Wiele lat temu siedziałem z moim dobrym przyjacielem Janem, omawiając strategie współpracy z klientami, aby pomóc im w osiągnięciu ich wagi i celów ćwiczeń. Odkryła, że jednym z głównych przeszkód uniemożliwiających odniesienie sukcesu było przytłaczające poczucie winy. Nie dlatego, że nie byli w stanie przestrzegać konkretnego planu jedzenia, ani że nie lubili ćwiczeń. Cóż, to była z pewnością część tego; ale głównym czynnikiem było to, że w wyniku niemożności osiągnięcia swoich celów, czuli, że zawiedli, ponieważ nie zrobili tego, co :powinni: robić.
How To: Basic French Braid
Ponieważ jej klienci ciągle mówili jej :powinienem jeść lepiej:, powinienem ćwiczyć więcej :,: nie powinienem był mieć tych ciasteczek, ponieważ teraz jestem złym człowiekiem, :wymyśliła to cudowne zdanie: nie POWINNI, na siebie.
Czy to nie jest wspaniała porada? Cóż, absolutnie musisz obserwować, jak to mówisz i kim jesteś, kiedy to mówisz; jednak, gdy jest to powiedziane powoli i wyraźnie, obejmuje ono wiele obszarów.
Pomyśl o tym przez chwilę. Czego doświadczasz, gdy myślisz, że nie zrobiłeś rzeczy, które :powinieneś: zrobić? Jak się czujesz, gdy nie osiągnąłeś swojego celu ćwiczeń? Kiedy nie straciłeś całego ciężaru, który według ciebie powinieneś stracić w ciągu tygodnia? Prawdopodobnie nie jest dobre. Jak myślisz, dlaczego to prawda? Zwykle dzieje się tak dlatego, że postawiłeś sobie cel (biegnij 5 mil dziennie lub nigdy nie jesz czekolady), co jest niemożliwe do spełnienia. A kiedy nie jesteś w stanie osiągnąć swojego celu, czujesz się okropnie. Z jakiegoś powodu, chociaż często mówimy :cierpliwość jest cnotą:, nie jesteśmy w stanie zastosować jej do bardzo osobistych sytuacji, takich jak poprawa zdrowia poprzez zmniejszenie masy ciała i rozpoczęcie ćwiczeń. Stawiamy niezwykle nierealne cele (tracimy 25 funtów, biegamy w maratonie) i oczekujemy, że będziemy w stanie osiągnąć te cele - wczoraj. Wyznaczamy sobie wysokie oczekiwania, cele, których nie da się spełnić. Następnie, kiedy zdamy sobie sprawę, że nie możemy sprostać tym oczekiwaniom, dochodzimy do wniosku, że zawiedliśmy; Nigdy nie widziałem, żeby ta porażka była jedynym rezultatem, jakiego mogliśmy się spodziewać.
Bycie :w pokoju z jedzeniem: wiąże się z podjęciem podróży w celu nawiązania nowych relacji z jedzeniem. Zamiast być naznaczonym przez frustrację i rozczarowanie, przez strach i rywalizację między tobą a jedzeniem, jedzenie ostatecznie staje się jednym z wielu działań w twoim życiu, wraz z rodziną, przyjacielem, pracą i aktywnością..
Będąc w pokoju z jedzeniem i z samym sobą pozwalasz dokonywać wyborów, które poprawią twoje zdrowie, które są bardziej realistyczne. Nauczysz się poruszać wolniej, zdając sobie sprawę, że nie jesteś w wyścigu, aby stać się zdrowym. Raczej rozwijasz nową relację z samym sobą, a nowe relacje, jeśli mają być dobre, wymagają czasu. Jesteś w stanie wyznaczyć małe, realistyczne cele, zaczynając od wolnego tempa i zwiększając się z czasem. Na przykład, zacznij od chodzenia o dodatkowe pięć minut trzy razy / tydzień i buduj go do 25-30 minut trzy razy w tygodniu. Zdajesz sobie sprawę, że jesteś pełny po zjedzeniu 2 ciasteczek, więc nie musisz jeść pięciu. Nauczysz się doceniać mniejsze porcje, ponieważ wiesz, że możesz jeść więcej, jeśli chcesz.
W końcu nauczysz się zmieniać zachowania, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że chcesz, a nie dlatego, że powinieneś.