Powodem, dla którego klatka piersiowa rozwija się znacznie szybciej, jest fakt, że mięśnie klatki piersiowej rzadko są poddawane stresowi w dużym stopniu w większości codziennych czynności, tak więc gdy tylko są poddawane obciążeniom podnoszącym ciężki ciężar, eksplodują z ogromnym wzrostem i masą zdobyć. Chociaż niektórzy teoretycy uważają, że może tak być z powodu tłuszczu, który jest tak blisko serca, że pozwala na niemal natychmiastowy przepływ krwi. Nawet w takim tempie, jeśli klatka piersiowa rozwija się tak szybko, dlaczego tak niewielu amatorów kulturystyki ma naprawdę świetnie wyglądającą klatkę piersiową.
Jak NAPRAWDĘ Zbudować Big Chest Naturalnie Porada, która działa, ponieważ nie jestem SZTURMOWYM NATUMALNYM SCUMBAGEM
Najlepiej używać ruchów złożonych podczas pracy z dowolną szybką grupą mięśni, szczególnie pod względem wielkości i siły. Ćwiczenia złożone można najlepiej opisać jako podstawowe ćwiczenia pozwalające na stosowanie ciężkich ciężarów. Ćwiczenia złożone kładą znacznie większy nacisk na ćwiczone mięśnie, ale przynoszą również korzyść dużej liczbie mięśni stabilizujących. Ćwiczenia izolacyjne są odwrotne do ćwiczeń złożonych. Są to ćwiczenia, które koncentrują się na jednej konkretnej grupie mięśniowej.
Wyciskanie na ławce jest doskonałym przykładem złożonego ćwiczenia. Chociaż proste ćwiczenie, ale nadal wymaga odpowiedniej formy i równowagi. Rozwija również wiele dodatkowych mięśni do zabawy, takich jak triceps i deltoid. Jest to prostota tego ćwiczenia, które naprawdę sprawia, że wyciskanie na ławce jest tak skuteczne i dobre ćwiczenie.
Jedną z najważniejszych rzeczy w wyciskaniu jest utrzymywanie właściwej formy. W ćwiczeniu maszynowym nie stanowi to poważnego problemu. Ale podczas wykonywania wyciskania z wolnej brzusznej brzuszka wymaga większej kontroli nad układem nerwowym, to sprawia, że mięśnie są bardziej anaboliczne. Wyciskanie na ławce neguje ruch do pewnego stopnia. Wielu ludzi dmucha w łopatki, podczas gdy siedzenie, delty dają się bardzo wcześnie, gdy są przeciążone.
Większość ludzi bierze wyciskaniu jako najlepsze ćwiczenie klatki piersiowej. Dużą część tego można przypisać temu efektowi skuteczności wyciskania. Ten sposób myślenia w połączeniu z pochlebstwem ludzi na temat ruchu prowadzi do przekonania, że jest to :główne: ćwiczenie klatki piersiowej. I jako takie często nie słyszy się pytania :Ile ławek?:.
Ale w jakim stopniu jest to właściwe? Nadmierna zależność od wyciskania jest tym, co prowadzi do wąskiego, niskiego i ostatecznie niezrównoważonego rozwoju PEC. Największym winowajcą jest nie zwracanie uwagi na formę, aby uzyskać prędkość. Oto jedna wskazówka, która naprawdę może przejść długą drogę. Jeśli ćwiczysz się podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki, możesz nie dawać stuprocentowych wyników wyciskaniu na ławce.
Odpoczynek przez dłuższy okres, niż jest to konieczne, to kolejny duży problem. Twoim celem jest podnoszenie tak ciężkie, jak to tylko możliwe, ale dłuższe porcje w celu podniesienia wagi nie przyniosą żadnych dodatkowych korzyści. Kolejną zaletą ćwiczeń bez zbytniego odpoczynku jest to, że indukuje naturalne wydzielanie hormonów wzrostu. Najbardziej optymalny czas to mniej niż godzina, poza tym żaden trening nie przyniesie żadnego zysku. Kiedy wejdziesz na siłownię, weź to jako wojnę. Nie idź na spacer.
Proponuję, abyś poszedł na profesjonalnie zaprojektowany kompletny program budowy mięśni. Większość takich programów dba o to, aby obejmowały one całe treningi ciała i wszystkie ćwiczenia, które mogą pomóc w prawidłowym rozwoju mięśni. Możesz poszukać najlepszych programów budujących mięśnie, takich jak zaprojektowany przez Seana Nalewanyja lub Vince';a Delmonte';a, ich programy są dobrze znane w Internecie i powinny dać Ci rezultaty, których potrzebujesz. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, możesz przejrzeć zasoby podane poniżej w polu zasobów.