Ćwiczeniejest również znany jako ćwiczenie aerobowe. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują duże mięśnie i mogą być kontynuowane przez długi czas. Na przykład chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze są zajęciami aerobowymi. Tego typu ćwiczenia sprawiają, że organizm bardziej efektywnie wykorzystuje tlen i zapewnia maksymalne korzyści dla serca, płuc i układu krążenia.
Ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia zwane elastycznością są znane jako ćwiczenia beztlenowe. Ćwiczenia beztlenowe nie mają korzyści sercowo-naczyniowych, ale wzmacniają mięśnie i kości. Ćwiczenia wzmacniające siły wymagają krótkiego, intensywnego wysiłku. Ćwiczenia elastyczności, które są również beztlenowe, wzmacniają mięśnie poprzez rozciąganie i mogą zapobiegać problemom mięśni i stawów w późniejszym życiu. Dobrze wyważony program ćwiczeń powinien zawierać ćwiczenia z każdej kategorii. Prostą definicją ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest każde ćwiczenie, które podnosi twoje tętno do poziomu, na którym wciąż możesz mówić, ale zaczynasz się pocić trochę.
Zmieniające mózg korzyści z ćwiczeń Wendy Suzuki
Co najmniej 20 minut ćwiczeń 3 lub 4 dni w tygodniu powinno wystarczyć do utrzymania dobrego poziomu sprawności. Każdy ruch jest dobry, nawet praca w domu lub na podwórzu. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, będziesz musiał wykonać jakąś formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez 4 lub więcej dni w tygodniu przez 30 do 45 minut lub dłużej.
Idealny program ćwiczeń rozpoczyna się od 5- do 10-minutowej rozgrzewki, która obejmuje delikatne ruchy, które nieznacznie zwiększają twoje tętno. Następnie powoli przechodź do 20 lub więcej minut wybranego ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego, takiego jak aerobik, bieganie na bieżni lub chodzenie, aby osiągnąć to, co nazywa się docelowym tętnem. Twoje docelowe tętno jest wskazówką, która może pomóc Ci zmierzyć poziom sprawności przed rozpoczęciem programu i pomóc śledzić postępy po rozpoczęciu programu ćwiczeń. Docelowa częstość rytmu serca pozwala także zorientować się, jak ciężko ćwiczysz. Jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń, powinieneś dążyć do najniższego poziomu docelowej strefy tętna. Jeśli ty Ćwicz regularnie, możesz ćwiczyć na najwyższym poziomie strefy.
Aby pozostać w docelowej strefie tętna, będziesz musiał brać swój puls co jakiś czas podczas ćwiczeń. Możesz znaleźć tętno w 2 miejscach: u podstawy kciuka po obu stronach lub z boku szyi. Połóż pierwsze 2 palce nad pulsem i policz liczbę uderzeń w ciągu 10 sekund. Pomnóż tę liczbę przez 6, a otrzymasz liczbę uderzeń serca w ciągu minuty. Na przykład, jeśli liczysz puls na 20 podczas 10-sekundowego liczenia impulsów, twoje tętno będzie wynosić 120 uderzeń na minutę. Więcej informacji na stronie http://www.soundbodytrainer.com/How is Exercise Ważne Musisz prawdopodobnie wykonać więcej ćwiczeń. Poprawi twoje życie na mnóstwo sposobów. Ale pierwszym krokiem w kierunku rozpoczęcia planu fitness jest zawsze motywacja. Aby zmotywować się, musisz zrozumieć, dlaczego musisz zmienić dietę lub zainwestować czas w ćwiczenia. Oto tylko kilka sposobów na to, aby zmienić swoje życie na lepsze.
1. Ćwiczenie zwiększa twoją wytrzymałość
Ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję fizyczną. Pomaga ci to dłużej pracować nad projektami pracy, szkolnymi zadaniami i wszystkim, co może wymagać dużej koncentracji. Czyni to poprzez trening twojego ciała, aby efektywniej wykorzystywać swoje rezerwy energii, a tym samym dając więcej energii do robienia rzeczy, które robisz każdego dnia. Każde działanie będzie łatwiejsze i wymagać będzie mniej wysiłku. Będziesz mieć więcej energii, aby zaangażować się w swoje ulubione hobby.
2. Ćwiczenia zapobiegają chorobom
Nasze ciała są zbudowane do ćwiczeń. Dużo tego. Jeśli nie oddamy tego ćwiczenia, którego pragnie, wiele jego funkcji nie działa tak dobrze, jak powinny, a układ odpornościowy jest jednym z nich. Regularne ćwiczenia sprawiają, że twoje ciało jest bardziej zdolne do walki z przeziębieniem, grypą i infekcjami. Zmniejsza również poziom cholesterolu, co powoduje, że jesteś mniej podatny na atak serca lub udar.
3. Ćwiczenie Wzmacnia i tonizuje Twoje ciało
Kiedy wyglądasz lepiej, czujesz się lepiej. A kiedy poczujesz się lepiej, wszystko w twoim życiu się polepszy. Lepiej dogadać się z lepszymi ludźmi. Czujesz, że jesteś w stanie sprostać wyzwaniom. I może nawet pomóc w rozwoju Twojej kariery. Zwiększy to również gęstość kości, dzięki czemu kości będą mniej podatne na pęknięcia i pomogą ci zachować większą aktywność w miarę starzenia się.
4. Ćwiczenia zwiększają elastyczność
Większa elastyczność prowadzi do lepszej równowagi i koordynacji. Pomoże Ci to w angażowaniu się w ulubione zajęcia fizyczne, ale pomoże ci łatwiej przejść przez cały dzień bez wysiłku. To wspaniałe uczucie, aby przejść codziennie, nie martwiąc się o skręcenie.
5. Ćwiczenie poprawia ogólną jakość życia
Zapytaj każdego, kto przeszedł do trybu siedzącego, aby regularnie ćwiczył: ćwiczenie pomaga ci na tysiąc różnych sposobów, które składają się na szczęśliwszego ciebie. Jeśli nigdy nie doświadczyłeś radości i zadowolenia z odpowiedniego stylu życia, musisz zawczasu rozpocząć procedurę szkoleniową. Nie musi zaczynać się ogromnie. Po prostu zaplanuj trochę cardio na jutro, na przykład na mały spacer. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, dodaj trening siłowy. W końcu, kiedy twoje życie będzie się rozwijać, będziesz bardziej pewny siebie, szczęśliwszy i ma więcej energii, niż kiedykolwiek sądziłeś.
6. Ćwiczenie Kontroluje masę
Kiedy regularnie ćwiczysz i regularnie ćwiczysz, twój tłuszcz nieuchronnie spada, a twoje mięśnie rosną. Gdy to zrobisz, będziesz aktywnie spalać więcej kalorii, a Ty przyczynisz się do zwiększenia metabolizmu, dzięki czemu będziesz spalać więcej kalorii przez całą dobę. W połączeniu ze zdrową dietą nieuchronnie prowadzi to do znacznej utraty wagi.