Przekonanie jest takie, że twój program treningu kulturystycznego powinien składać się z zestawów w zakresie rdzenia 6-10, który rzekomo najlepiej nadaje się do budowy i siły.
Cóż, jak napisałem w innych artykułach, rozmiar mięśni i siła niekoniecznie są ze sobą powiązane.
Możesz mieć mięsień, który jest niezwykle silny i mocny, ale stosunkowo niewielki.
Wydaje się, że większość rutyn treningowych koncentruje się na tym, co nazywam - grze liczbowej? (który koncentruje się głównie na podnoszeniu ciężkich ciężarów, określaniu twojego? 1 powtórzenia max ?, procentach tego i możliwości podniesienia większej masy, inaczej liczby?) zamiast polegać bardziej na odczuwaniu tego, co dzieje się w samych mięśniach.
5 dietetycznych porad dla chudych facetów (OPRÓŻNIJ SIĘ SZYBKO!)
(Hej, co dobrego, że jesteś w stanie podnieść dużą wagę / obciążenie, ale tak naprawdę nie czujesz niczego w mięśniach?)
Nie mogę zajrzeć do każdego najmniejszego szczegółu w tym artykule, więc czytaj dalej moje artykuły, aby uzyskać pełny obraz (który możesz zobaczyć na liście:
http://www.fromskinnytomuscular.com/articles.html).
Pozwólcie, że wyjaśnię bardzo wyraźnie, jeśli chcecie nabrać masy i masy mięśniowej, musicie skupić się na tym, co dzieje się wewnątrz mięśnia, a nie na zewnątrz.
Skoncentruj się na tym, co dzieje się z częścią ciała podczas treningu, a nie na wadze, którą podnosisz.
Pamiętaj, że waga, która jest w twojej dłoni, jest po prostu środkiem do celu?.
To po prostu narzędzie, które pomoże ci osiągnąć cel, w naszym przypadku mięśnie zyskują niekoniecznie siłę.
Kogo obchodzi, jakiego hantle używasz na półce lub wielkości, o ile dbasz o osiągnięcie konkretnych? Działań? wewnątrz mięśnia.
Gdy ćwiczysz mięśnie, odsuń się od tego, co mówi ci ciało, odejdź od jego opinii?.
Jeden z głównych? Feedbacków? którego musisz szukać (właściwie? feel? for) podczas pracy to:
Czy czujesz się? lub bolesne uczucie w mięśniu podczas jego treningu?
Kiedy wykonujesz rep po rep, możesz zacząć odczuwać to pieczenie głęboko w tym mięśniu.
To jest tworzenie kwasu mlekowego.
Jak powstaje kwas mlekowy?
Załóżmy, że wykonujesz określoną liczbę powtórzeń w danym ćwiczeniu.
Kiedy wykonujesz rep po rep, coraz mniej świeżej krwi może dostać się do mięśnia, ponieważ nie pozwalasz wystarczająco dużo czasu na krew, która została już tam wysłana, aby opuścić mięsień i pozwolić na nowe mięśnie..
Kiedy krew nie może opuścić mięśnia, zaczyna się podnosić?.
Kiedy się cofa, buduje presję.
Kiedy ciśnienie rośnie, zaczynasz czuć i widzieć, co wszyscy nazywają pompą? (który, nawiasem mówiąc, jest innym ważnym? sprzężeniem zwrotnym? od mięśnia, który będę omawiać w przyszłym artykule).
Teraz, gdy cała ta krew zaczyna się cofać, po prostu siedzi w mięśniach, nie krążąc z powrotem do serca i płuc.
W rezultacie krew w tym mięsie nie ma już tlenu.
Im niższa ilość tlenu we krwi, która jest cofnięta w mięśniu treningowym, tym większa ilość kwasu mlekowego, który został stworzony.
Tworzenie kwasu mlekowego jest bezpośrednim wynikiem niskiego poziomu tlenu we krwi tej grupy mięśniowej.
Uczucie pieczenia / ból odczuwany w mięśniach jest bezpośrednim rezultatem posiadania bardzo niskiego poziomu tlenu w mięśniach i wysokiego poziomu kwasu mlekowego.
Niski poziom tlenu = Wysoki kwas mlekowy
Teraz, co kwas mlekowy? ... to tak zwane uczucie pieczenia? Ma związek z przyrostem masy ciała i rozwojem mięśni?
Będziesz musiał przeczytać mój następny artykuł?