Ci, którzy zmagają się z nadwagą, wiedzą, że po jedzeniu trzeba czuć się pełnią, aby móc jeść. Bez tego prawie niemożliwe jest, aby nie przejadać. Osoby z nadwagą często cierpią na podwyższony poziom glukozy. Te fluktuacje cukru powodują spadek cukru i wywołują uczucie głodu. Nowoczesna dieta zachodnia przyczynia się do wahań metabolizmu cukru we krwi i insulinooporności, co może prowadzić do cukrzycy u dorosłych.
Z biegiem lat ilość spożywanego pokarmu wzrosła, podczas gdy spożycie błonnika zmniejszyło się. W tym samym czasie wzrosły wskaźniki otyłości. Stała utrata masy ciała jest możliwa do osiągnięcia poprzez spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Większe spożycie błonnika wiąże się z niższą średnią masą ciała. W badaniu Nurses Health odkryli, że kobiety, które spożywały więcej błonnika, ważyły mniej niż te, które spożywały mniej błonnika.
Jak schudnąć -10 kg पेट की चर्बी ढूंढते रह जाओगे.
Istnieje związek między spożywaniem węglowodanów a reakcją na cukier we krwi. Po spożyciu dużego posiłku zawierającego rafinowane węglowodany, które są szybko wchłaniane i pozbawione rozpuszczalnego błonnika, można doświadczyć wysokiego poziomu cukru we krwi. Słowo operacyjne jest bardziej wyrafinowane niż całe ziarno. Całe ziarna mają wysoką zawartość błonnika i niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że nie będziesz mieć dużego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Niższy poziom glikemii i włókno sprzyjają sytości i utracie wagi. W ten sposób kontrolujesz swoją wagę za pomocą całej diety. Niektórzy dietetycy uważają, że wegetarianie, mniejsza waga, są wynikiem większej ilości błonnika roślinnego. Pokarmy roślinne szybko Cię zapełniają, a to powstrzymuje Cię przed bingingiem. Naukowcy odkryli, że ludzie żyjący w krajach o wysokim spożyciu błonnika ważyli mniej niż ludzie żyjący w miejscach o niskiej zawartości błonnika.
Korzyści z diety typu roślinnego do kontrolowania wagi są ogromne. Liczba spożytych kalorii będzie mniejsza. Już samo to jest wielką korzyścią, jeśli chcesz kontrolować swoją wagę. Inne efekty będą obniżać poziom cholesterolu i stosunek cholesterol całkowity / HDL. Poprzez promowanie poczucia pełni poprzez dietę, kontrolowanie wagi staje się łatwiejsze.
Uzupełnienie diety o pełnowartościowe pożywienie może poprawić odczyty ciśnienia krwi i cały szereg problemów zdrowotnych. Zapewnia również ochronę przed różnymi innymi starzeniami związanymi z wiekiem. Ograniczenie kalorii pomaga kontrolować glukozę. Powodem, dla którego osoby, które schudną, mają również niektóre z tych zalet, jest to, że spożywanie mniejszej ilości kalorii powoduje poprawę zdrowia.
Połącz to z dobrymi tłuszczami, które również pomagają czuć się pełnym, i jesteś na najlepszej drodze do naturalnej kontroli wagi. Dobre tłuszcze znajdują się w pełnych pokarmach. Od awokado, trawy karmionej mięsem, rybami i oliwą z oliwek do naturalnych tłuszczów w orzechach i nasionach jest mnóstwo podaży. Kontrola wagi to styl życia, a nie konkretna dieta.
Zatrzymaj dietę, aby kontrolować wagę i zacznij żyć zdrowym stylem życia. Diety są na krótką metę i praktycznie bezużyteczne. Aby odnieść sukces w kontroli masy ciała, naprawdę odnieść sukces w opiece nad tobą. Pokarmy bogate w błonnik przyczyniają się do utraty wagi, przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowia. Jak kontrolować wagę Ciąża powoduje wiele zmian w ciele kobiety i umysłu. Wśród innych zmian głównym jest przyrost wagi. W idealnej sytuacji kobieta powinna przybrać na wadze w czasie ciąży z 9 do 12 kg w stosunku do swojej pierwotnej wagi. Niektóre kobiety są w stanie osiągnąć pożądany zakres wagi w czasie ciąży, a niektóre przekraczają ją. Najczęstszym zmartwieniem u kobiet po porodzie jest dodatkowy ciężar nagromadzony podczas fazy ciąży. Tak więc ulepszamy wiedzę tych kobiet, które chcą stracić dodatkowe kilogramy lub Kgs. nagromadzony podczas ciąży. Wystarczy postępować zgodnie z podanymi wskazówkami.
Wskazówki dotyczące odchudzania poprzez zmiany w diecie
Ogranicz spożycie zbóż: w czasie ciąży radzimy kobietom zwiększać spożycie zbóż takich jak ryż i roti. W przypadku utraty wagi należy zmniejszyć dodatkowe spożycie tych ziaren. Na przykład: jeśli bierzesz 3 rotis na lunch i kolację, zmniejsz ją do 2 rotis lunch i obiad każdego.
Zjedz tylko 3 główne posiłki: należy zatrzymać dodatkowe chrupanie, które było dozwolone podczas fazy ciąży. Skoncentruj się na spożywaniu 3 głównych posiłków dziennie, takich jak śniadanie, lunch i kolacja.
Miej zdrowe przekąski: nie możesz uniknąć wieczornych napadów głodu, a nie smażonych przekąsek, na przykład: owoce chaat, bhel, kanapka z całej pszenicy itp..
Zwiększenie spożycia owoców: upewnij się, że masz co najmniej 3 porcje owoców. Może to być ten sam owoc lub ich różnorodność. Unikaj wysokich kalorycznych owoców, takich jak banan, mango i winogrona. Do diety należy dodawać raz w tygodniu owoce takie jak ananas, granat, jabłko, guawa, arbuz, pomarańcza, słodka limonka, muskmelon itp. W przypadku suchych owoców unikaj orzechów nerkowca, ale upewnij się, że spożycie dat, orzechów włoskich i migdałów odbywa się co najmniej 3 razy w tygodniu.
Spraw, by obiad był lżejszy: wszyscy mamy tendencję do zjedzenia obfitego obiadu, ale nie zdajemy sobie sprawy, że jedzenie jest przechowywane w ciele w postaci tłuszczu, ponieważ nasz poziom aktywności zmniejsza się po kolacji. Więc format na obiad powinien być - mniej węglowodanów jak roti czy ryż. Więcej warzyw w postaci zupy lub grillowanych warzyw lub sałatek. Umiarkowana ilość białka pochodząca od nie-warzyw lub paneer i daals.
Wskazówki dotyczące utraty wagi przez zmiany stylu życia
Ekskluzywny karmienie piersią: WHO zaleca również wszystkim kobietom wyłączne karmienie piersią przez co najmniej pierwsze 6 miesięcy. Jest to bardzo łatwy sposób, aby powrócić do swojej wagi przed ciążą. Wraz ze zmianami w diecie, jeśli kobieta karmi wyłącznie piersią swoje dziecko przez 6 miesięcy, wówczas dodatkowa waga nabyta podczas ciąży łatwo traci na sile. Powodem jest to, że organizm nie jest w stanie magazynować tłuszczu pochodzącego z żywności z powodu codziennej produkcji mleka.
Ćwicz codziennie: Bardzo ważne jest spalanie kalorii, aby schudnąć. Wraz ze zmianami diety należy ćwiczyć co najmniej 30 do 45 minut dziennie. Jakość ćwiczeń może różnić się od zwykłego spaceru do jogi. Codzienne ćwiczenia zwiększają poziom tlenu w ciele, co z kolei pomaga w produkcji hemoglobiny w ciele.
Zjedz wczesną kolację: wczesna kolacja do 20.00 pomaga naszemu ciału nie tylko łatwo strawić jedzenie, ale także uniknąć zatrzymywania wody w ciele. Zatrzymanie wody lub obrzęk jest powszechnie opracowywany podczas fazy ciąży.