Bezsenność to sposób, w jaki ciało mówi, że coś jest nie tak. Wiele rzeczy może powodować bezsenność - takie rzeczy jak stres, zbyt dużo kofeiny, depresja i zmiany w przesunięciach w pracy oraz ból spowodowany problemami medycznymi, takimi jak zapalenie stawów. Wiele osób cierpi na bezsenność. Osoby bezsenne mogą nie być w stanie zasnąć. Mogą się obudzić w nocy i nie być w stanie zasnąć, lub mogą się obudzić zbyt wcześnie rano.
To naprawdę nie jest poważny problem dla twojego zdrowia, ale może sprawić, że poczujesz się zmęczony, przygnębiony i rozdrażniony. Może także utrudnić koncentrację w ciągu dnia.
Jak spać lepiej
Większość dorosłych potrzebuje około 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Wiesz, że masz dość snu, jeśli nie czujesz się senny w ciągu dnia. Ilość potrzebnego snu pozostaje taka sama przez całe dorosłe życie. Jednak wzorce snu mogą zmieniać się wraz z wiekiem. Na przykład osoby starsze mogą spać mniej w nocy i drzemać w ciągu dnia.
Jeśli przyczyna Twojej bezsenności nie jest jasna, Twój lekarz może zasugerować, abyś wypełnił dziennik snu. Pamiętnik pomoże ci śledzić, kiedy kładziesz się spać, jak długo kładziesz się w łóżku przed zaśnięciem, jak często budzisz się w nocy, kiedy wstajesz rano i jak dobrze śpisz.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać:
Idź spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy, nawet jeśli nie masz dość snu. To pomoże trenować twoje ciało do snu w nocy.
Opracuj rutynę na dobranoc. Zrób to samo każdej nocy przed pójściem spać. Na przykład weź ciepłą kąpiel, a następnie czytaj codziennie przez 10 minut przed pójściem spać. Wkrótce połączysz te czynności ze snem, a zrobienie ich pomoże ci się spać.
Użyj sypialni tylko do spania lub seksu. Nie jedz, rozmawiaj przez telefon ani nie oglądaj telewizji, gdy jesteś w łóżku.
Upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha i ciemna. Jeśli hałas stanowi problem, użyj wentylatora, aby zamaskować hałas lub użyj zatyczek do uszu. Jeśli musisz spać w ciągu dnia, powiesić ciemne żaluzje na oknach lub nosić maskę na oczy.
Jeśli nadal nie śpisz, próbując zasnąć przez 30 minut, wstań i idź do innego pokoju. Siedź cicho przez około 20 minut, zanim wrócisz do łóżka. Rób to tyle razy, ile potrzebujesz, aż możesz zasnąć.
Akupunktura dla lęku bezsenność depresja! niektórzy ludzie uważają, że akupunktura jest bardzo skuteczna w pomaganiu im w bezsenności. Jak dobrze się przespać Najpierw porzuć swoje słabości w sypialni. Nie prowadź swojej pracy do swojej sypialni. Pracuj w nauce lub w miejscu pracy. Kiedy wrócisz do domu, powierz swoje zmartwienia związane z pracą. Nie możesz złamać posera, niepokojąc się. Lepiej, żebyś dobrze się wyrwał i zmagał się z psychiką roztopionego ciała następnego ranka.
Na początek filiżankę świeżo parzonej herbaty rumiankowej, którą można kupić w sklepie spożywczym lub w supermarkecie, a nawet w salonie dobrego samopoczucia w drodze do domu. Rumianek jest rozkosznie delikatnym rozmarynem, który pomoże Ci się zrelaksować. Zdobądź pojemnik z prawdziwym olejem bzu i autentycznym olejem z geranium. Używane razem mają cudownie relaksującą przyczynę, która pomogłaby Ci drzemać.
Czy masz wannę? Nic nie przebije miłej, miłej kąpieli pod koniec dnia, aby wyzwolić napięcie. Napełnij wannę wodą i dodaj do niej kilka kropli niebieskiego oleju i 1 globulkę oleju z geranium. Przed podaniem potrząśnij wodą dłonią. Nie spiesz się ręcznie od główki do palca. Całkowicie się rozpieszczaj. Zasługujesz na to
Jeśli nie masz wanny, weź prysznic ze swoim ulubionym żelem pod prysznic. Kiedy skończysz, wytrzyj do sucha, a następnie spłucz stopy. Napełnij zlew odpowiednią wodą, dodaj kilka kropel niebieskiego oleju do wody i jedną kroplę oleju z geranium. Następnie usiądź na wygodnym nadzorze i wykąpuj stopy w tej wodzie. Podstawowa kąpiel jest tak samo relaksująca jak kąpiel ciała.
Wszystko gotowe? Załóż swój ulubiony balsam. Następnie umyć i osuszyć ręce i dać sobie ugniatać.
Masuj pod każdym palcem kciukiem. Następnie uszczypnij i przeprowadź taśmę między palcami. Zamknij prawą dłoń w pięść i przesuń kostki w dół podeszwy, każdą nogą powtarzaj na 1 szczegółową ... Lub dłużej, jeśli chcesz.
Nareszcie nadszedł czas na spanie. Twój materac powinien być wygodny. Nawiasem mówiąc, kiedy ostatnio to skazałeś. Nie prześcieradła, ale sam materac. Uczyń z niej funkcję zmiany pościeli tygodniowo i materaca w każdym miejscu.
Nie chciałbyś być obudzony w skupieniu nocy przez zimno, więc ułóż się pod wygodną ciepłą kołdrą, puść wszystko i pozwól umysłowi odpłynąć do snu.