Niezależnie od tego, jak wspaniałe są zabawne mody, wiele z nich nie funkcjonuje jako sprzedawane. W dużym stopniu są one jedynie błędem w stosunku do zasobów ludzkich. Niektórzy ludzie mogą uzyskać płaski brzuch bez konieczności wykonywania ćwiczeń na siłowni dla 3-4 sesji tygodniowo przez jedną godzinę naraz; wskazówką jest posiadanie wiedzy o tym, co należy robić, co działa i jak to zrobić.
Głównym zastosowaniem czyjegoś mięśni ab jest przekręcenie klatki piersiowej do przodu, ale są też mięśnie, które przekręcają klatkę piersiową na bok, tak jak mięśnie obracają klatkę piersiową.
Tylko 2 kubki dziennie przez 1 tydzień na płaski brzuch
Stanowisko deski jest wspaniałym ćwiczeniem, które powinno znajdować się w rutynowym ćwiczeniu, ponieważ skupia się na poprzecznych mięśniach brzucha, w których znajduje się żołądek i odpowiada za postawę i wsparcie. Piłki do ćwiczeń są odpowiednie i są w rozsądnej cenie, aby pomóc ci w ściśnięciu żołądka; brzuszki są łatwiejsze, gdy wykonuje się je na tej kuli i są dobre dla pleców.
Podnoszenie ciężarów, 2-3 razy w tygodniu, z pewnością rozwinie twoje mięśnie, a to jest cenne, ponieważ twoje mięśnie są porównywalne do silników, które usuwają tłuszcz i kalorie..
Wyższe śniadanie jest zalecane przez ekspertów. Niezwykle trudno jest schudnąć, jeśli jesteś kimkolwiek, kto opuszcza śniadanie; duże i odpowiednie śniadanie to dobra strategia, aby uzyskać idealną przemianę materii, pogłębić energię i pozbyć się głodu. Termin? Rectus abdominus? nie ma co innego: sześć paczek? przedstawiać; prześcieradło, które przechodzi od mostka do miednicy; wygląd sześciu paczek wynika z leżących na nim ścięgien.
W końcu jedyną strategią przejścia przez trening i znalezienia ciała, dla którego warto umrzeć, jest skorzystanie ze sposobów, które zostały certyfikowane, aby zapewnić naprawdę niesamowite wyniki, a nie tych, które są wywoływane bez udowodnienia, że działają . How To A Flat Stomach :Crunches.: On powie mi, żebym robił wiele brzuszków, czy nie? Człowieku, jeśli zranię moją szyję, robię kolejny bezsensowny chrupnięcie, przysięgam, że zamierzam .... :Tak wiele osób pomyśl, kiedy po raz pierwszy usłyszysz, jak ktoś mówi im sekret płasko brzmiących mięśni brzucha. I jestem tutaj z tobą. Brzuszki są nudne, nieproduktywne i szokująco nieskuteczne w porównaniu do dwóch technik, które ujawnię w dalszej części tego artykułu.
Prawda jest najskuteczniejsza ćwiczenia abs są wykonywane w pozycji stojącej. Ale żaden instruktor siłowni ani trener osobisty nie powiedzą ci tego, a powodem jest to, że większość nie wie. Pilates i instruktorzy baletu stabilności są być może bliżej sekretu sześciopaku niż ktokolwiek inny. W obu z nich uczy się podstawowych miednicy i napięcia brzucha, ale nigdy nie dostają się dalej. Nigdy nie dostają się do dobrych rzeczy.
Sekret dobrze brzmionej talii, mocny brzuszek i seksowny sześciopak - wszystko zawarte jest w jednym słowie - Isometrics. Izometria, zdefiniowana jako skurcz mięśnia bez poruszania stawem, jest naukowo udowodnionym najszybszym sposobem na budowanie siły i mięśni.
Zanim wyjaśnię krok po kroku, w jaki sposób wykonać skurcz izometryczny w talii, nie wyjaśniłem trochę faktycznych mięśni, które będą pracować. Jeden będzie ci znany, a to mniej ważne z tych dwóch. Drugi, to bardzo ważne dla rozwoju płaskiego brzucha.
W poniższych ćwiczeniach będziemy pracować na Rectus abdominus i poprzecznym abdominusie. Rectus jest powszechnie nazywany sześciopakiem. To warstwa mięśnia biegnąca od podstawy klatki piersiowej (mostka) miednicy. Wygląda sześciopak ze ścięgien biegnących po nim. Oto jednak - rectus naturalnie zakrzywia się na zewnątrz po rozwinięciu - co oznacza, że dostajesz mięsień w brzuchu!
Jak więc zachować go w ciasnej i płaskiej formie i rozwinąć pożądany wygląd deski do prasowania? Tam właśnie wchodzi mój przyjaciel, poprzeczny brzuszek. Łączy prostnicę z dolnym grzbietem i skutecznie pociąga abs do wewnątrz, w kierunku kręgosłupa. Problemem jest to, że niewielu ludzi zdaje sobie sprawę, że je posiada, a ci, którzy nie wiedzą, jak go szkolić.
Cóż, oto jak....
7 sekundowy spłaszczacz żołądka
1. Stań lub usiądź wysoko i prosto. 2. Wdychaj i jak to robisz, wciągnij brzuch. 3. Zachowaj ten czas i trzymaj się na miejscu 4. Kontaktuj się z brzuchem tak mocno jak potrafisz, klatka piersiowa będzie lekko pochylać się i twoja miednica może się obracać w górę 5. Wydychaj robiąc :sssss: - spowoduje to skurcze między brzucha 6. Kontynuuj to przez 7 sekund. 7. Po zakończeniu trzymaj mocno brzuch i powtarzaj dziesięć razy. 8. NIE rozluźniaj żołądka aż do zakończenia wszystkich 10 powtórzeń.
The All Natural Tummy Tucker * Robić to TYLKO na pustym żołądku *
1. Stań prosto ze stopami szerszymi niż szerokość ramion. 2. Wydychaj całe powietrze z płuc 3. Gdy to zrobisz, pochyl się tak, jakbyś próbował dotknąć palców 4. Gdy jesteś tak nisko, jak tylko możesz pochylić się i wypuściłeś całe powietrze, które możesz, wciągnij swój żołądek jak tylko możesz 5. Trzymaj to napięcie i powoli wstań 6. Chcesz utrzymać żołądek tak mocno, jak to tylko możliwe 7. Napnij swój żołądek, trzymając go mocno. 8. Przytrzymaj przez dziesięć sekund. 9. Powoli zrelaksuj się i złap swój oddech 10. Powtórz 10 razy.
to jest to! Po prostu potrzebujesz tych dwóch ćwiczeń i można je wykonywać praktycznie w dowolnym miejscu. Możesz ćwiczyć pod prysznicem, w samochodzie, w biurze, w dowolnym miejscu.
Teraz wspomnę o jednej rzeczy - nie zobaczysz widocznych wyników, jeśli masz wysoki procent tłuszczu w ciele. Oczywiście poczujesz efekty i szybko. Twój żołądek w naturalny sposób zacznie przyciągać do wewnątrz i stanie się bardziej jędrny. Ale faceci potrzebują tłuszczu twojego ciała w pobliżu 8%, a dziewczęta potrzebują około 12%, aby naprawdę zobaczyć wyrzeźbioną definicję.
Najlepszym sposobem na to jest przyjemny spacer, przede wszystkim rano przed śniadaniem. Orzeźwiające, orzeźwiające i odchudzające, połączone z tymi dwoma ćwiczeniami, które poprawią trawienie i spalanie tłuszczu.
Prawa autorskie 2006 Paul J. O';Brien