodane białko pomoże utrzymać rozpad mięśni do najdrobniejszego podczas eseju.
Jedzenie po treningu jest równie ważne jak posiłek przed treningiem. Za każdym razem, gdy działasz, czy to na cardio, czy na opór, zużywasz energię jako glikogen. Głowa i napięta praktyka polegają na glikogenie jako głównym informatorze o paliwie, więc jeśli nie zastąpisz go po wykonaniu, twoje ciało zacznie pękać w mięśniach chrząszczy na aminokwasy, a następnie dostosowywać je do używanego paliwa dla powód i główna metoda nerwowa.
Zachowaj w myślach, że często podczas treningu oporu spoczniesz w dół bandanna mięśni, tworząc mikro łzy. Oznacza to, że po treningu twoje mięśnie natychmiast przejdą do gatunku odnowienia. Białko jest kluczem do cerowania mięśni, ponieważ nie chcesz, aby mięśnie rozkładały się nawet na substancje pomocnicze, aby uzyskać paliwo zamiast zakłopotanego glikogenu.
Gdy już wykonasz płynne zgrupowanie cardio, będziesz nędznie spożywać głównie węglowodany, najlepiej te o wysokiej integralności. Ryż, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste i owoce północne są genialnymi źródłami. Spróbuj też spożywać 30-50 gramów ich rodzajów węglowodanów po ich użyciu. Po treningu cardio możesz zjeść w ciągu 5-10 nut.
Po ukończeniu treningu oporowego, będziesz musiał spożywać połączenie węglowodanów i białka. W przeciwieństwie do ćwiczeń cardio, trening oporowy będzie tłumił bandanę mięśniową, tworząc mikro łzy.
Będziesz potrzebował białka, ponieważ tak się składa i odnawia te łzy, aby mięsień mógł się rozrastać w skali i potencji. Węglowodany będą nie tylko zastępować rozgrzany glikogen mięśniowy, ale także pomogą białku dostać się do komórek mięśniowych, dzięki czemu mogą syntetyzować się w białko strukturalne, lub same mięśnie.
Po ćwiczeniu oporu, powinieneś przerwać do 30 minut przed jedzeniem, aby nie brać zbyt mocno krwi z mięśni. Krew w mięśniach pomoże w naprawie, usuwając metaboliczny zbiór miotu. Jak lepiej jeść Tylko natura może przeprowadzić pełny proces życiowy - przemianę substancji nieorganicznych z ziemi w rośliny organiczne i ich ostateczne spożycie przez zwierzęta i ludzi. Niestety :cywilizacja: przez wiele pokoleń przyczyniła się do rozwoju dzisiejszego przeciętnego człowieka, którego istotna chemia często jest denaturowana, niedostateczna i niezrównoważona.
Ten :wyczyn: współczesny człowiek dokonał się w dużej mierze poprzez rozgotowanie naturalnych składników pokarmowych w swojej diecie i spożywanie denaturowanych, zdewaluowanych rezultatów. To jest coś, czego nie można znaleźć w niższych istotach, bez względu na to, jaki element mogą zjeść, ponieważ jedzą tak, jak zapewnia natura.
Główne prawo życia, które ŻYCIE ZRÓWNOWAŻONE ŻYCIE, czy to w królestwie roślinnym, czy zwierzęcym, jest ściśle przestrzegane w następujących przepisach. Pierwszym i najważniejszym wymaganiem dla dobrego zdrowia jest prawidłowe użycie ważnych pokarmów.
Ci nieliczni, którzy znają te prawdy na temat pilnej potrzeby prawidłowego jedzenia i życia, często uważają, że łagodnie, ODD. Podczas gdy ludzie na ogół są żałośnie niedoinformowani, gdy chodzi o prawdziwą wiedzę, są pełni mocno wszczepionych, błędnych koncepcji, które są niezwykle trudne do usunięcia z ich umysłów, nawet jeśli te koncepcje są ewidentnie zniekształceniami faktów..
Na przykład, powiedziano nam, że nie ma nic bardziej pożywnego, bardziej kompletnego jako pokarm niż mleko. Ale procesy, których mleko, które pijemy, obecnie są całkowicie pomijane. Bez względu na to, czy są pasteryzowane, homogenizowane, witalizowane, czy też, co ty, substancje witalne są całkowicie lub częściowo niszczone. Chociaż niektóre chemikalia organiczne są tylko częściowo dotknięte, bardzo niewiele z nich nadal może być wykorzystywanych przez krew w swoich funkcjach.
Pasteryzacja była prawdopodobnie niezbędna, gdy warunki higieniczne pozostawiły wiele do życzenia, a kontrola krów i ich opiekunów nie była prawnie egzekwowana. W usuwaniu niebezpieczeństwa zakażenia drobnoustrojami i bakteriami pochodzącymi z surowego mleka pasteryzacja zniszczyła ich życie, a co za tym idzie, całe produkty mleczne: masło, ser, śmietanę i lody. Dlatego, aby być źródłem witamin, mleko powinno być spożywane jako :surowiec certyfikowany:. Jest on udostępniany publicznie w wielu dużych miastach i na małych obszarach rolnych jako :certyfikowany surowiec:.
Oto cztery przekąski, które są pełne wspaniałych witamin i naprawdę dają zdrowie.
Świeży sok z pomidorów
8 dużych świeżych pomidorów, dojrzałe
1 łodyga selera
1 łyżeczka gruboziarnistej soli lub soli morskiej
1 łyżka cebuli
1/2 limonki (lub cytryny), w proszku
Niezbędne witaminy i minerały, zwłaszcza witaminy A, B i C, obfitują w ten napój. Rozpuszczalna w wodzie jakość witaminy B sprawia, że sok ten jest cennym składnikiem ważnych wartości. Witaminę A jako prowitaminę można przekształcać i przechowywać w ciele.
Pokrój pomidory, zmiel seler i cebulę, a następnie, wraz z bilansem składników, wymieszaj w mikserze elektrycznym. Chłód.
Sok z kiszonej kapusty
3 lb głowy kapusty
1 łyżka gruboziarnistej soli lub soli morskiej
1 lub 2 cytryny, w proszku
Niski poziom kalorii, wysoka zawartość witaminy C i minerałów. Utrzymuje silne naczynia krwionośne. Pomaga wzmocnić układ nerwowy. (Magnez i żelazo.) Dobre źródło witaminy C, tak korzystne dla dziąseł.
Zetrzyj kapustę i połącz z sokiem z soli i cytryny. Umieść w glinianym słoju i naciśnij czystym kamieniem. Przykryć i pozostawić zawartość fermentować przez około dwa tygodnie. Użyj soku do koktajli, a następnie do kiszonej kapusty.
Świeże Kapusta Kiszona Ze świeżych Soku Pomidorowego
Chill sauerkraut juice, jak wyżej, i zmieszaj ze świeżym sokiem pomidorowym. Udekoruj skórką cytrynową lub limonkową, według życzenia.
Świeży sok żurawinowy
6 filiżanek świeżej żurawiny, pokruszonych
1 szklanka miodu
Dash z grubej soli
1 łyżeczka soku z cytryny
Źródło witamin A i C. Bogate w kwas askorbinowy. Wzmacnia małe naczynia krwionośne, pomaga leczyć siniaki, zapobiega krwawieniu dziąseł.
Zmiażdżyć żurawiną lub włożyć do blendera. Wymieszaj z miodem. Rozcieńczyć wodą lub sokiem pomarańczowym do smaku i udekorować świeżymi liśćmi mięty pieprzowej. Podawać schłodzone lub z lodem.
Te przepisy są smaczne i zdrowe.