Astma stała się cichą epidemią w zachodnim społeczeństwie i istnieje wiele przyczyn rzekomej przyczyny choroby. Jedną z najczęstszych przyczyn, które obserwujemy u dorosłych, jest astma wywołana wysiłkiem fizycznym. Ćwiczenie może być tak proste, jak chodzenie po schodach, chodzenie po jogging i zapadnięcie w dreszcze lub po prostu robienie codziennych zakupów.
Jedną z rzeczy, których nauczyliśmy się z metody Butejki jest to, że astma jest spowodowana uwolnieniem większej ilości CO2 niż produkujemy i może to łatwo wystąpić podczas wysiłku fizycznego u osób podatnych na astmę. Niemożność wytworzenia przez nasz organizm większej ilości CO2 niż tracimy powoduje, że niektóre z naszych poduszek powietrznych są zamykane, aby zapobiec dalszej utracie i zmniejszyć niedobory.
Ćwiczenia oddechowe na astmę
W rzeczywistości nie ma żadnego innego powodu, dla którego rury się zamykają.
Aby przetrwać aktywność fizyczną, należy przestrzegać kilku zasad:
1. Powinieneś oddychać tylko przez nos
2. Nigdy nie pozwól sobie na utratę kontroli nad oddychaniem i zacznij :sapać lub dyszeć:. Zmniejszy to twoją wytrzymałość, zmniejszy stopień regeneracji, a także zaostrzy objawy astmy.
3.Nie świadomie zwiększaj swój oddech, :aby uzyskać więcej powietrza:, gdy zaczniesz jakikolwiek ciężki wysiłek.
Od wielu osób kluczowym punktem, w którym astma staje się problemem, jest zatrzymanie aktywności fizycznej. Kluczowe jest to, że w tym momencie produkcja CO2 spadła prawie do zera, ale oddychanie nadal trwa tak, jakby CO2 był nadal produkowany na wysokim poziomie.
Powoduje to, że uwalniane jest więcej CO2 niż jest produkowane, a konsekwencją jest zwężenie, które wkrótce będzie potrzebne.
Innym potencjalnym czasem wystąpienia ataków astmy jest kilka minut z powodu okresu ćwiczeń. Często wynika to z tego, że osoba zwiększa swój oddech w oczekiwaniu. Najważniejsze jest to, że po uruchomieniu dowolnego programu ćwiczeń, nie spiesz się, aby rozpocząć. Upewnij się, że wykonujesz płytki oddech podczas okresu rozgrzewki i zwracaj szczególną uwagę na oddychanie tylko to, czego potrzebujesz.
Kiedy przestajesz wysiłek? Zatrzymaj oddychanie
Kluczem do ćwiczeń jest to, że gdy zatrzymasz wysiłek fizyczny, na przykład wchodząc na szczyt schodów, kiedy osiągniesz szczyt, spowolnij oddech do umiarkowanego poziomu płytkiego oddechu, upewniając się, że złapiesz trochę CO2. Kluczem nie jest dmuchanie
Podczas wysiłku fizycznego trzymaj swoje usta zamknięte
Jeśli dojdziesz do punktu, w którym chcesz oddychać przez usta? ZATRZYMAJ i zredukuj oddychanie, a kontynuuj dopiero po powrocie kontroli nad oddychaniem
Trening oddychania w celu ćwiczenia
Chociaż może to zająć trochę praktyki, łatwo jest rozwinąć reżim ćwiczeń i trenować ciało, aby nigdy nie nabawić się tchu ani nie tchu, o ile przestrzegasz zasady.
Zawsze zaczynaj od małej intensywności spacerkiem lub dużo. Upewnij się, że usta są zamknięte, a twoja praktyka i rozwijasz bardzo mały niedobór powietrza poprzez płytki oddech. Ilekroć padła potrzeba oddychania przez usta, przestań! Zmniejsz oddychanie i zyskaj kontrolę, i dopiero gdy będziesz mieć kontrolę, kontynuuj.
Najważniejsze jest to, że po kilku sesjach okaże się, że będziesz mógł iść dalej i dalej, nie dmuchając. Kiedy możesz ćwiczyć z tą intensywnością przez ponad 15 minut, możesz nieznacznie zwiększyć intensywność, ale musisz zawsze przestrzegać zasad.
Przekonasz się, że przez kilka tygodni wytrzymałość poprawi się i będziesz mógł ćwiczyć z zamkniętymi ustami i nie będziesz miał zadyszki. Ponownie działa to tylko wtedy, gdy zatrzymasz się tuż przed utratą kontroli nad oddychaniem.