Każdego dnia pojawiają się setki produktów, które pomagają spalać tłuszcz i budować mięśnie w ciągu kilku minut, dni lub tygodni. Te produkty nigdy nie działają! I wiesz to. Albo skończysz z używaniem tego produktu i skręcasz się, albo słuchasz innych, którzy kupili produkt i spieprzyliście się.
Z pewnością są tam dobre, ale bardzo rzadko znajdziesz taki, który pomaga ci pozostać szczupłym przez ponad rok, jednocześnie pozwalając ci cieszyć się życiem. Większość z tych procedur jest łatwo dostosowywana przez twoje ciało w ciągu od 5 do 8 sesji tego samego treningu w kółko. Te procedury zwykle zapewniały plan, który potrwa tylko miesiąc lub dwa. Co wtedy?
Jak budować mięśnie i tracić tłuszcz w tym samym czasie | Wyjaśnienie nauki dekompozycji ciała
Powinieneś już zdawać sobie sprawę z tego, że mięśnie spala tłuszcz. Im więcej mięśni zyskujesz, tym jesteś szczuplejszy. Dlaczego więc nie skorzystać z podwójnej korzyści budowania mięśni, wybierając ćwiczenia, które szybko budują mięśnie, a także powodują największy kaloryczny wydatek, który spala tłuszcz jak szalony?
1. Dostaję się na ćwiczenia całego ciała skierowane do głównych grup mięśni, takich jak: Chinups, Squats i Deadlifts. Ćwiczenia te wykorzystują główne grupy mięśni do ich największego potencjału, a także wykorzystują mniejsze włókna mięśniowe w procesie. To świetny sposób na spalanie tłuszczu podczas budowania mięśni.
2. Bądź progresywny w każdym treningu. Zrób więcej wysiłku niż w poprzednim ćwiczeniu. Musisz poprawić swoje powtórzenia, zwiększyć wagę lub wykonać więcej ćwiczeń w krótszym czasie. Zwiększa to intensywność i powstrzymuje twoje ciało przed dostosowaniem się, a zamiast tego zwiększa wzrost mięśni, przewidując inny szok.
3. Trzymaj się owoców, warzyw, orzechów, węglowodanów pełnoziarnistych i chudego białka, jeśli naprawdę chcesz spalać tłuszcz i budować mięśnie w tym samym czasie. Jeśli nadal będziesz jeść śmieci, abyś mógł przybrać na wadze, nabierzesz tłuszczu, budując mięśnie. To brzydki obraz.
4. Jeśli chcesz uzyskać świetne wyniki, musisz zrobić sobie tydzień wolnego od 8 do 10 tygodni. Ten odpoczynek jest konieczny dla twojego ciała, aby zapobiec urazom i przetrenowaniu. Uwierz mi, spalisz tłuszcz i zbudujesz dużo mięśni nawet podczas tygodnia, odkąd twoje ciało ma wreszcie szansę naprawić tygodnie intensywnego treningu.
5. Trzymaj się ćwiczeń na masę ciała i wolnych ciężarów. Są 1000 razy lepsze niż maszyny. Tak długo, jak nie będziesz wykonywać ćwiczeń ab jak Cięcie na Klęczące Klinki, zawsze powinieneś trzymać się ćwiczeń na ciele i ciężarków, aby uzyskać optymalne rezultaty.
Te 5 wskazówek to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać szybki start w celu spalenia tkanki tłuszczowej i budowy mięśniowej masy mięśniowej w jak najkrótszym czasie. Wszystko, czego potrzebujesz, to skupienie i wytrwałość, aby walczyć o to, na co zasługujesz.