Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, jak to się powszechnie nazywa, jest jedną z najlepszych metod ćwiczeń dla doskonałej utraty tłuszczu i utrzymania mięśni. Większość ludzi wie, że długie ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, są kataboliczne (utrata mięśni). Właśnie dlatego biegacze długodystansowi to? .Skinny. HIIT spali twoje tłuszcze, a jednocześnie nie straci tak dużo mięśni, jak inne ćwiczenia cardio. Wszyscy sprinterzy włączają HIIT w swój program treningowy i są mięśniowi, a jednocześnie mają bardzo mało tkanki tłuszczowej.
HIIT wykonuje ćwiczenia cardio, takie jak bieganie z bardzo dużą intensywnością, a następnie z mniejszą intensywnością i powtarzanie cyklu raz po raz. Może to być bardzo makabryczne, a początkującym zaleca się, aby powoli ćwiczyli na własnych poziomach sprawności, dopóki nie zbudują lepszej wytrzymałości. Możesz go wykonać na stacjonarnym rowerze, StairMaster, rowerze górskim, bieżni itd. Ale działa najbardziej wydajne spalanie tłuszczu i budowanie kondycji. Jedno jest pewne, szybko stracisz wagę.
Najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć szybko w domu
Powszechnym programem treningu interwałowego jest wolne, szybkie i szybkie treningi interwałowe. Rozgrzej się i rozciągnij dokładnie przed rozpoczęciem HIIT. Następnie zacznij od 1 minuty sprintu / 1 minuty sprintu tak szybko, jak tylko możesz. Dla początkujących możesz spróbować 2-minutowego joggingu, a następnie 1-minutowego sprintu lub dostosować cykl do swojej wytrzymałości. Aby uzyskać więcej wyzwań, spróbuj wspinać się po wzgórzach lub pochyłościach i zwolnij jogging. Lub użyj cyklu 30sec / 30sec zamiast 1 minuty każdy.
Wykonuj HIIT 4 do 5 razy w tygodniu przez 20-30 minut i obserwuj, jak szybko topią się tłuszcze. Wykonuj ćwiczenia podnoszenia ciężarów pomiędzy dniami HIIT i jedz prawidłowo, aby uzyskać lepsze wyniki i fantastyczne ciało.
Pamiętaj, że podczas fazy sprintu musi być intensywny, aby był bardzo skuteczny. W przeciwnym razie będzie to po prostu kolejne ćwiczenie cardio, w którym widzimy, jak ludzie robią to codziennie bez rzeczywistych rezultatów. Powinieneś być bardzo zmęczony, pocić się obficie, sapiąc i sapiąc, kiedy skończysz. Jeśli nie jesteś, nie wykonywałeś HIIT
poprawnie.
Wraz ze wzrostem wytrzymałości możesz wydłużyć czas sprintu i skrócić czas powolnego biegania. W przypadku odmian można często zmieniać czas i prędkość. Możesz także zapobiec nudie, wybierając różne lokalizacje dla zmiany scenerii i świeżości, a nie na bieżni przez cały czas.
Trening interwałowy to świetny i świetny sposób na spalanie tłuszczów i szybką utratę wagi, jednocześnie budując wytrzymałość. To bije w monotonii joggingu, a przynosi znacznie lepsze rezultaty.
Zaleca się uzyskanie zgody lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń HIIT, ponieważ może to być bardzo wyczerpujące, szczególnie dla początkujących. Ale kiedy twoja wytrzymałość wzrośnie, będziesz cieszyć się mocą, jaką dają ci ćwiczenia HIIT.
Spróbuj! Możesz prawie zobaczyć, jak tłuszcze topią się na twoich oczach Jak schudnąć Szybkie ćwiczenia Na początku woda tworzy ponad połowę ciała. Wiele części ciała składa się z wody, od krwi do płuc do mózgu. Woda robi kilka rzeczy dla twojego ciała:
Przenosi tlen do różnych komórek
Pozbawia się dużo odpadów
Chroni różne części ciała, takie jak narządy i stawy
Pomaga regulować temperaturę ciała
Bierze składniki odżywcze z pożywienia, które jesz do swoich narządów
Poprawia trawienie
Pomaga pozbyć się tego wzdęcia
Pomaga pozbyć się retencji wody
Pomaga regulować metabolizm
Pomaga obniżyć apetyt
Teraz, gdy widzisz, co robi woda dla ciebie, możesz zobaczyć, dlaczego powinieneś upewnić się, że pijesz go dużo. Zauważ, że jeśli próbujesz schudnąć, woda pomoże Ci regulować metabolizm, pomoże obniżyć wagę i pozbyć się retencji wody. Ile wody powinno się wypić?
Ile wody powinieneś pić to pytanie, na które nie ma jednej odpowiedzi. Jedną z odpowiedzi jest zmniejszenie masy ciała o połowę i przyjęcie wyniku, a to oznacza ilość uncji wody, którą należy pić każdego dnia.
Tradycyjna odpowiedź sugeruje, że powinniśmy pić 64 uncje. wody dziennie. Niektórzy uważają, że nawet to nie wystarczy. Zasugerowano, że należy wypić dodatkowe 8 uncji. wody na każde 25 funtów wagi, które chcesz stracić.
Niektórzy eksperci sugerują nawet wypicie uncji wody na kilogram wagi. Oczywiście to dużo wody. Niezależnie od prawidłowej odpowiedzi, najważniejsze jest, aby pić dużo wody, aby organizm mógł funkcjonować na optymalnym poziomie.
Pamiętaj, że dzienne spożycie wody nie pochodzi całkowicie z wody. Woda będzie pochodzić zarówno z innych płynów, które pijesz, jak iz pokarmów, które jesz. Jeśli próbujesz schudnąć, najlepszą cieczą do picia będzie woda.
Obserwuj spożycie napojów gazowanych i napojów sportowych, ponieważ zawierają one dużo kalorii i cukru. Jeśli używasz soków z napojami, pij dużo świeżego soku. Świeże soki dostarczą Ci składników odżywczych, a także niezbędnych witamin.
Oto kilka innych wskazówek, które możesz chcieć zapamiętać.
Jeśli ćwiczysz, a powinieneś być, jeśli próbujesz schudnąć, nie zapominaj, że tracisz wodę podczas ćwiczeń. Więc powinieneś pić dodatkowe 8 oz. wody na każde 20 minut ćwiczeń. Zawsze dopasowuj ilość alkoholu, którą pijesz, z ilością wody.
Ważne jest, aby pić dużo wody, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy nie. Udowodniono jednak, że picie dużej ilości wody wraz z kilkoma małymi posiłkami z pokarmami spalającymi tłuszcz oraz ćwiczenia pomagają osiągnąć pożądaną wagę.