Piękni, idealni ludzie w rozmiarze zero lub mniejszym - patrząc na telewizor lub czytając niektóre czasopisma, można odnieść wrażenie, że na tej planecie nie ma kobiet, które nie mają ciała 90-60-90, a nawet lepiej. wszyscy mężczyźni mają :sześć kręgosłupa: zamiast żołądka, a ludzie, którzy piją sześciopak, nie istnieją.
Nie jest już wielkim zaskoczeniem, że większość nastolatków, a nawet niektórzy dorośli mają problem ze swoim ciałem, jeśli spojrzeć na te fakty. Bulimia, anoreksja i, z drugiej strony, otyłość, stanowią dzisiaj powszechny problem w naszym społeczeństwie. Istnieje duże niezadowolenie z własnego ciała. Większość ludzi marzy o odchudzaniu i :kształtowaniu ciała:, aby osiągnąć rozmiar modelu.
Proste ćwiczenia do kształtowania ciała w domu | HealthTips24HD
Tutaj nie ma ani czasu, ani miejsca, aby rozmawiać o Bulimii lub Anoreksji. Ludzie cierpiący w takich warunkach są poważnie chorzy i muszą być leczeni przez lekarzy i psychologów. Ale w przypadku :Over weight:, :Heavies:, może być możliwe rozwiązanie. Ale niech nam będzie jasne, że nawet :Kształtowanie ciała: z Hoodia Gordonii nie daje ci rozmiaru modelu bez dodatkowych wysiłków.
Czym właściwie jest :Body Shaping:? To nic innego, jak wykonywanie specjalnych ćwiczeń, aby twoje ciało stało się formą. Jedyny problem: po prostu trening nie doprowadzi cię zbyt daleko, jeśli nie spróbujesz dodatkowo, stracić trochę na wadze. :Kształtowanie ciała: pomaga uelastycznić mięśnie, ale niestety nie ma treningu do tej pory, aby kształtować tłuszcz.
I to jest przeszkoda, większość ludzi nie może się z tym pogodzić. Niektórzy ludzie mogą mieć wytrzymałość, iść dwa razy w tygodniu na siłownię, ale przeciągnąć się przez dietę na kilka tygodni, gdzie jest się stale głodnym i gdzie stale będzie podawane nudne jedzenie, gotowane na śmierć, bez przypraw. :Body Shaping:, staje się bardzo, bardzo odległym celem!
Ten problem ma proste rozwiązanie. Hoodia Gordonii otwiera łatwy sposób, aby stracić niepotrzebne funty. Gdy funty znikną, otwiera się droga do :Kształtowania ciała:, a czas spędzony na siłowni się opłaca. Nigdy więcej głodu - nie ma więcej bez smaku i małych posiłków. Całą energię, całą samodyscyplinę, zmarnowaną do tej pory na głód, możesz teraz użyć na siłowni. I bądźmy szczerzy? :Kształtowanie ciała: to tylko współczesny termin na dobre, stare, spocone treningi! Jak kształtować swoje ciało Z mojego doświadczenia z klientami wynika, że początkowo ludzie są zawsze gotowi i gotowi ciężko trenować na początku; ale wielu braków jest konsekwencją i konsekwencją. Aby odnieść sukces, musisz być oddany i konsekwentny. Bez tych dwóch zasad, jako swojego motta, na dłuższą metę będziesz musiał ponieść porażkę.
Całkowicie rozumiem, że prawdopodobnie masz ważniejsze priorytety w swoim życiu, takie jak rodzina, praca, religia itd. Wtedy staje się kwestią zarządzania czasem, która ma dopasować wszystkie te ważne priorytety do Twojego tygodnia. Biorąc to pod uwagę, przygotowałem kilka wskazówek, które powinny ci pomóc po drodze. Reszta należy do ciebie?
Poniższe wskazówki wykorzystuję z moimi klientami, co powinno pomóc w przekształceniu ciała. Są podzielone na następujące kategorie: Dieta, Trening siłowy (podnoszenie ciężarów) i Cardio.
Powinieneś być w stanie ocenić siebie w każdej kategorii. Bądź szczery i oceniaj siebie pomiędzy literami od A do F. Na przykład A jest dla osoby, która ma się wyjątkowo dobrze w danej kategorii, C ma się dobrze, a F to prawie zero wysiłku w danej kategorii. Zadaj sobie pytanie: Czy robię A we wszystkich trzech kategoriach?
Z pracy z moimi klientami wynika, że wiele osób może dobrze radzić sobie w jednej lub dwóch kategoriach, jednocześnie całkowicie ignorując inną. Aby jak najszybciej i sprawniej przekształcić ciało, musisz ocenić siebie i uzyskać co najmniej B + lub wyższą w każdej kategorii. Bądź szczery, gdy oceniasz siebie.
Z powodu braku miejsca nie będę w stanie wyjaśnić szczegółów fizjologicznych, dlaczego te wskazówki działają. Jednak wskazówki zawarte w tym artykule są aktualnym odzwierciedleniem medycznej, kulturystycznej i naukowej społeczności.
Dieta i odżywianie
Pić dużo wody. Twoje ciało będzie miało mniejszą wagę wody.
80% lub więcej węglowodanów powinno pochodzić z płatków owsianych, warzyw, owoców i ziaren.
Zjedz wystarczająco dużo białka. Ta wskazówka byłaby w odniesieniu do masy ciała i tego, jak jesteś aktywny. Sportowcy powinni spożywać około 1 gm na każdy funt masy ciała. Jeśli ćwiczysz 2 do 3 dni w tygodniu, potrzebujesz w zakresie od 0,5 do 7 g białka na kilogram masy ciała.
Jedz 5 do 6 razy dziennie lub co 3 do 4 godzin. Nie pomijaj posiłków.
Zachowaj dziennik żywności. Jeśli masz trenera, poproś go o sprawdzenie raz w tygodniu. Jeśli nie masz trenera, nadal trzymaj dziennik żywności. Posiadanie dziennika pozwoli ci być świadomym i odpowiedzialnym w odniesieniu do twoich nawyków żywieniowych.
Twoja dieta powinna zostać podzielona na następujące makro składniki odżywcze - około 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczu.
Trening siłowy
Czas odpoczynku między seriami powinien wynosić od 60 do 120 sekund. Są przypadki, w których powinieneś czekać dłużej pomiędzy seriami, ale dla większości jest to idealny okres odpoczynku dla wzrostu mięśni.
Zmień swoje treningi co 4 do 10 tygodni. Twoje ciało może przyzwyczaić się do treningu z tą samą rutyną. Aby kontynuować adaptację i rozwój, powinieneś zmienić swoje procedury treningowe.
Zachowaj dziennik treningu. Ta wskazówka jest omijana przez większość ludzi. Większość ludzi nie pamięta dokładnie tego, co zrobili podczas ostatniego treningu, który miał od 10 do 15 zestawów. Dziennik ćwiczeń pomoże Ci śledzić ciężary, które zniosłeś w poprzednich treningach.
Musisz też kupić stoper lub konsekwentnie używać zegara do monitorowania czasu pomiędzy zestawami.
Podnieś większą wagę. Teraz, gdy prowadzisz dziennik treningowy, wiesz dokładnie, ile podniosłeś w poprzednim tygodniu i tygodniu. Jedną z podstawowych zasad wzrostu mięśni jest po prostu zwiększenie masy ciała podczas następnego treningu. Za każdym razem lub za każdym razem, gdy ćwiczysz, powinieneś być trochę silniejszy niż ostatni trening. W ten sposób podczas następnego treningu powinieneś być w stanie zwiększyć swoją masę na różnych zestawach w swoim rutynie. Spróbuj zwiększyć wagę, zwiększając ją o 2,5 do 5 funtów.
Jedz natychmiast po treningu siłowym. Twoje ciało będzie potrzebowało odżywiania.
Wiele kobiet nie podnosi ciężarów i koncentruje się głównie na treningu kardio i diecie. Chociaż te dwie kategorie są ważne, nie możesz zapomnieć o treningu siłowym przynajmniej dwa razy w tygodniu. Budowanie niektórych mięśni doda kształt Twojemu ciału. To tonuje twoje ręce, nogi i oczywiście twój tyłek. Zaufaj mi, nie będziesz wyglądać jak budowniczy ciała lub zbyt męski, jeśli podnosisz ciężary. Zdobycie mięśni jest o wiele trudniejsze, niż myślisz.
Cardio
Przełączaj regularnie swoje treningi cardio. Na przykład, w ciągu jednego dnia przeprowadź trening sprintu przez 20 minut; następna rutyna cardio spróbuj chodzić po bieżni pochyłej. Następny trening wykorzystaj klasę schodów lub spin, eliptyczne lub rower. Możesz także użyć 2 lub 3 różnych ćwiczeń cardio w jednym treningu. Na przykład 20-minutowy trening na rowerze, 20-minutowy trening na mistrzu schodkowym, a następnie 20-minutowy trening boksu lub kick-boxingu. Twoje ciało jest wydajną maszyną. Przyzwyczai się do zwyczajowych ćwiczeń cardio. Zmieniając go, twoje ciało będzie nadal spalać więcej kalorii, jeśli nadal będziesz wykonywać tę samą procedurę cardio miesiąc po miesiącu.
Jeśli masz ochotę poradzić sobie z własnym programem szkoleniowym, zadzwoń do mnie (310-720-8125) lub napisz do mnie na adres [email protected]. Jestem bardziej niż szczęśliwy, mogąc osobiście pomóc ci osiągnąć twój cel. Podczas naszej konsultacji telefonicznej dostosowałbym program fitness, który zawierałby plan żywieniowy i protokół uzupełnienia oraz porady na temat najlepszego treningu cardio i treningu siłowego w oparciu o Twoje cele i styl życia.
Życzymy powodzenia w dążeniu do szczuplejszego i zdrowszego ciała.