Kulturystyka poprzez podnoszenie ciężarów, jeśli zrobi się źle, to pewna recepta na urazy. Czasami nawet bolesne i trwałe obrażenia, które zakłócą twój program kulturystyczny. W tym artykule omówimy typowe błędy, które popełniają kontuzje kulturystów w ich dążeniu do budowy sprawnego i muskularnego ciała oraz jak uniknąć urazów związanych z ciężarem ciała.
Wiele osób, które ćwiczą na siłowniach, skarży się na bóle kręgosłupa i obwiniają to za pracę związaną z biurkiem, siedząc przed komputerem na długich odcinkach czasu. Być może mają rację. Dlaczego więc więcej kulturystów ma bóle pleców w porównaniu do swoich kolegów z siłowni?
Top 5 błędów na ramionach, których należy unikać!
Czy ci ludzie, którzy podnoszą ciężary, nie powinni mieć silniejszych mięśni pleców, aby wspierać ich muskulatury i powinni być mniej podatni na bóle pleców? Myślę, że dostajesz dryf. Wielu kulturystów cierpi z powodu urazów związanych z ciężarem, że nawet o tym nie wiedzą.
Wiele osób myśli, że jeśli nie odczuwają bólu podczas podnoszenia ciężarów, nie są ranni. Chcę teraz obalić ten mit kulturystyki. Wiele urazów związanych z unoszeniem ciężarów bardzo często utrzymuje się przez pewien czas.
Dzieje się tak, ponieważ niewłaściwa forma podnoszenia ciężarów jest powtarzana w kółko podczas wielu sesji treningowych, które powodują zużycie stawów, ścięgien, chrząstek i mięśni. Wiele urazów pojawia się nie tylko natychmiast lub w nocy, jak ciężary spadające na palce stóp lub bolesne rozdarcie mięśni podczas podnoszenia.
Dlatego wykonywanie ruchów podnoszenie ciężarów w prawidłowej formie i technikach nie tylko pomaga w rozrastaniu się mięśni, ale także w zapobieganiu kontuzjom kulturystycznym.
Najczęstsze przyczyny urazów można również przypisać zbyt ciężkim ciężarkom lub kulturystom, którzy są chorzy, a mimo to udają się na siłownię, gdy jego stan nie jest optymalny do radzenia sobie z ciężarem, który zwykle podnosi, gdy jest fizycznie osłabiony. stan.
Kiedy ciężary są zbyt ciężkie lub jesteś zbyt słaby, aby podnosić ciężary, które zwykle robisz, jesteś zmuszany do oszukiwania poprzez podnoszenie ciężarów za pomocą pędu i obniżanie ciężarów za pomocą grawitacji.
Te ruchy nie tylko marnują Twój czas na siłowni, ponieważ zdecydowanie nie pomagają w budowaniu mięśni. Będą powodować obrażenia.
Przykładem typowego ćwiczenia wykonanego w niewłaściwej formie i receptą na obrażenia jest zwykły lokalny dzwonek.
?Biceps Biceps Curl - To ćwiczenie jest prawdopodobnie najczęściej wykonywane w niewłaściwej formie i powodujące obrażenia, że ludzie nawet nie wiedzą, dlaczego są ranni. Na każdej siłowni zobaczysz ludzi kołyszących się sztangą, a ich ciała kołyszą się w ruchach.
Ruch kołyszący powoduje ogromny nacisk na staw barkowy, który jest najbardziej niestabilnym stawem w ludzkim ciele i dolnej części pleców. Z biegiem czasu, stawów barkowych i dolnej części pleców będzie zapłacić wysoką cenę za niewłaściwą formę i technikę używaną podczas dźwigu.
Inne częste ćwiczenia kulturystyczne, które są często błędnie wykonywane, to ciągnięcie w dół, wyciskanie, przedłużanie nóg, prasa wojskowa i lista jest długa.
Więc następnym razem, gdy masz bóle pleców lub stawów, nie obciążaj go innymi przyczynami, jeśli jesteś kulturystą i często podnosisz ciężary. Wystarczy zastanowić się nad ćwiczeniami, które wykonujecie, i sprawdzić, czy są przyczyną obrażeń.
Jeszcze lepiej, zatrudnij osobistego trenera lub książkę kulturystyczną z ilustracją i opisem, aby dowiedzieć się, jak podnosić ciężary w odpowiedniej formie i technice, aby zapobiegać powszechnym i poważnym urazom ciała..