Jednak programy te wymagają dużej dyscypliny w zakresie spożywanego jedzenia i wybranego ćwiczenia. Ćwiczenia, które wybierzesz początkowo powinny być takie, że nie wyczerpują Cię zbytnio. Powinieneś stopniowo zwiększać trudność ćwiczeń. Zawsze powinieneś zacząć od ćwiczeń rozgrzewających ciało, a następnie przejść do trudniejszych ćwiczeń. Istnieje wiele osób, które znalazły skuteczne zmniejszenie masy ciała za pomocą tych programów odchudzających. Jeśli będziesz postępować zgodnie z programami, będziesz musiał sprawdzać kalorie, które spożywasz. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż to, co możesz spalić, możesz łatwo zmniejszyć swoją wagę. Różne pokarmy, które spożywamy, mają różną zawartość kalorii. W związku z tym możesz odnieść się do wykresu diety i kalorii, aby zanotować kalorie, które spożywasz każdego dnia. Podobnie są wykresy, które mówią ci o kaloriach, które możesz spalić za pomocą różnych ćwiczeń. Dzięki temu, obliczając ilość spożywanych kalorii i spalone kalorie, można kontrolować swoją wagę. Jednym z najlepszych sposobów na szybką utratę wagi jest za pomocą pigułek odchudzających. Na rynku dostępnych jest wiele tabletek. Pigułki te nie tylko są skuteczne w utracie wagi, ale zajmują się nadmiarem tłuszczu zawartego w ciele. Możesz skierować swojego lekarza na pigułki, jeśli szukasz szybkiej utraty wagi. Istnieje wiele innych produktów związanych z utratą wagi i zmniejszeniem kalorii. Niektóre z ostatnio wprowadzanych produktów obejmują pasy kontrolujące masę i wibratory. Chociaż niektóre z tych produktów są przydatne w zmniejszaniu wagi bez wysiłku i szybko, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed użyciem. Istnieją różne ćwiczenia, które mają na celu proste zmniejszenie masy ciała. Możesz skorzystać z pomocy jogi, aby szybko zmniejszyć swoją wagę. Ćwiczenia jogi mają zapewnić elastyczność ciała. Możesz nie tylko zmniejszyć wagę, ale także odświeżyć umysł dzięki ćwiczeniom jogi.
9 wskazówek, aby szybko schudnąć
Jak schudnąć Szybko Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania. Możliwe powikłania to:
?Choroba serca
?Wysokie ciśnienie krwi
?Rak
?Cukrzyca
?Choroba pęcherzyka żółciowego
?Problemy z oddychaniem
?Wzdęcia i rozstrój żołądka
?Żylaki
?Poważne problemy psychologiczne
W rzeczywistości, według niektórych badań, prawie 70 procent przypadków chorób serca w Stanach Zjednoczonych wiąże się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, a osoby otyłe są ponad dwukrotnie bardziej narażone na rozwój wysokiego ciśnienia krwi.
U otyłych kobiet ryzyko zachorowania na raka piersi jest prawie dwukrotnie większe, a wszystkie osoby otyłe mają o 42 procent większe ryzyko zachorowania na raka okrężnicy.
Prawie 80 procent pacjentów z cukrzycą typu 2 lub cukrzycą insulinoniezależną jest otyłych.
Ryzyko powikłań medycznych, zwłaszcza chorób serca, zwiększa się, gdy tłuszcz w ciele jest rozprowadzany w okolicach talii, szczególnie w jamie brzusznej. Ten typ rozkładu tłuszczu w górnej części ciała występuje częściej u mężczyzn niż u kobiet.
Problemy społeczne i psychologiczne doświadczane przez osoby otyłe są również wyzwaniem. Dyskryminacja za? Tłuszcz? ludzie najczęściej występują w instytucjach edukacyjnych, zatrudnieniu i relacjach społecznych.
Inne efekty psychologiczne obejmują stres, napięcie nerwowe, nudę, frustrację, brak przyjaciół, depresję, kompleks niższości i niską samoocenę.
Oto kilka kroków do podjęcia.
1. Właściwy plan
Przed podjęciem działań w każdym napotkanym problemie zawsze powinien istnieć plan..
Rozpoczęcie zadania bez planowania jest jak budowanie domu bez planu lub walczenie z drużyną koszykówki bez gry zespołowej z członkami drużyny. Jak możesz oczekiwać dobrego wyniku?
Utrata wagi wcale nie różni się od innych sytuacji. Obejmuje to również podejmowanie działań w oparciu o odpowiednie plany oparte na dobrych informacjach. Im lepszy twój plan, tym bardziej solidna informacja, na której jest oparty, tym bardziej satysfakcjonujący twój wynik.
2. Ustawianie celu
Okay, więc twoja waga jest o 20% wyższa od normalnej dla twojego wzrostu. Zwykle jesz więcej niż 5 zwykłych posiłków dziennie. Jesteś pewien, że jesteś fizycznie niezdolny. Teraz pytanie brzmi: co chcesz zrobić?
Ustalenie celu to pierwszy krok w planowaniu. Wiesz, co chcesz osiągnąć. W ten sposób droga, którą pokonujesz, jest jasna. Możesz śledzić swoją podróż? niezależnie od tego, czy zmierzasz w dobrym kierunku, czy nie. Mając na uwadze cel, zawsze jesteś zmotywowany, aby ukończyć zadanie lub w niektórych przypadkach zacząć to robić.
3. Bądź Zdecydowany
Ustalenie konkretnego celu, kiedy planujesz schudnąć, zwiększa twoje szanse na sukces.
Bądź jasny i zdecydowany, co chcesz zrobić.
Niejasne cele takie jak? Chciałbym być zdrowszy? lub? Muszę zgubić kilka kilo? mają tendencję do podejmowania połowicznych wysiłków i słabych wyników.
Zamiast tego wyraźnie określ swój cel: :Chcę stracić 2-3 kilogramy w tym tygodniu i co tydzień? lub? Będę przycinać moją linię talii od 40? do 32? przed końcem miesiąca.?
Jeśli chcesz, zapisz go i umieść tam, gdzie zawsze będziesz go widział i czytał. W ten sposób zawsze będziesz otrzymywać przypomnienia o tym, co chcesz i musisz osiągnąć do końca miesiąca, tygodnia lub nawet dnia.
4. Bądź realistą
Ustalając określony cel, upewnij się, że jest to możliwe i wykonalne? realistyczny, w prostszych słowach.
W jaki sposób można osiągnąć cel? Stracę 15 funtów w ciągu tygodnia, jeśli nawet najdokładniejsza dieta odchudzająca sugeruje, że można spalić tylko 6-7 funtów w ciągu tygodnia?
Cele muszą być rozsądne, aby można je było osiągnąć.
Kiedy ustawiasz nierealistyczny cel, nastawiasz się na rozczarowanie. Wielu ludzi rezygnuje ze swoich celów, ponieważ nie opierają swoich planów na poprawnych informacjach.
5. Strategowanie
Po podjęciu decyzji o swoim celu, następnym krokiem jest zaplanowanie, jak to osiągnąć.
Planowanie obejmuje odpowiednie planowanie działań przez cały dzień przez określony czas.
Obejmują one ćwiczenia, posiłki i odpoczynek.
Obejmuje to również czas, w którym należy wykonywać te czynności, czas trwania oraz, w przypadku jedzenia posiłków, spożywany pokarm.
W ten sposób można uniknąć niewłaściwych decyzji dotyczących chwilowych momentów.
Właściwy i skuteczny plan składa się z czasu dobrej jakości wykonywania takich czynności. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby osiągnąć swoje cele. Na przykład sen powinien być zaplanowany tak, aby trwał około 8 godzin dziennie, abyś mógł odpocząć wystarczająco długo. Brak snu może powodować niewłaściwy nawyk jedzenia następnego dnia.
Ponownie, plany powinny być realistyczne. Uwzględnij tylko czas i aktywności, które możesz wykonać przez określony czas.
Po przygotowaniu planu zapisz go, ponieważ nie zawsze możesz pamiętać o wielu szczegółach. Opublikuj go w miejscu, w którym zawsze możesz go zobaczyć i przeczytać, aby przypomnieć, jakie są Twoje plany na dany dzień.
Postaraj się, aby nie pominąć niczego w zaplanowanym planie. Pracuj nad tym, aby to się stało.
6. Zmień zdanie, zmień swoje życie
Pierwszy krok do zmiany jest w twoim umyśle. Po aktywowaniu pozytywnej intencji rozpoczyna się proces zmiany. Jeśli naprawdę chcesz, aby coś się wydarzyło, musisz powiedzieć :tak:? do tego. Wtedy i tylko wtedy możesz zobaczyć i doświadczyć sposobów, w jakie możesz zmienić swoją rzeczywistość.