Jeśli masz problemy ze snem, powinieneś otrzymać pomoc na bezsenność, zanim zacznie ona wpływać na Twoje zdrowie w inny sposób. Bezsenność często jest objawem podstawowej choroby, ale nawet jeśli nie jest, bez leczenia bezsenności ostatecznie spowoduje chorobę. Wszystko, począwszy od zwiększonej podatności na choroby, aż do śmierci spowodowanej bezdechem sennym, zostało określone jako problem z bezsennością.
Pierwsza pomoc na bezsenność powinna rozpocząć się od Ciebie i Twoich nawyków. Jak dziś spać? Poczekaj, aż będziesz tak wyczerpany, że nie możesz otworzyć oczu, a potem wyłączyć telewizor? Czy pijesz kofeinę późno w nocy, czy jesz ostre potrawy? Wszystkie te rzeczy mogą powodować bezsenność.
Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia
Zacznij leczyć swoją bezsenność, traktując swoją sypialnię jak miejsce do spania, a nie miejsce, w którym możesz się zabawić. Wyjmij telewizor i obiecaj sobie tylko słuchać muzyki klasycznej lub białego szumu zaprojektowanego, by cię odprężyć, gdy jesteś w środku . Jeśli jest to Twoje sanktuarium, stwórz dla siebie kolejne: wygodne krzesło na rogu ganku lub specjalne miejsce w salonie. Twoja sypialnia to tylko miejsce do spania.
Możesz także znaleźć pomoc na bezsenność, udając się do lekarza na rutynową kontrolę. Powiedz mu o swoich problemach z zasypianiem, a także porozmawiaj o innych rzeczach, z którymi możesz mieć problemy, takich jak chrapanie lub senność w ciągu dnia. Nie pozwól mu dawać pigułek nasennych; jeśli to wszystko, co chce zrobić, możesz być sprytny, aby znaleźć innego lekarza.
Pielęgniarki są szczególnie dobre w leczeniu bez leków, co sprawia, że lekarze są wyjątkowym źródłem pomocy w zakresie bezsenności.
Pomoc w bezsenności można również znaleźć w rzeczach, które lubisz robić, aby się zrelaksować. Na przykład, czy uwielbiasz masaże? Czy uważasz, że dobry bieg rozluźnia mięśnie i umysł, zwłaszcza jeśli robisz to regularnie? Niektóre rzeczy, które Cię relaksują mogą wcale nie być podobne do zalecanych metod leczenia bezsenności, ale jeśli działają, to rób je.
Ciepłe mleko i herbaty ziołowe to inne sposoby leczenia bezsenności. Ciepło któregokolwiek z nich działa łagodząco na gardło i żołądek i rozszerza naczynia krwionośne na twarz i szyję, które pomagają zrelaksować się. Mleko zawiera zdrową dawkę wapnia, o której wiadomo, że działa na nerwy w taki sposób, że sprzyja relaksacji.
Herbaty rumiankowe, anyżowe lub kopru włoskiego pomagają się zrelaksować; poszukaj mieszanek herbowych oznaczonych jako Sleepy Time lub z innymi wskazówkami, że mogą one pomóc w bezsenności i kategorycznie wykluczyć jakąkolwiek kofeinę.
Nie pij, nie pal i unikaj drzemek w ciągu dnia. Możesz także spróbować uniknąć kofeiny. Wszystkie te substancje zmieniają twoją chemię fizyczną i utrudniają ci spanie, podczas gdy drzemki spowalniają twoje okołodobowe ciało cyklu.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, pomoc w bezsenności można znaleźć w poprawie ogólnego stanu zdrowia. Rozważ skorzystanie z diety i programu ćwiczeń, które zapewnią lepsze odżywianie i pomogą zrzucić wagę.
Jedna obiecująca nowa dieta: tak zwana dieta Big Breakfast. Wykazano, że jest to nie tylko skuteczna dieta długofalowa, ale także idealnie równoważą wszystko, abyś poranny mógł się poruszać, a jednocześnie pozwala ci delikatnie się uspokoić w nocy. Rozwiązanie problemu bezsenności w ten sposób poprawi ogólny stan zdrowia, pomagając bezpiecznie zasnąć, każdej nocy.