Zaparcie jest dość powszechnym problemem dla większości ludzi, ale jego objawy i dyskomfort, który się z nim wiąże, sprawiają, że jest to straszne doświadczenie dla większości osób. Na szczęście jest to łatwe do rozwiązania i łatwe do uniknięcia. Oto kilka prostych wskazówek, których należy przestrzegać, aby zapobiec przyszłym napadom zaparcia i utrzymać regularne, zdrowe wypróżnienia.
1. Włókno, włókno, włókno. Kluczem do walki z zaparciami jest zwiększenie spożycia błonnika. Pomaga w tworzeniu miękkich, obszernych stolców, które można łatwo wyrzucić. Ziarna, produkty pełnoziarniste i zboża oraz świeże owoce i warzywa liściaste to produkty bogate w błonnik. Te warzywa to kapusta, brukselka i marchew.
5 wspólnych strategii walki ulicznej (i jak je pokonać!)
2. W walce z zaparciami należy również zwiększyć spożycie płynów. Pij co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia, więc wystarczy jej do wyprodukowania miękkich stolców, które można łatwo wyeliminować.
3. Jedzenie większej ilości owoców i warzyw pomaga również w zwalczaniu zaparć. Zawierają substancje, które usuwają toksyny i pomagają je wypłukać z przewodu pokarmowego.
4. Zwalczanie zaparć nie oznacza rezygnacji ze spożycia białka. Kluczem do czerpania korzyści z białek bez zaparć jest spożywanie ich z pokarmem bogatym w błonnik. Cierpienie na zaparcia lub bycie podatnym na to nie oznacza, że musisz całkowicie podać białko. Aby powstrzymać zaparcia, zrównoważyć spożycie białka z warzywami, aby nie wyleczyć problemu z zaparciami. Białka, które pozostają bardzo długo w okrężnicy, mogą prowadzić do raka, więc jedzenie warzyw wraz z nimi pomaga ostatecznie je wyeliminować.
5. Angażowanie się w codzienne ćwiczenia również łagodzi objawy zaparcia i promuje regularne procesy organizmu, w tym ruchy jelit.
6. Ignorowanie potrzeby wypróżnienia jest również nie-nie w zapobieganiu zaparciom. Dobrze jest ustabilizować swoje ciało, aby rano wykonać wypróżnienie, aby regularnie eliminować odpady i toksyny. Nawet jeśli jesteś zajęty, jeśli czujesz potrzebę eliminowania marnotrawstwa, rób to, zanim będziesz mieć problemy z zaparciami, przez zwykłe ignorowanie wezwań natury.
7. Zmaksymalizuj cuda papai. Papaja to owoc bogaty w błonnik i posiadający substancje o właściwościach przeciwutleniających. Papaya jest doskonałym źródłem ulgi od zaparć. Ma bogaty, słodki smak, który zapewnia nie tylko złagodzenie zaparć, ale także wypełnienie. Stanowi doskonałą pustynię i można ją spożywać w takiej postaci, w jakiej jest, lub jako napój lub wstrząsnąć lub jako składnik sałatek. Wiadomo również, że ma właściwości przeciwnowotworowe, więc chroni komórki w okrężnicy przed tą chorobą. Papaja zawiera również papainę, która jest enzymem pomagającym w rozkładzie białek (dlatego jest stosowana jako środek zmiękczający mięso w wielu technikach gotowania).
8. Ograniczanie spożycia pokarmów ubogich w błonnik jest również kluczowym krokiem w zapobieganiu zaparciom. Podczas przekąsek idź po jedzenie, które dostarcza błonnik taki jak płatki lub chleb pszenny, a także owoce i warzywa. Soki owocowe, szczególnie te przygotowane ze świeżych owoców, są również doskonałym źródłem błonnika, który zapobiega zaparciom.
9. Aby uniknąć zaparć i zwalczać zaparcia, sięgnij po pokarm naturalny, a nie po przetworzoną żywność. Oznacza to wybór świeżych warzyw i owoców, a nie tych, które są w puszkach lub zawierają konserwanty. Świeże owoce i warzywa oznaczają, że wszystkie ważne składniki odżywcze i włókna są nienaruszone.
10. W przypadkach, w których zaparcia już się rozpoczęły, najlepszym lekarstwem jest przyjmowanie środków przeczyszczających. Obecnie dostępnych jest wiele środków przeczyszczających dostępnych bez recepty, ale najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem niektórych leków. To jest wiedzieć, który z nich jest najlepszy dla twojego przypadku, ponieważ może zależeć od przyczyny twoich zaparć. Zwalczanie zaparć poprzez stosowanie środków przeczyszczających powinno odbywać się z umiarem. Leczenie środkami przeczyszczającymi należy wykonywać tylko do momentu osiągnięcia regularnego ruchu jelit, a nie dłuższego. W przypadku dzieci powinny one być również stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza i nie powinny być stosowane długoterminowo.
Zapobieganie i zwalczanie zaparć jest dość łatwe, szczególnie jeśli potrafisz zidentyfikować przyczyny swojego problemu. Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi walki z zaparciami, nie ma możliwości, aby przegrać bitwę i pozbawić się poczucia komfortu, który może pochodzić tylko z regularnego wykonywania jednej z najważniejszych funkcji ciała: eliminacji odpadów. Jak wygrać walkę Po przeanalizowaniu tego, co produkt ma do zaoferowania pod względem samoobrony, poczułem się zmuszony napisać to, jak wygrać każdą walkę w ramach przeglądu poniżej 3 minut. Czy to prawda, że szkoły sztuk walki i gaz pieprzowy nie są wystarczające, jeśli chodzi o ochronę siebie? Odpowiem na to pytanie i jeszcze więcej w tym krótkim przeglądzie, a wszystko po to, aby pomóc Ci zdecydować, czy Jak wygrać jakąkolwiek walkę w czasie poniżej 3 minut, warto się samemu przyjrzeć.
Statystyki są przerażające. Co 22 sekundy dochodzi do gwałtownej zbrodni popełnionej gdzieś w Ameryce. Co sześć minut ktoś zostaje zgwałcony, a co roku ma miejsce ponad 49 000 podsłuchów samochodowych lub prób podciągnięcia samochodu. Jeszcze bardziej przerażający jest fakt, że większość seminariów samoobrony i technik walki nie działa w rzeczywistych sytuacjach. Na szczęście jest tam przewodnik o nazwie Jak wygrać walkę w czasie poniżej 3 minut.
Jak wygrać Każda walka w czasie poniżej 3 minut to zestaw technik, które zostały stworzone przez człowieka z dwoma czarnymi pasami i znaczącego czasu w więzieniu o maksymalnym bezpieczeństwie na jego koncie. Ruchy nauczane w przewodniku są zakazane w Ultimate Fighting Championship, sportie walki, w którym wszystko idzie. Cóż, prawie wszystko.
Jak wygrać Jakakolwiek walka w czasie poniżej 3 minut pokazuje, jak łatwo i skutecznie zniszczyć wzrok napastnika, jak przesunąć ramiona, złamać kolana i wiele więcej. Dosłownie, twoje życie jest zbyt cenne, aby nie chronić. Jak wygrać Każda walka w czasie poniżej 3 minut jest równie cenna jak każda broń palna i bardzo polecam ją każdemu, kto jest zaniepokojony byciem atakowanym. Bez względu na to, w jakiej dzielnicy się mieszkasz lub jaki jest twój typ ciała, nikt nie jest odporny na potencjalnych napastników.