Nie ma nic lepszego niż posiadanie wielkich pistoletów. Nasze ramiona są najbardziej widoczną częścią naszego ciała, a jedyną tajemnicą lub otwarciem, jaką każdy ciężarowiec chciałby mieć, są te wielkie, zgrane, bicepsy i triceps, które wypełniają rękawy naszych koszulek. Ładny koński but wyglądałby wspaniale, gdy napinałeś mięśnie trójgłowe. Jak więc możemy uzyskać zgrane ogromne ramiona? Chociaż większość ludzi chce świetnie wyglądających broni, brakuje im zrozumienia, jak skutecznie je trenować.
Trzy rzeczy są bardzo ważne, aby zrozumieć, w jaki sposób budować zgrane wielkie ręce. Po pierwsze, twoje bicepsy i triceps są uważane za małe grupy mięśni. Drugi to biceps używany w niektórych aspektach we wszystkich ruchach pociągających, a trzeci, że triceps są opodatkowane we wszystkich ruchach tłoczenia lub popychania. Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób stymulujesz swoje bicepsy i tricepsy, zanim zdążysz nawet samodzielnie ćwiczyć biceps i triceps.
Pełna biceps &; Trening Triceps na większe ramiona
Ponieważ twoje bicepsy i triceps są małą grupą mięśni i używane we wszystkich ruchach górnej części ciała, potrzebują mniej bezpośredniej izolacji niż ludzie myślą. Ile osób widziałeś, którzy narzekają na rozmiar swoich ramion i robią niekończące się bicepsy i triceps?.
Jeden z największych ruchów ściskających wyciskanie na ławce angażuje triceps przez cały ruch. To triceps, które często męczą się, zanim mięśnie klatki piersiowej się rozdadzą. Kiedy spojrzysz na wagę i bodziec wyciskania na ławce w porównaniu z przedłużeniem triceps, możesz zobaczyć przytłaczający ładunek stymulujący twoje tricepsy za pomocą wyciskania na ławce.
Poważne zerwane ramiona pochodzą z konsekwentnego intensywnego wysiłku przy dużych ruchach pleców i klatki piersiowej. Masa mięśniowa to całkowity przyrost sumy i im większa waga i ruch, tym większe i bardziej zgrane całe ciało. Otrzymasz bardziej zgryźliwe i zdefiniowane triceps skupiające się na dużych ruchach klatki piersiowej niż kiedykolwiek robiące tony tricepsów ruchów izolacyjnych. Najlepsze jest to, że dostaniesz również lepszą skrzynię.
Ważne dla rozwoju określonych mięśni jest czynnik zmęczenia. Często zanim dojdziemy do ćwiczeń izolacyjnych takich jak loki i przedłużenia, twoje bicepsy i triceps są już zmęczone i nie mają zbyt dużej siły. Następnie wykonując dodatkowe ćwiczenia na naszych mniejszych grupach mięśniowych, wysyłajmy triceps i biceps do przetrenowania, co zmniejsza wydajność wszystkich ćwiczeń siłowych.
Nie zapomnij o swoim planie diety. Jeśli zamierzasz ciężko trenować, musisz zatankować swoje ciało, aby odzyskać siły i osiągnąć wzrost. Oznacza to również spożywanie węglowodanów. Problemem numer 1 w większości diet rozwojowych mięśni jest zbyt dużo białka i niewystarczająca ilość węglowodanów. Dla większości osób podnoszących ciężary nie jest trudno uzyskać ich koktajle proteinowe. Problem polega na tym, że cały trening siłowy wymaga 100% węglowodanów na energię. Jeśli nie masz złożonych węglowodanów przechowywanych w komórkach mięśniowych, brakuje ci energii do treningu na maksa. Zawsze będziesz miał krótkie wyniki.
Jeszcze jedna rzecz dotycząca diety, biorąc dodatek argininy lub suplement tlenku azotu, pomoże ci osiągnąć większe ramiona. L-arginina jest przekształcana w tlenek azotu (NO, NOX) w organizmie, więc wiele produktów używa zamiennie Argininy lub NO. Istnieje pewna debata na temat tego, czy NO nadaje twojemu mięśniowi wygląd pompy, co niektórzy przeklinają, a inni nie dostrzegają natychmiastowej różnicy. Co nie jest debatą, że Arginina jest aminokwasem, który wspiera optymalny poziom tlenu w krwiobiegu. Więcej tlenu oznacza więcej energii na bardziej intensywne treningi, co prowadzi do większych broni, a więcej tlenu oznacza większe usuwanie szkodliwych toksyn, które niszczą twoje komórki mięśniowe. Bez względu na to, czy dana pompa jest odpowiednia, czy nie bierze tlenku azotu, wzmacnia mięśnie i treningi.