Przytłaczające uczucie strachu, obaw, niepokoju i nerwowości to niepokój. Obawa przed zbliżającym się egzaminem lub quizem lub obawa o członka rodziny lub przyjaciela jest normalna i uzasadniona. Czasami jednak lęk staje się problemem i zaburza zdolność snu lub w inny sposób funkcjonuje. Niepokój może być nadmierną reakcją na szereg okoliczności lub może wystąpić absolutnie nie. Przypadek poważnego lęku ma równie poważny wpływ na sposób, w jaki żyjesz swoim życiem.
Nauczyć się radzić sobie z niepewnością Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet
Poniższe techniki mogą pomóc ci zmniejszyć uczucie lęku.
Jedyną rzeczą, którą możesz zrobić, aby w jak największym stopniu złagodzić swój niepokój, jest uniknięcie poczucia się zestresowanym? w sytuacjach, które mogą powodować uczucie lęku. Może się to wydawać trochę uproszczone, ale w rzeczywistości stres nie jest działaniem lub rzeczą. To tylko reakcja wywołana bodźcem. Możesz być w stanie uniknąć szkodliwych reakcji, jeśli możesz zatrzymać się pomiędzy bodźcem a reakcją, którą masz. Jeśli masz do czynienia z osobą nierozsądną, możesz wybrać między odczuwaniem lęku i napięcia lub pauzowania i wyboru, aby pozwolić mu odejść, zamiast robić to swoim problemem. Wstrzymanie może sprawić, że trudna sytuacja stanie się mniej stresująca.
Po drugie, ćwicz cichy oddech w czasie niskiego stresu. Dbaj o główny oddech. Jeśli poczujesz stres i niepokój, wróć do oddychania, skupiając tam swoją energię, a nie na lęku. Ćwiczenie to jest sposobem na przygotowanie się do zrobienia krótkiej przerwy przed reakcją na stres, przeciwdziałając tym oddychaniem zamiast lękiem.
Ćwiczenia mogą nie być twoją ulubioną rzeczą, ale jeśli możesz spędzić część każdego dnia chodząc, biegając lub wykonując jakąś inną aktywność fizyczną, którą będziesz lubił robić, ta aktywność zmniejszy energię płynącą w twoim umyśle, zrelaksujesz się, weźmiesz twoje bicie serca w dół, i zmniejsz swój niepokój.
Twój lęk może nie zostać całkowicie pokonany po użyciu tych trzech technik, ale one pomogą ci obniżyć twój niepokój. Te kroki i wynikający z nich obniżony poziom lęku oferują zupełnie nową perspektywę, która może pomóc w rozwiązaniu innych problemów. Korzystanie z tych technik pozwoli ci na nowe spojrzenie na twoje życie. To pozwoli ci spojrzeć na jasną stronę życia, a staniesz się osobą, która jest szczęśliwa i znacznie mniej zestresowana. Kiedy ludzie zaczną szukać cię w towarzystwie, twoja pewność siebie będzie tak silna, że twój niepokój będzie zupełnie zapomniany..
Z pewnością możesz leczyć swój niepokój sam, bez pomocy lekarza, który będzie kluczowy dla ograniczenia lęku przed ważnymi okazjami, takimi jak zbliżający się test, rozmowa kwalifikacyjna o pracę lub czas, kiedy będziesz występować przed publicznością. . W takich okolicznościach możesz złagodzić stres i lęk, zatrzymując się i wyobrażając sobie, że odnosisz sukcesy w swoim wysiłku i nie odczuwając strachu, lub rozmawiając z kimś, kto wspiera, ćwicząc głęboki oddech lub mówiąc relaksującą kąpiel..