Nie każdy przybiera na wadze, gdy rzuca palenie, ale średni przyrost masy ciała wynosi około 10 funtów. Przyrost masy ciała jest bardziej prawdopodobny, gdy ktoś palił przez 10 do 20 lat lub pali paczkę lub więcej dziennie. Zatrzymanie wody może powodować oszukańcze zwiększenie masy ciała nawet o 5 funtów w tygodniu po rzuceniu palenia, ale to nie jest prawdziwy przyrost masy ciała, a organizm wróci do normy.
Nawet jeśli przytyjesz, gdy przytyjesz, ryzyko związane z paleniem jest o wiele większe ... musiałbyś zyskać ponad 150 funtów, aby twoje ryzyko zdrowotne było równie wysokie jak podczas palenia.
Jak nie przybrać na wadze (za dużo) po rzuceniu palenia
Najważniejsze składniki zapobiegające przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia to:
1. Aktywność fizyczna
Aby w tym czasie zapobiec przyrostowi masy ciała, musisz stać się bardziej aktywny fizycznie. Zaczynając zwiększać aktywność fizyczną przed rzuceniem palenia, możesz przypomnieć sobie, jak bardzo spowalnia cię palenie, gdy masz problemy z oddychaniem lub zaczynasz kaszleć podczas ćwiczeń.
Aktywność fizyczna nie tylko pomoże ci kontrolować wagę, ale także da ci więcej energii, poprawi twoje zdrowie, odstresuje umysł i pomoże zmniejszyć stres i nastroje, które mogą wystąpić w wyniku odstawienia nikotyny.
Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni, nawet jeśli jest to kilka krótszych skoków. Aktywność fizyczna nie musi być zaplanowana ćwiczeń; może obejmować chodzenie po schodach, koszenie trawy lub zabawę z dziećmi.
2. Zdrowe jedzenie
Poprawianie nawyków żywieniowych stopniowo może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze, a także pomaga poczuć się lepiej po rzuceniu palenia. Ale zmiana zbyt duża zbyt szybko może zwiększyć stres, jaki odczuwasz, próbując rzucić palenie. Spożywanie różnych produktów spożywczych każdego dnia to dobry początek i jedzenie regularnie, więc nigdy nie jesteś zbyt głodny.
Aby uniknąć dodatkowego podjadania w wyniku rzucenia palenia, nie próbuj rzucić palenia w stresującym okresie. Może to powodować dodatkowe stresy, które mogą prowadzić do dodatkowego podjadania, szczególnie w święta, gdy w pobliżu jest więcej jedzenia lub powracają do palenia, aby poradzić sobie ze stresem.
3. Zarządzanie apetytem
Po rzuceniu palenia ważne jest, aby nauczyć się zmniejszać apetyt zarówno na papierosy, jak i na jedzenie. Pragnienie trwa tylko około 5 minut. Jeśli możesz rozpraszać się na 5 minut, głód zwykle mija.
Zastąp palenie innymi czynnościami, które zajmują twoje ręce i usta. Przekąska na owocach lub gumie do żucia w celu zaspokojenia wszelkich słodkich zachcianek. Dbaj o ręce, doodling, krzyżówki, dzianie lub kręcenie słomą, długopisem lub ołówkiem.
Pij mniej kofeiny; choć możesz myśleć, że poczujesz się lepiej, kofeina może pogorszyć nerwowe uczucie nerwowe, które może towarzyszyć odstawieniu nikotyny.
Dobrze się wyspać; kiedy jesteś zmęczony, bardziej pożądasz papierosów i jedzenia.
Pamiętaj, H.A.L.T.- nigdy nie pozwól sobie na zbyt Głodny, Zły, Samotny lub Zmęczony.
Zmniejsz napięcie medytując, spacerując, biorąc kąpiel lub biorąc głęboki oddech. Znajdź coś, co zastąpi palenie jako sposób na relaks i rób to konsekwentnie.
Uzyskaj wsparcie i zachętę; porozmawiać z przyjacielem, gdy pojawi się chęć zapalenia; mówić o czymś innym niż palenie.
Sporządź listę, kiedy i gdzie masz największą ochotę zapalić, i wymień zdrowe czynności, które możesz zastąpić, gdy masz ochotę. Staraj się nie robić rzeczy, które kuszą cię do palenia, takich jak picie alkoholu lub spotykanie się w barze, lub kusić, abyś jadł, gdy nie jesteś głodny, na przykład przynosząc torebkę chipsów przed telewizorem.
Jeśli masz problemy lub próbujesz rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zastępstwie nikotyny, takim jak guma nikotynowa lub plaster nikotynowy. Mogą one pomóc w zapobieganiu nawrotom, a wykazano, że guma nikotynowa zmniejsza przyrost masy ciała.
4. Pozytywne nastawienie
Kiedy skupiasz się na rzuceniu palenia i uzdrawianiu swojego ciała, twoje ćwiczenia i cele jedzenia staną się łatwiejsze. Po rzuceniu palenia można łatwiej oddychać, a pożywne potrawy, takie jak owoce i warzywa, smakują lepiej, gdy nie palisz.
Staraj się pozostać pozytywnym i staraj się nie panikować na temat niewielkiego przyrostu masy ciała; jeśli przybierzesz na wadze, twoje zdrowe nawyki pomogą Ci stracić wagę, gdy twoje ciało wróci do normy. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem.
Bądź pewny, że dokonujesz zdrowego wyboru! Całe twoje ciało będzie ci wdzięczne! Jak rzucić palenie bez przybierania na wadze Nie każdy przybiera na wadze, gdy rzuca palenie, ale średni przyrost masy ciała wynosi około 10 funtów. Przyrost masy ciała jest bardziej prawdopodobny, gdy ktoś palił przez 10 do 20 lat lub pali paczkę lub więcej dziennie. Â Retencja wody może powodować oszukańcze zwiększenie masy ciała nawet o 5 funtów w tygodniu po rzuceniu palenia, ale nie jest to prawdziwy przyrost masy ciała, a organizm wróci do normy.
Nawet jeśli przytyjesz z powodu nadwagi, ryzyko związane z paleniem jest o wiele większe - musiałbyś zyskać ponad 150 funtów, aby twoje ryzyko zdrowotne było równie wysokie jak podczas palenia..
Najważniejsze składniki zapobiegające przybieraniu na wadze po rzuceniu palenia to:
1. Aktywność fizyczna
Aby w tym czasie zapobiec przyrostowi masy ciała, musisz stać się bardziej aktywny fizycznie. Rozpoczęcie zwiększania aktywności fizycznej przed rzuceniem palenia może przypominać Ci, jak bardzo spowalnia cię palenie, kiedy masz problemy z oddychaniem lub zaczynasz kaszleć podczas ćwiczeń.
Aktywność fizyczna nie tylko pomoże ci kontrolować wagę, ale także da ci więcej energii, poprawi twoje zdrowie, odstresuje umysł i pomoże zmniejszyć stres i nastroje, które mogą wystąpić w wyniku odstawienia nikotyny.
Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni, nawet jeśli jest to kilka krótszych przyrostów. Aktywność fizyczna nie musi być zaplanowana; może obejmować chodzenie po schodach, koszenie trawy lub zabawę z dziećmi.
2. Zdrowe odżywianie
Poprawianie nawyków żywieniowych stopniowo może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze, a także pomaga poczuć się lepiej, gdy rzucisz palenie. Jednak zmiana zbyt dużej ilości zbyt szybko może zwiększyć stres, który odczuwasz, gdy próbujesz rzucić palenie.Życie różnych produktów spożywczych Dzień to dobry początek i jedzenie regularnie, więc nigdy nie jesteś zbyt głodny.
Aby zapobiec dodatkowemu podjadaniu w wyniku rzucenia palenia, nie próbuj rzucać palenia w stresującym okresie.To może powodować dodatkowe stresy, które mogą prowadzić do dodatkowego podjadania, szczególnie w święta, gdy więcej jedzenia jest w pobliżu lub nawrót do palenia radzić sobie ze stresem.
3. Zarządzanie łaknienie
Po rzuceniu palenia ważne jest, aby nauczyć się zmniejszać apetyt zarówno na papierosy, jak i na jedzenie. Pragnienie trwa tylko około 5 minut. Jeśli możesz rozpraszać się przez 5 minut, głód zwykle mija.
Zastąp palenie innymi czynnościami, które zajmują twoje ręce i usta. Przekąskaj owoce lub gumę do żucia, aby zaspokoić wszelkie słodkie pragnienia. Trzymaj ręce zaśmiecone, krzyżówki, dziania lub kręcenie słomą, długopisem lub ołówkiem.
Pij mniej kofeiny; choć możesz myśleć, że poczujesz się lepiej, kofeina może pogorszyć nerwowe uczucie nerwowe, które może towarzyszyć odstawieniu nikotyny.
Dobrze się wyspać; kiedy jesteś zmęczony, bardziej pożądasz papierosów i jedzenia.
Pamiętaj, H.A.L.T. nigdy nie daj się zbyt głodny, zły, samotny lub zmęczony.В
Zmniejsz napięcie medytując, idąc na spacer, biorąc kąpiel lub biorąc głęboki oddech. Znajdź coś, co zastąpi palenie jako sposób na relaks i rób to konsekwentnie.
Uzyskaj wsparcie i zachętę; porozmawiać z przyjacielem, gdy pojawi się chęć zapalenia; mówić o czymś innym niż palenie
Sporządź listę, kiedy i gdzie najbardziej masz ochotę zapalić, i wymień zdrowe czynności, które możesz zastąpić, gdy masz na to ochotę. Postaraj się nie robić rzeczy, które kuszą cię do palenia, takich jak picie alkoholu lub spotykanie się w barze, lub kuszenie jeść, gdy nie jesteś głodny, na przykład przynosząc torebkę chipsów przed telewizorem
Jeśli masz problemy lub próbujesz rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zastępstwie nikotyny, takim jak guma nikotynowa lub plaster nikotynowy. Te mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom, a guma nikotynowa wykazała, że zmniejsza przyrost masy ciała.
Pozytywna postawa
Gdy skupiasz się na rzuceniu palenia i uzdrawianiu swojego ciała, twoje ćwiczenia i cele żywieniowe staną się łatwiejsze. Kiedy rzucisz palenie, możesz łatwiej oddychać i łatwiej się poruszać, a pożywne potrawy, takie jak owoce i warzywa, smakują lepiej, gdy nie palisz..
Staraj się pozostać pozytywnym i staraj się nie panikować na temat niewielkiego przyrostu masy ciała; jeśli przytyjesz, twoje zdrowe nawyki pomogą Ci stracić wagę, gdy twoje ciało wróci do normy. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem.
Bądź pewny, że dokonujesz zdrowego wyboru! Twoje całe ciało będzie ci wdzięczne!