Istnieje słynna historia Mistrza Jogi Kundalini, który desperacko pragnął zwiększyć ilość czasu spędzanego na codziennej praktyce medytacyjnej. Historia mówi, że Yogi przybił kucykiem ogon do ściany, tak że kiedy zacznie dawkować, zostanie brutalnie obudzony przez jego przyrząd i że ta technika pozwala mu z powodzeniem medytować przez 22 godziny dziennie. Czy jesteś na to gotowy? Na szczęście, 22 godziny codziennej medytacji nie są warunkiem duchowego wzrostu lub oświecenia, ale punktem opowiadania jest to, że prośba nie jest tania. Jak długo należy medytować codziennie?
Jak długo medytować codziennie Czas trwania Sadhana | Swami Mukundananda
Zanim przejdziemy do liczb, ważne jest dokładne wyjaśnienie, o jaki rodzaj medytacji mówimy tutaj. Istnieje wiele szkół medytacji, każda z własną techniką i metodami.
Tutaj odnosimy się do medytacji, które są wykonywane głównie fizycznie. A więc to obejmuje medytację zen (zazen), vipassanę, medytację wglądu, jjana joga, medytacje cichego umysłu (SM) i medytacje, które wykorzystują obiekt do koncentracji (medytacja trzeciego oka, medytacja mantry, wizualizacja, dźwięk, trataka (płomień świecy) gazing), 3-stopniowa medytacja oddechowa (3srb) lub podobna odmiana medytacji oddechowej, itp.).
Inne rodzaje medytacji z udziałem tańca (shiva tandava - taniec śmierci), medytacji Osho (kundalini, dynamiczny itp.), Medytacji jogi laya i inne tego typu medytacje mają określone wymagania czasowe, aby zadziałać ich magią i nie mówię o nich w ta dyskusja. A teraz przejdźmy do liczb.
Minimalny czas, na jaki należy dążyć do codziennej medytacji, wynosi 20 minut. Dlaczego 20 minut medytacji? Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że 20 minut dziennie okazało się bardzo skuteczne. Sam w sobie wszystko zaczyna się przekształcać. Inni, z biegiem czasu, prawdopodobnie również stwierdzili, że ten czas działał dobrze, aby wprowadzić pozytywne zmiany same w sobie, a więc liczba stała się de facto standardem dla startowej praktyki..
Następny etap to 30 minut, 2 razy dziennie. Podczas mojej podróży do klasztoru Zen Mountain dla ich programu szkolenia zazen, 30 minut było minimalnym wymaganiem czasu dla każdej sesji zazen. Co ciekawe, w klasztorze Zen Mountain możesz poprosić o uderzenie w laskę na ramionach (w specjalnych punktach akupresury), aby pomóc ci pozostać w stanie snu, wysysać emocjonalne śmieci z systemu lub jako pomoc, by pójść głębiej. Nazywa się to keisaku i może pracować jako alternatywna technika, jeśli nie masz długich włosów, takich jak nasz znajomy z Yogi powyżej. Tak więc przeprowadź medytację do 30 minut i staraj się robić to dwa razy dziennie, jeśli to możliwe.
Na koniec, powinieneś codziennie budować do 1 godziny medytacji w stałej medytacji. Dla uzyskania maksymalnej korzyści z programu medytacji jest to złoty numer.
Aby uzyskać doświadczenie :Wielkiego Umysłu: jako Mistrz Zen, Shunryu Suzuki opisuje stan odłączenia lub :Wielką Jaźń: opisaną przez nauczycieli Advaity Vedanty lub dotrzeć do eksplozji wglądu przedstawionej przez J. Krishnamurtiego i Medytacje Cichego Umysłu, zazwyczaj potrzeba 1 godziny medytacji. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że proces myślenia trwa krócej, a my wyciągamy się z codziennego dramatu naszego małego ego..
Więc masz to. Rozpocznij i wyceluj na 20 minut codziennej medytacji, a następnie zbuduj do 1 godziny. Znajdziesz wszystko, czego szukasz, ponieważ odkryjesz, że wszystko jest Tobą.