Nic nie jest bardziej frustrujące niż brak możliwości spania. Podrzucając i obracając. Twój umysł ściga się, przeglądając wszystko, co wydarzyło się dzisiaj. Nocne hałasy nie pozwalają ci zasnąć. Co możesz zrobić? SĄ rzeczy, które możesz zrobić! Czytaj dalej i ucz się nowych sztuczek, aby dobrze się wyspać.
Spać tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. To skraca czas czuwania w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań i zrób coś nudnego, aż poczujesz się śpiący.
Usiądź cicho w ciemności lub przeczytaj gwarancję na swojej lodówce. Nie narażaj się na jasne światło, gdy jesteś w górze. Światło daje wskazówki do mózgu, że nadszedł czas, aby się obudzić.
4 hipnotyczne sztuczki, dzięki którym dziecko będzie spało
Nie bierz drzemek. Zapewni to zmęczenie przed snem. Jeśli nie możesz przejść przez dzień bez drzemki, śpij mniej niż godzinę, przed 15:00.
Wstań i idź spać o tej samej porze każdego dnia. Nawet w weekendy! Kiedy twój cykl snu ma regularny rytm, poczujesz się lepiej.
Odstąpić od ćwiczeń co najmniej 4 godziny przed snem. Zaleca się regularne ćwiczenia, które pomogą Ci dobrze się wyspać, ale ważna jest pora treningu. Ćwiczenia rano lub wczesnym popołudniem nie zakłócają snu.
Rozwijaj rytuały snu. Ważne jest, aby przekazać wskazówki, że nadszedł czas, aby zwolnić i spać. Słuchaj relaksującej muzyki, czytaj coś kojącego przez 15 minut, wypij filiżankę herbaty bez kofeiny, wykonuj ćwiczenia relaksacyjne.
Używaj tylko łóżka do spania. Powstrzymaj się od korzystania z łóżka, aby oglądać telewizję, płacić rachunki, pracować lub czytać. Więc kiedy kładziesz się spać, twoje ciało wie, że nadszedł czas na sen. Seks jest jedynym wyjątkiem.
Trzymaj się z dala od kofeiny, nikotyny i alkoholu co najmniej 4-6 godzin przed snem. Kofeina i nikotyna są używkami, które zakłócają zdolność zasypiania. Kawa, herbata, cola, kakao, czekolada oraz niektóre leki na receptę i bez recepty zawierają kofeinę. Papierosy i niektóre leki zawierają nikotynę. Alkohol może wydawać się pomocny w zasypianiu na początku, ponieważ spowalnia aktywność mózgu, ale kończy się to fragmentarycznym snem.
Zjedz lekką przekąskę przed snem. Jeśli twój żołądek jest zbyt pusty, może to zakłócać sen. Jednakże, jeśli spożywasz ciężki posiłek przed snem, może to również przeszkadzać. Produkty mleczne i indyk zawierają tryptofan, który działa jako naturalny induktor snu. Tryptofan jest prawdopodobnie powodem, dla którego czasami zaleca się ciepłą szklankę mleka.
Weź gorącą kąpiel 90 minut przed snem. Gorąca kąpiel podniesie temperaturę ciała, ale to spadek temperatury ciała może spowodować uczucie senności.
Upewnij się, że twoje łóżko i sypialnia są ciche i wygodne. Gorący pokój może być niewygodny. Zaleca się chłodniejszy pokój z wystarczającą ilością kocy, aby utrzymać ciepło. Jeśli przeszkadza Ci światło we wczesnych godzinach porannych, skorzystaj z zaciemnienia lub załóż maskę. Jeśli hałas Cię niepokoi, załóż zatyczki do uszu lub skorzystaj z urządzenia :białego szumu:.
Użyj światła słonecznego, aby ustawić zegar biologiczny. Jak tylko wstaniesz rano, wyjdź na zewnątrz i skręć twarz w słońce na 15 minut.
Problemy ze snem? Wyluzuj!
Życzymy powodzenia i świetnego snu w nocy! Słodkich snów wszystkim!
Dowiedz się więcej o bezsenności i o tym, jak przywrócić zdrowy sen