Dla kogoś, kto jest chudy, budowanie masy mięśniowej może być bardzo trudne bez profesjonalnej pomocy. Gdzie dla szczęśliwych genetycznie błogosławionych ludzi, bardzo szybkie uzyskanie masy mięśniowej jest bardzo proste. Dlatego jeśli próbujesz dowiedzieć się, ile czasu zajmuje zbudowanie masy mięśniowej, po prostu nie ma prostej odpowiedzi.
Po pierwsze, należy pamiętać, że mięśnie zwykle nie rosną w liniowym procesie, ale w serii zrywów. Dlatego bez względu na to, jak ciężko pracujesz mięśniami lub ile jesz, wzrost mięśni nie będzie w przewidywalnym stałym tempie.
Jak długo trzeba budować masę mięśniową
To powiedziawszy, rzućmy okiem na czynniki, które wpływają na wzrost mięśni. Jak zapewne wiesz, istnieje wiele czynników wpływających na wzrost mięśni i nie wszyscy będą budować mięśnie w tym samym tempie, nawet jeśli mogą ćwiczyć z taką samą wagą, ćwiczeniami i jedzeniem tego samego jedzenia..
Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do przyrostu masy mięśniowej, a ci ludzie zobaczą imponujące wyniki w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Wszyscy wiemy, że Mezomorfy (sportowy typ ciała) będą w stanie zbudować mięśnie szybciej niż Ektomorfy (cienki typ ciała).
Twoja stopa wzrostu mięśni zależy również w dużej mierze od tego, jak blisko jesteś do górnej granicy tego, co jesteś w stanie osiągnąć pod względem przyrostu masy mięśniowej. Zjawisko to jest również znane jako pułap adaptacyjny w kulturystyce.
Mówi się, że im bliżej górnej granicy sufitu adaptacji, tym wolniej będzie rosło twoje mięśnie. Oznacza to, że osoba, która od wielu lat podnosi ciężary, będzie masować mięśnie znacznie wolniej niż początkujący w treningu siłowym.
Często zdarza się, że ludzie zyskują tłuszcz, gdy budują masę mięśniową. Ilość tłuszczu, który uzyskasz, zależy od tego, ile jesz, a także od tego, jak bardzo jesteś szczupły, gdy zaczynasz napędzać wzrost mięśni tym, co jesz. Odżywianie się, aby uzyskać przyrost mięśni, nazywa się przekarmieniem w żargonie kulturystycznym.
Badania wykazały, że w okresie przekarmiania, zyskasz więcej mięśni i mniej tłuszczu, jeśli jesteś naturalnie szczupły. Podczas fazy cięcia, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby pokazać definicję mięśni, wiadomo, że grubsi ludzie tracą więcej tłuszczu i mniej mięśni podczas cięcia, ale ci szczupli uznają, że trudniej jest stracić tłuszcz bez utraty mięśni.
Dlaczego tak jest? Cóż, może to być tylko przyczyna psychologiczna. Jeśli dopiero co wykonałeś swój tyłek, aby uzyskać dobrze zdefiniowany abs w opakowaniu sześcioosobowym, nie będziesz chciał ponownie wkładać tłuszczu, więc możesz po prostu być niechętnym do zjedzenia ilości pokarmu niezbędnego do uzyskania znacznej masy mięśniowej, don '; tak myślisz?
Może to być również czynnik hormonalny, ponieważ niektóre badania wskazują na związek pomiędzy niską zawartością tkanki tłuszczowej i niskimi poziomami testosteronu (hormonów budujących mięśnie męskie). Jeśli twój testosteron jest niski, ciężko jest również uzyskać masę mięśniową.
Jak długo trwa budowanie masy mięśniowej, zależy to w dużym stopniu od stanu genetycznego i innych czynników, poza prawidłowym treningiem i prawidłowym odżywianiem. Jak długo trzeba czekać, aby uzyskać mięśnie? Istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, gdy chcesz wiedzieć, ile czasu potrzeba na uzyskanie i budowę masy mięśniowej. Pytania jak jesz wystarczająco dużo i odpowiednie składniki odżywcze, aby przyspieszyć wzrost mięśni, czy ćwiczysz prawidłowo i regularnie i czy masz genów do szybkiego wzrostu mięśni należy się zająć.
W tym artykule omówimy, czy masz genetyczne uzupełnienie, aby szybko uzyskać i zbudować mięśnie. Nie rozpaczaj, jeśli tego nie robisz, ponieważ jest to tylko jeden z kilku czynników, które decydują o tym, ile czasu zajmuje zbudowanie masy mięśniowej.
Z pewnością dobrze jest znać swój typ ciała, gdy chcesz budować mięśnie. Znając własny typ ciała, możesz zaplanować program żywieniowy i ćwiczenia, aby dopasować go do konkretnego typu ciała, aby pobudzić wzrost mięśni.
Omówimy tu 3 typy wspólnych ciał i ich cechy.
? Endomorph: Masz naturalnie duże ciało w ramie i zazwyczaj masz okrągłą twarz, szerokie biodra, duże kości i powolny metabolizm. Jesteś typem, który łatwo przybiera na wadze i tłuszczu. Jednak masz również możliwość szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Jedynym problemem jest to, że twoje mięśnie mogą ukrywać się pod tłuszczem, sprawiając, że wyglądasz na dużego i nieporęcznego. Twój sześciopak abs jest ukryty pod twoim brzusznym tłuszczem, którego nie pokażę.
Musisz więc zbudować mięśnie, a następnie spalić tłuszcze, aby pokazać swoją definicję mięśni. Oznacza to, że będziesz potrzebował nieco więcej czasu niż następny typ ciała, aby pochwalić się przyrostem i masą mięśni, ponieważ potrzebujesz czasu, aby odciąć również tłuszcze ciała.
? Mesomorph: Jesteś obdarzony naturalnym, muskularnym ciałem i szerokimi ramionami, małą talią, atletyczną strukturą ciała, niską zawartością tkanki tłuszczowej o dość wysokim metabolizmie. Dzięki swojej naturalnej predyspozycji możesz szybko i realistycznie spakować mięśnie, a jeśli chcesz, możesz zacząć karierę jako kariera. Doskonale radzisz sobie w sporcie i zawsze będziesz miała seksowne i przystojne ciało, które zazdrości każdemu.
Jesteś typem, który nie zajmie dużo czasu, aby zobaczyć swoje mięśnie nabierające rozmiaru, masy i definicji. W rzeczywistości, jeśli ćwiczysz, jesz i odpoczywasz prawidłowo, wyraźnie zobaczysz, że twoje mięśnie rosną tydzień po tygodniu tuż przed twoimi oczami, dopóki nie uderzysz w płaskowyż budujący ciało.
? Ectomorph: Jesteś chudy z małymi mięśniami, bardzo wysokim metabolizmem, wąskimi ramionami, biodrami i talią. Ciężko jest przybierać na wadze i mięśnie, bez względu na to, ile jesz. Będziesz potrzebował znacznie więcej wysiłku niż inni, aby zbudować masę mięśniową na swojej chudej ramie. Ludzie nazywają cię hard gainer.
Poświęcisz więcej czasu i będziesz potrzebował dodatkowego wysiłku, aby uzyskać masę mięśniową. Chociaż można to zrobić, jest to dla ciebie ciągła bitwa, ponieważ walczysz z naturą.
Większość ludzi znajduje się pomiędzy trzema typami. Na przykład, dana osoba może być mieszaniną Mesomorph i Endomorph lub Mesomorph i Ectomorphs.
Teraz, kiedy już zidentyfikowałeś swój typ ciała, możesz zapisać swoje cele, cele i metodologię, które chcesz podjąć, aby uzyskać masę mięśniową. Mając konkretny program budowy ciała do naśladowania, pozwala na podjęcie konkretnych działań każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele wzmocnienia mięśni.
Jak długo zajmuje budowanie mięśni i przyrost masy mięśniowej, z pewnością zależy od rodzaju ciała, ale zależy również od wielu innych czynników.