Przyjrzyjmy się temu logicznie. Jeśli masz 6 stóp wzrostu, to sięgnięcie po książkę z górnej półki z półki na książki nie będzie trudne. Tak, być może będziesz musiał wyciągnąć rękę o kilka cali, ale na pewno nie będzie to opodatkowanie. Ale ważną rzeczą jest to, że nie skaczesz, jesteś jedynie rozciąganiem. Jeśli masz 5 stóp wzrostu, być może będziesz musiał przeskoczyć, aby dostać się do tej książki na górnej półce. Przyjrzyjmy się temu dalej? Jestem pewien, że słyszałeś o Jamesie LeBronie i Spud Webbie?
James LeBron - stojąc na 6';8 :i 250 funtach, ma 41 cali w pionie.
Wypróbuj te 3 sztuczki, aby JUMP HIGHER TODAY!!
Spud Webb - Był jednym z najkrótszych graczy w NBA, stojąc zaledwie 5';7 :, jednak wygrał turniej NBA Slam Dunk w 1986. Miał niesamowitą pionową 42 cale!
Więc mamy 5';7? gracz z dłuższym pionem niż gracz o wysokości 6';8 ?! Myślę, że teraz masz zdjęcie. Nie potrzebujesz wysokości, aby skakać wyżej.
Definicja 1: Skoki w pionie wymagają siły, aby odepchnąć cię z ziemi. Uwaga, nie HEIGHT ale FORCE.
Gdybyśmy mieli to zbadać dalej, dochodzilibyśmy do następującego wniosku: Wysokie skoki można przypisać:
1.POWER
2.SPEED
3. TECHNIKA
Co ważne, wymaga się od wszystkich trzech warunkowania, aby wszyscy byli wszechstronnymi sportowcami.
MOC: Skoncentruj się na treningu siłowym, w szczególności WOKÓŁ quadów i cieląt. Przysiady są skokami, skokami głębokości, pchnięciami, martwymi ciągami i odwrotnymi podnoszonymi palcami i takie są przykłady. To, co próbujemy tutaj zrobić, to wzmocnić mięśnie goleni i ścięgna. Uwaga ? nie wzmacniamy mięśni, które normalnie kojarzymy z powiększaniem naszego pionowego skoku, jak mięśnie łydki lub mięśnie czworogłowe, ale wręcz przeciwnie, mięśnie wokół nich. Powodem tego są duże skaczące mięśnie, które nie wytworzą maksymalnej mocy, chyba że ich przeciwny mięsień jest wystarczająco silny, by sobie z tym poradzić.
Bardzo ważne jest posiadanie specjalnego harmonogramu w ciągu kilku tygodni, tylko na wzmocnienie grup mięśniowych.
PRĘDKOŚĆ: Skup się tutaj na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, szczególnie w sprintach kardio o wysokim natężeniu. Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest skakanka. Nie tylko daje ci trochę ćwiczeń cardio, ale wykorzystuje niektóre mięśnie potrzebne do skakania.
Gdy wszystkie twoje mięśnie są silniejsze, uzupełniają się nawzajem i kombinacją twoich nowych prędkości, zaczniesz naprawdę odczuwać różnicę.
TECHNIKA: Teraz musisz skupić się na ćwiczeniach, które skupiają się wyłącznie na pionowych - dynamicznych krokach, podzielonych skokach nożycowych. Pracuj nad nogą, zachowaj równowagę między siłą i prędkością.
Kontynuuj koncentrację na MOC, PRĘDKOŚCI i TECHNIKIE, aż osiągniesz optymalną pionowość. Powodzenia.