10 Porady żywieniowe, aby szybko stracić 10 funtów
1. Pij dużo wody. Twoje ciało potrzebuje dużo wody, więc daj się wodzie. Woda to nie tylko sposób na pozbycie się toksyn, ale jeśli masz więcej wody w swoim ciele, na ogół czujesz się zdrowiej i sprawniej. To samo zniechęci do wszelkich tendencji do wąwozu. Najlepsze w wodzie jest to, że nie ma w ogóle kalorii.
2. Trzymaj się z dala od słodzonych napojów w butelkach, zwłaszcza napojów gazowanych. Hej, wszystkie te coli i napoje gazowane są słodzone cukrem, a cukier - kaloriami. Im więcej możesz wyciąć na te słodzone napoje z butelek, tym lepiej dla ciebie. Więc jeśli musisz pić napoje gazowane, trzymaj się napojów gazowanych.
Dieta wojskowa: stracić 10 funtów w 3 dni
3. Jedz świeże owoce zamiast pić sok owocowy. Sok jest często słodzony, ale świeże owoce mają naturalne cukry. Kiedy jesz owoce, bierzesz dużo błonnika, który jest potrzebny organizmowi, a owoce są oczywiście doskonałym źródłem witamin.
4. Zawsze rozpoczynaj dzień od wysokiej szklanki wody. Jak tylko się obudzisz, wypij szklankę zimnej wody. To wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia i potrzebujesz mniejszej ilości napoju śniadaniowego. Szklanka wody wypuszcza wszystkie soki trawienne i smaruje wnętrze twojego ciała. Możesz mieć swoją poranną filiżankę herbaty, ale ją po szklance wody. To jest dobre dla Ciebie.
5. Uwzględnij w diecie rzeczy, które zawierają więcej wody, takich jak pomidory i arbuzy. Te rzeczy zawierają od 90 do 95% wody, więc nie ma nic, co musisz stracić, ucztując na nich. Napełniają cię bez dodawania do funtów.
6. Wybierz świeże owoce na przetworzone owoce. Przetworzone i puszkowane owoce nie mają tyle błonnika, co świeżych owoców i przetwarzane, a owoce w puszkach prawie zawsze są słodzone.
7. Zwiększ spożycie błonnika. Błonnik jest potrzebny organizmowi. Spróbuj więc włączyć do swojej diety jak najwięcej owoców i warzyw.
8. Wypij szklankę wody przed rozpoczęciem posiłku. Woda naturalnie potrzebuje trochę miejsca, abyś poczuł się pełniejszy, bez konieczności samopoczucia.
Pij wodę podczas jedzenia. Znowu jest to kolejny sposób na to, abyś był pełny, abyś mógł wstać od stołu, jedząc mniej, ale czując się pełny. Zamiast wypić jeden łyk, wypić łyki po każdym kęsie. Pomoże to w szybszym osadzaniu się żywności, dzięki czemu poczujesz, że jesteś pełna szybciej.
9. Zwariować na warzywach. Warzywa są najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o utratę kilogramów. Natura ma świetny zasięg, jeśli chodzi o wybór warzyw. A liściaste zielone warzywa są najlepszym wyborem. Zawsze włączaj sałatkę do swojej diety.
10. Jedz inteligentnie. Różnica między człowiekiem a bestią polega na tym, że jesteśmy napędzani inteligencją, a zwierzęta kierują się instynktem. Przestań jeść tylko dlatego, że masz na to ochotę. Zły nawyk. Zadaj sobie pytanie, czy twoje ciało naprawdę tego potrzebuje. Jak stracić 10 funtów w tygodniu Rozpaczliwie potrzebowałem schudnąć na mój ślub. Straciłem 13 funtów w pierwszym tygodniu, a 10 funtów na sekundę. To jest dość krótki czas na utratę wagi i niezbyt zdrowy, wiem. Jednak ten szybki sukces odchudzania był początkiem mojej podróży po odchudzaniu i zmotywował mnie do dalszego odchudzania, stosując naturalne i zdrowe metody. Podzielę się każdym krokiem, który zrobiłem w drugim tygodniu, który pomógł mi stracić 10 funtów w ciągu 7 dni.
Należy pamiętać, że bardzo szybka utrata wagi nigdy nie jest zdrowa.
Oto kroki, które śledziłem po pierwszych 7 dniach, aby stracić 10 funtów tygodniowo:
1) Najpierw miałem dzień detoksykacji - aby oczyścić moje ciało i schudnąć jeszcze szybciej. Przygotowałem napój z sokiem z cytryny, imbirem i miodem zmieszane z wodą i wypiłem ten napój detoksykacyjny w ciągu dnia. Kiedykolwiek byłem głodny, po prostu go piłem. Czułem się dobrze, jak zwykle, bez skurczów, braku energii, niczego. Nie było to wcale trudne i jestem pewien, że zwiększyło to moje wyniki odchudzania. Wiem, że niektórzy ludzie robią cały tydzień detoksykacji, ale to nie jest dla mnie.
2) Ograniczałem ilość żywności, ponieważ tak bardzo potrzebowałem schudnąć. Miałem dużo warzyw, chude mięso, ryby, jaja i niektóre owoce (głównie jabłka i pomarańcze). Moja nowa zasada jedzenia była następująca: połowa talerza powinna być warzywami (po prostu starałem się unikać zbyt dużej ilości ziemniaków),? z talerza - białe mięso lub ryba, a reszta może być owocem (bez bananów, ponieważ są zbyt słodkie i skrobiowe). Wiem, że jedzenie mniej nie zawsze jest opcją dla długotrwałej utraty wagi. Ale z pewnością jest to opcja na szybką utratę wagi i właśnie taki był mój cel. Łatwiejszym sposobem na zmniejszenie ilości jedzenia jest uzyskanie mniejszej płytki. Jednak jedzenie mniej było dość trudne, przyznaję. Ale osiągnąłem swój cel i jestem teraz tak szczęśliwy.
3) Do mojej codziennej diety dodałem 2 jabłka jednej puszki czarnej fasoli. Miałem fasolę jako mój główny posiłek, lub podzielono na 2 mniejsze posiłki i miałem z warzywami na boku. To jest sztuczka, której nie mówią żadne diety. I działa cuda, ponieważ 35 gramów błonnika w codziennej diecie naprawdę doładowuje utratę wagi. Włókna te oczyszczają przewód pokarmowy i poprawiają trawienie.
4) Zacząłem jeść śniadanie i przestałem jeść w nocy. O 7 po południu była ostatnia pora dnia, kiedy jadłem obiad. Śniadanie zwiększyło mój metabolizm i pomogło mi spalić szybciej kalorie, chociaż nigdy nie wierzyłem, że może to być tak ważne dla utraty wagi. To także dodawało mi energii. Dostaję co najmniej 10 szklanek wody w ciągu dnia i nadal to robię - woda oczyszcza organizm, zwiększa metabolizm i nie pozwala poczuć głodu.
5) Rozprowadzałem moje zwykłe spożycie kalorii w ciągu dnia. Zacząłem jeść 5 razy dziennie, mając mniejsze posiłki. W ten sposób nigdy nie musiałem być głodny.
6) Ograniczałem tłuszcze, słodycze i nie tak zdrową żywność, a gdy tylko miałem ochotę zjeść coś niezdrowego, przeniosłem te posiłki do pierwszej części dnia. Ponieważ metabolizm jest wyższy rano niż wieczorem, a to pozwala mi jeść pączki lub lody raz na kilka dni.
7) Zamiast pić sok, za każdym razem miałem świeży owoc. Sok jest zbyt słodki dla utraty wagi, jeśli jesteś spragniony, weź trochę wody lub niesłodzonej zielonej herbaty.
8) Zachowywałem motywację i cały czas byłem zajęty. Wiem, że kiedy jesteś zajęty, nie masz czasu, aby pójść do kuchni. To działa cuda.
Ten plan może wydawać się zbyt prosty, aby stracić 10 funtów w ciągu tygodnia - ale postępuj zgodnie z tym planem religijnie, a zobaczysz prawdziwe wyniki.
Jeśli chcesz wiedzieć, w jaki sposób straciłem jeszcze większą wagę w pierwszym tygodniu, złap bezpłatny raport utraty wagi pod linkiem poniżej.