Przechodzenie przez próbę paniki jest czymś, co może być bardzo trudne dla osoby. Musisz wiedzieć, jak poradzić sobie z problemami i jak przejść przez to do bardziej relaksującego czasu. Jest kilka rzeczy, które możesz zapamiętać i zrobić kiedy czujesz, że zaburzenie paniczne przejmuje twoje życie.
Najpierw musisz powiedzieć sobie, żeby zwolnić. Powtórz to w głowie i zastanów się, co musisz zrobić, aby zachować spokój i bezstresowo. Poruszaj rękoma w przód iw tył i rozciągnij ciało. Kiedy to zrobisz, poczujesz się lepiej, ponieważ napięcie opuści twoje ciało.
Pokonywanie ataków paniki z psychologiem dr Becky Spelman w Private Therapy Clinic w Londynie
Możesz zapalić świecę i wdychać zapach. Pozwól swojemu ciału odejść i cieszyć się uczuciem przyjmowania pięknych zapachów. Upewnij się, że używasz zapachu świecy, który Ci się podoba lub ta metoda nie zadziała. Nie należy przesadnie reagować. Nie przejmuj się drobiazgami. Musisz ciągle mówić sobie, że wszystko będzie dobrze i że ten moment minie. Pozwól się uspokoić i spędź swój spokojny czas.
Miej trochę czasu dla siebie, gdy poczujesz, że twoje zaburzenie lęku przedostaje się do punktu załamania. Kiedy poświęcasz trochę czasu na zrobienie czegoś, co ci się podoba, a to sprawia, że czujesz się dobrze, zauważysz, że to pomoże ci poczuć się lepiej i pewniej w tym, co robisz. Nie pozwól, aby twoje zaburzenie paniczne działało na nerwy i ostatecznie poczujesz się lepiej.
Zapisz swoje uczucia w zeszycie. To świetny sposób na pozbycie się poczucia utraty kontroli. Upewnij się, że robisz wszystko, co możesz, aby dokładnie opisać, co czujesz w tym momencie. Chcesz wyrazić swoje uczucia całkowicie i upewnij się, że czytasz je z powrotem, gdy skończysz. Pomoże ci to uświadomić sobie, co czujesz i sprawi, że napięcie nieco się zmniejszy dla twojego umysłu i ciała. Jeśli to nie działa, zrób staroświecką sztuczkę i po prostu krzycz. Krzycz na głos i możesz być zaskoczony, jak to się czujesz.
Posiadanie zaburzeń panicznych jest czymś, z czym musi sobie poradzić tylu ludzi. Istnieją jednak sposoby na obejście tych problemów i możesz zmniejszyć stres i napięcie podczas korzystania z narzędzi i wskazówek, które są ci przekazywane w tym artykule. Nie pozwól, aby narastające napięcie i stres działały na tobie do punktu, w którym nie ma odwrotu. Chcesz poczuć się lepiej i dać sobie poczucie kontroli przez cały czas w swoim życiu. Jak radzić sobie z paniką Jeden na 75 osób cierpi na zespół lęku napadowego. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-IV) obejmuje zaburzenie ataku paniki wśród głównych zaburzeń psychicznych. Atak paniki to walka lub ucieczka ciała? jest uruchamiany, zwykle bez oczywistego powodu. Objawy ataku paniki obejmują duszność, przyspieszone bicie serca, spocone dłonie, bóle w klatce piersiowej i mdłości.
Ataki paniki zamieniają się w zaburzenie ataku paniki, gdy strach przed kolejnym atakiem paniki zaczyna wpływać na jakość życia cierpiących. Ludzie mogą zacząć unikać sytuacji społecznych, pracować, a nawet odmawiać ocalenia domu. Agorafobia, która jest obawą przed opuszczeniem domu, może wystąpić w przypadku poważnych ataków paniki. Inne powiązane, ale odrębne zaburzenia obejmują: Uogólnione zaburzenie lękowe, które charakteryzuje się nadmiernym niepokojem (ale nie atakami paniki); Fobia społeczna, czyli strach przed interakcją z innymi; i lęku Separation Lęk, który jest strach przed byciem z dala od domu.
Jak radzić sobie z atakiem paniki
1. Przyznam, że jest problem. Pierwszym krokiem jest przyznanie, że masz problem i potrzebujesz pomocy. Wiele osób może czuć się niekomfortowo z myślą, że cierpią na chorobę psychiczną lub wymagają jakiejś pomocy. Jednak nie można się polepszyć bez profesjonalnej pomocy.
2. Nie jesteś sam. Atak paniki jest dość powszechny i wiele osób znajduje się w takiej samej sytuacji jak ty. Czasami może to być korzystne, ponieważ możesz uczestniczyć w spotkaniach grupowych lub sesjach terapeutycznych, aby uzyskać wsparcie od innych osób cierpiących takich jak ty.
3. Nie umierasz. Ataki paniki mogą być przerażające, ale w rzeczywistości są nieszkodliwe. Panika jest pompowaniem adrenaliny przez twoje ciało, aby przygotować ją na możliwą sytuację życia lub śmierci. W rzeczywistości jest tam, aby ci pomóc i chronić. W przypadku zaburzeń ataku paniki po prostu starają się chronić cię w niewygodnych momentach!
4. Szukaj profesjonalnej pomocy. Istnieje wiele możliwych sposobów, aby pomóc w atakach paniki. Należą do nich produkty do leczenia farmakologicznego, terapii i ataku paniki domowej.
5. Poszukaj wsparcia od rodziny i bliskich przyjaciół. Pozwalanie, aby ludzie wokół ciebie, z którymi dzielisz bliskie relacje, wiedzieli o twoich atakach paniki, pozwalając im na wsparcie. Możesz znaleźć informacje o atakach paniki i pokazać je, aby lepiej zrozumieć trudności, które masz.
6. Nie unikaj sytuacji. Unikanie sytuacji lub okoliczności, w których występuje atak paniki lub obawiacie się wystąpienia, wzmocni poczucie lęku. Jeśli dojdzie do ataku paniki, pamiętaj, że nie umierasz i to minie. Jeśli masz wokół siebie ludzi, którzy wiedzą o twoim problemie, będziesz mógł uzyskać pomoc od nich.
Jak widać, istnieje kilka kroków, które możesz zaatakować, aby pomóc Ci w ataku paniki. Najważniejsze jest to, że szukanie pomocy nie oznacza, że jesteś słabą osobą i jest ważnym krokiem w przezwyciężaniu zaburzeń ataku paniki