Dla każdego dietetyka próbującego schudnąć, spalanie tłuszczu jest najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić. Jeśli nie spalasz tłuszczu, wszystko co stracisz, to mięśnie i im więcej mięśni stracisz, tym więcej tłuszczu uzyskasz. Im więcej mięśni ma twoje ciało, tym naturalnie ma wyższy wskaźnik metabolizmu w stanie spoczynku twojego ciała. Jeśli twoje ciało ma wyższy procent tłuszczu, tym wolniejszy będzie twój metabolizm.
Nie opuszczaj śniadania. Jak tylko obudzisz się rano, twoje ciało właśnie skończyło 8 godzinny post. Po takim postu bez składników odżywczych twoje ciało wchodzi w stan kataboliczny (zanik mięśni) i zaczyna rozkładać białko. To kluczowy moment, aby jak najszybciej zdobyć tak potrzebną żywność. Zdrowe śniadanie jest podstawową częścią każdej udanej diety spalającej tłuszcz.
8 Dziwnych sposobów na zwiększenie twojego metabolizmu
Spożywać posiłek co 2 do 3 godzin. Oznacza to, że będziesz jadł posiłek od 5 do 6 razy dziennie. Ten rodzaj reżimu posiłkowego będzie nie tylko stymulował utrzymanie mięśni i utratę tłuszczu, ale jest również niezbędną techniką kontrolowania apetytu na jedzenie. Widzisz, kiedy ludzie tracą posiłek lub zaniedbują jedzenie przez jakiś czas, ich poziom cukru we krwi spada, a ich siła woli słabnie. Innymi słowy, ludzie, którzy długo jedzą bez jedzenia, znacznie częściej oszukują na swojej diecie. W związku z tym jedzenie co dwie do trzech godzin pomoże wyeliminować te pragnienia, które mogą być głównym powodem niepowodzenia wszystkich prób dietetycznych w przeszłości.
Nawet jeśli jesteś jednym z niewielu, którzy mogą odeprzeć apetyt na jedzenie spowodowane brakiem posiłków, musisz zachować ostrożność. Jeśli pójdziesz bez jedzenia zbyt regularnie, twoje ciało rzeczywiście aktywuje enzymy, które przechowują tłuszcz. To znacznie utrudni utratę wagi. Więc nie rób tego! Jeść!
Musisz zmniejszyć liczbę węglowodanów, które jesz. Paliwo twojego ciała zostanie osiągnięte z mieszaniny białek, węglowodanów i tłuszczów. Kiedy zmniejszysz spożycie węglowodanów, twoje zapasy węglowodanów twojego ciała szybko się wyczerpią. Zmusza to organizm do wykorzystywania większej ilości wolnych kwasów tłuszczowych (tłuszczu) do paliwa. Zmniejszenie ilości węglowodanów spowoduje również efekt hormonalnego spalania tłuszczu. Kiedy redukujesz karty, insulina (hormon magazynujący) jest obniżana i wzrasta glikogen (hormon mobilizujący paliwo). Powoduje to uwolnienie większej ilości wolnych kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych i spalenie, zakładając, że pracujesz prawidłowo.
Zdecyduj się na ćwiczenia złożone, zamiast wykonywać ćwiczenia izolacyjne. Ćwiczenia złożone wykorzystują więcej niż jeden mięsień na wielu stawach, a ćwiczenia izolacyjne próbują trenować tylko jeden mięsień na raz. Najlepszą rzeczą w stosowaniu ćwiczeń złożonych jest to, że będziesz trenować najwięcej mięśni w danym czasie.
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej mięśni zużyjesz na ćwiczenie, tym większe zapotrzebowanie na energię (kalorie) będzie na twoje ciało. To z kolei zużywa więcej energii, co jest zdecydowanie dobre, ale zachęca także ciało do utrzymania mięśni w fazie spalania tłuszczu, co pomaga utrzymać spoczynkowy metabolizm. Ponadto wykazano, że ćwiczenia złożone stymulują uwalnianie naturalnych hormonów anabolicznych. To dodatkowo pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
Bądź odpowiedzialny przed kimś. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na pełnoetatowy trener, zatrudnij go, aby napisał swoją dietę i programy ćwiczeń dla ciebie i monitoruj swoje postępy. Możesz być w kontakcie ze swoim trenerem tylko raz w miesiącu, ale ich posiadanie zaoferuje ci kogoś, na kogo jesteś odpowiedzialny. To pomoże ci pozostać skupionym.
Jeśli nie możesz sobie pozwolić na trenera lub nie chcesz pracować z trenerem, spróbuj znaleźć partnera treningowego. To sprawia, że jesteś bardziej zaangażowany w to, kiedy i gdzie będziesz trenować. Będzie mniej treningów pominiętych, a będziesz miał więcej konsekwencji w siłowni i treningach w ogóle. Jeśli wydaje ci się to niemożliwe lub niepożądane, spróbuj poszukać jednego dobrego przyjaciela, który całkowicie cię poprze i nie przeszkadza ci dzwonić do niego co kilka dni i zgłaszać swoje postępy. Może się wydawać, że twój przyjaciel jest prawie jak sponsor na spotkaniu AA, ale uwierz mi, to nie jest takie straszne w twoim życiu, kiedy próbujesz spalić tłuszcz. Jest to jeszcze ważniejsze, gdy stale przebywasz w towarzystwie ludzi, którzy nie dbają o to, co jedzą.