Patrzysz na swoją kolejną mdłą talerz sałatki lub miskę kapusty, a mężulek i dzieci chowają łapczywie w parujące, przepyszne kolacje. Czy to brzmi znajomo? Co powiesz na frustrację, widząc utracone funty, pojawiające się w nocy w towarzystwie grup niepożądanych przyjaciół? Co by było, gdybyś mógł odkryć, jak stracić 100 funtów w ciągu jednego roku i utrzymać go na zawsze, nie zaglądając do książki dietetycznej lub pigułki na odchudzanie? Te 9 wskazówek to wszystko, czego potrzebujesz, by zacząć bieg.
6 RZECZY, KTÓRYCH NIE OCZEKIWAŁEM PO ZAKOŃCZENIU 100 PUNKTÓW
1. Uczenie się właściwych ruchów
Każda dodatkowa dawka aktywności pomaga schudnąć i przyspiesza metabolizm. Zacznij już teraz! Niekoniecznie potrzebujesz kosztownego członkostwa w siłowni, orbitreka lub wspinacza. Dlaczego nie spróbować tańca, jogi lub pilatesu? A może sesja pływacka, energiczny spacer czy jazda na rowerze? Każda aktywność jest akceptowalna. Po prostu wybierz coś, co ci się spodoba, w przeciwnym razie wkrótce będziesz wymyślał wymówki, aby je pominąć. Ćwicz przez pół godziny dziennie, pięć razy w tygodniu, a co roku będziesz spalać około 98 800 kalorii (około 380 kalorii dziennie). Spalone kalorie będą się różnić w zależności od masy ciała, wybranego treningu i poziomu intensywności. Ten ważny krok sprawi, że 28 funtów zniknie w ciągu roku.
2. Przestań Cierpieć Cukier
Czy bez zastanowienia wkładasz do łyżeczek łyżeczkę cukru po łyżeczce cukru? Obniżając spożycie cukru o jedną łyżeczkę w trzech filiżankach herbaty lub kawy dziennie, zaoszczędzisz 75 kalorii dziennie. Daje to 27 275 kalorii każdego roku lub około 8 funtów masy ciała. Twoje kubki smakowe wkrótce się dostosują. W rzeczywistości za tydzień lub dwa zaczniesz nienawidzić zbyt słodkiej herbaty i kawy.
3. Hop z całego mleka do odtłuszczonego mleka
Podczas gdy na temat herbaty i kawy: Czy wiesz, że mleko pełne ma zawartość tłuszczu 4%, podczas gdy mleko odtłuszczone ma mniej niż 0,5% tłuszczu? Zmniejsza to liczbę kalorii mleka odtłuszczonego do 86, w porównaniu do 149 kalorii całego mleka. Przestawienie się na filiżankę odtłuszczonego mleka dziennie obniży spożycie kalorii o 60 dziennie. W ciągu roku jest to dodatkowe 22 000 niepotrzebnych kalorii. Przekłada się to na wagę 6 funtów.
4. Uczta na beztłuszczowej wannie zamiast jogurtu pełnotłustego
Dlaczego nie wymienić 6 uncji pełnotłustego jogurtu na 6 uncji odmiany beztłuszczowej? Zabierze to kolejne 100 kalorii każdego dnia, bez wyraźnej zmiany smaku. W ciągu roku liczba ta wynosi 36 500 kalorii. Jest jeszcze 10 funtów flab.
5. Zminimalizuj majonez
Nie musisz całkowicie wycinać tego przysmaku. Po prostu bądź trochę mniej hojny. Jeśli zmniejszysz dzienne spożycie o 1 łyżkę stołowa, otrzymasz kolejne 90 kalorii dziennie lub zadziwiające 32 800 kalorii rocznie. Kto gra za upuszczenie kolejnego 9 funtów masy ciała? Wszystko to przy jednoczesnym zachowaniu normalnych, zdrowych przepisów.
6. Zamień wino w wodę
Nie mów do 4 płynnych uncji lub około 120 mililitrów wina dziennie, a zredukujesz dietę i kalorie diety o 100 dziennie. Podsumuj to i osiągasz 36 500 kalorii rocznie. To kolejny dość łatwy do utrzymania 10 funtów w ciągu jednego roku. Naucz się popijać wodę zamiast tego.
7. Powiedz :Nie: dla sody z cukrem
Będąc na temat napojów, możesz rzucić okiem na te puszki słodzonej sody bez żadnego zastanowienia. Pojedyncza 12-uncjowa porcja dziennie (355 ml) ma roczny koszt kaloryczny 65 700! Złamanie tego nawyku zajmie 18 funtów tłuszczu i flab. W rzeczywistości liczby te prawdopodobnie będą jeszcze lepsze, ponieważ wiele porcji w tych dniach jest bardziej w regionie 20 uncji lub 42 uncji. Odmierz 250 filiżanek cukru, a zobaczysz, co Ty lub Twoje dzieci zażywasz w ciągu roku. Czy to przerażająca myśl, czy co??
Oprócz wagi, którą stracisz, twój układ trawienny prawdopodobnie będzie działał bardziej efektywnie. Będziesz mieć także mniej kwaśne ciało, dzięki czemu twoje wnętrze będzie mniej podatne na choroby. Twoje dobre samopoczucie poprawi się drastycznie, gdy PH twojego ciała osiągnie bardziej normalny zakres. Będziesz także mniej regularnie wspierać swojego dentystę. Nie martw się, nie umrzesz z pragnienia. Co powiesz na wypicie zwykłej wody, świeżego soku warzywnego lub jednej z orzeźwiających, niesłodzonych mrożonych herbat dostępnych na rynku? Ciało zobaczy to tak bardzo potrzebne wiadomości zdrowotne.
8. Mieć rozprzestrzenianie przy niskim poziomie cukru
Kolejną prostą do wprowadzenia zmianą jest zamiana twoich dwóch łyżeczek dziennie dwóch słodzonych dżemów lub przetworów na jedną z smacznych alternatyw o niskiej zawartości cukru. To przycina kolejne 64 kalorie dziennie lub 23 360 kalorii rocznie. Czy wybierasz ciało słoika do dżemu, lub 7 funtów mniej w dziale flab?
9. Zgoda na popcornową przyjemność
Za każdym razem, gdy przełkniesz jedną małą torebkę (1 uncję lub 28 gramów) chipsów ziemniaczanych, dodajesz 150 kalorii, z dużą ilością tłuszczu i bez błonnika. W przeciwieństwie do tego, 1 szklanka powietrza popcornu z kwaśnej śmietany i szczypiorku jest bogata w błonnik i pozbawiona tłuszczu i waży tylko 50 kalorii. To kolejna ogromna oszczędność 100 kalorii. Jeśli ta operacja odbywa się tylko 3 razy w tygodniu, pobrałeś 15 600 kalorii w ciągu roku lub 4,5 funta.
Żadna z tych zmian nie jest ogromna, ale wyniki mogą zmienić życie. Najlepsze ze wszystkiego, mogą być utrzymane bez trudności. Patrząc na to, co jesz, powinieneś być w stanie wymyślić co najmniej 10 innych wskazówek, aby zmniejszyć kalorie. W ten sposób stworzysz własny, łatwy w zarządzaniu plan odchudzania. Będziesz także stanowić rozsądny przykład dla swoich dzieci, pokazując, że bieżnia nie jest tą, którą powinni wypróbować.
Więc przestańcie robić dietę. Po prostu zrób matematykę. Wprowadź kilka inteligentnych, rozsądnych wyborów, a będziesz miał skuteczny, długoterminowy plan odchudzania.