Bezsenność nie jest rzadkim problemem ze snem. Około 40-50 procent światowej populacji doświadczyło krótkotrwałej i długotrwałej bezsenności w pewnym momencie swojego życia. Problemy ze snem są nie tylko niewygodne, ale mogą być szkodliwe dla zdrowia. Znajomość przyczyn bezsenności może pomóc ci ustalić, czy cierpisz na bezsenność, czy też można coś jeszcze winić.
Krótkotrwała lub przejściowa bezsenność ma wiele przyczyn. Z biegiem czasu wyeliminowanie (jeśli możesz) lub zmniejszenie czynników wpływających na bezsenność może zmniejszyć jego występowanie. Samodyscyplina wymaga zmiany czynników środowiskowych i osobistych nawyków przyczyniających się do przejściowej bezsenności.
Jak rozpoznać objawy bezsenności i leczyć bezsenność
• Kofeina może być dobra w ciągu dnia, aby dać ci pep, ale powinna być ograniczona w nocy. Występuje w napojach takich jak kawa, napoje energetyczne i napoje bezalkoholowe. Kofeina jest stymulantem, który skutecznie zapobiega zasypianiu.
• Alkohol może przyczynić się do Twojej bezsenności. Niektórzy uważają, że alkohol sprawia, że lepiej śpią, ale w rzeczywistości picie alkoholu może powodować przebudzenie, które zakłóca spokojny sen.
• Palenie jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do bezsenności. Palacze mają trudniejszy czas zasypiania niż osoby niepalące ze względu na poziom nikotyny, która jest stymulantem w ich ciałach.
• Zabytki i dźwięki mogą powodować bezsenność. Pozostawienie świateł lub włączonego telewizora może uniemożliwić zasypianie. Użyj maski snu i zamknij zasłony i rolety, aby zasnąć i spać. Jeśli hałas z zewnątrz Cię podtrzymuje, spróbuj włączyć wentylator, aby pomóc w zagłuszeniu hałasu.
• Wszyscy staramy się tego uniknąć, ale stres może mieć wpływ na nasze schematy snu. Martwienie się finansami, rodziną i pracą przyczynia się do incydentów bezsenności. Znajdź sposoby radzenia sobie ze stresem poprzez doradztwo lub zwierzenie się z przyjacielem. Twoje wysiłki przywrócą twoje wzorce snu do normy.
• Wszyscy lubimy podróżować. Ale podróżowanie może zakłócać sen, zwłaszcza podczas podróży w dziwnych godzinach lub w różnych strefach czasowych. Staraj się podróżować podczas normalnych godzin czuwania, aby ustalić rutynę, taką jak ta, którą obserwujesz w domu.
Długotrwała lub chroniczna bezsenność jest spowodowana:
• Problemy z oddychaniem przyczyniają się do zaburzeń snu. Bezdech senny jest jednym z warunków, które utrudniają dobry sen. Stan ten charakteryzuje się zaprzestaniem oddychania kilka razy w ciągu nocy. Jeśli uważasz, że cierpisz na bezdech senny, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
• Moblarskie warunki, takie jak zespół niespokojnych nóg lub po prostu RLS. To jest uczucie, że coś się czołga na twoich nogach podczas snu. Ponieważ twoje nogi ciągle się poruszają, trudno ci się zrelaksować i mieć problemy ze snem. Zobacz lekarza w sprawie opcji leczenia.
• Jednym z objawów depresji jest trudności w zasypianiu. Inne zaburzenia emocjonalne mają objawy bezsenności. Zobacz lekarza, aby leczyć przyczynę problemów ze snem.
Niektórzy sięgają po pigułki nasenne, aby kontrolować swoją bezsenność. Zanim przejdziesz tę trasę, spróbuj rozwiązać problem w sposób naturalny.