Uczyń Sen priorytetem
Większość dzieci w wieku poniżej 12 lat potrzebuje 10 do 12 godzin snu. Jeśli Twoje dziecko nie ma odpowiedniego odpoczynku, szybko rozwija się zaburzenie snu. Jednym ze sposobów zapobiegania problemom ze schematami uśpienia jest uczynienie snu priorytetem.
? Zmniejszenie pobudzenia fizycznego i psychicznego jako podejścia do zasypiania.
? Ustaw przed snem i trzymaj się go. Nie zmieniaj pory snu w weekendy ani jako nagrody specjalnej.
? Jeśli Twoje dziecko wydaje się być zmęczone w ciągu dnia, pozwól mu się zdrzemnąć przez kilka minut, dopóki nie ustabilizuje się zdrowy sen.
SEN TRENING TWOJE DZIECKO W TYGODNIU! SYPIALNIA PRZEZ WSKAZÓWKI NOCNE
? Codzienna rutyna, która obejmuje regularne ćwiczenia i ustalony czas rozpoczęcia każdego dnia, zachęca do nawyków zdrowego snu.
Przygotowanie do snu
Rutyna na dobranoc pomaga dziecku w przygotowaniu na wieczór.
? Zmniejszenie ilości płynu zużytego na dwie godziny przed snem, aby wyeliminować nocne przerwy. Unikaj kofeiny i cukru co najmniej pięć godzin przed snem.
? Zachęcaj dziecko do wybierania wypchanego zwierzęcia lub kocu, aby każdego wieczora kładł się spać dla wygody.
? Zagraj w kojącą muzykę, obejrzyj kilka minut niestymulującej telewizji wieczorem lub przeczytaj książkę przed snem.
? Narysuj cienie i użyj białego szumu lub rytmicznej taśmy dźwiękowej natury. Włącz nocne światła, gdy dziecko jeszcze nie śpi.
Ważne jest, aby dziecko nauczyło się samodzielnie zasypiać. Jeśli polega na tobie, aby zainicjować sen, pielęgnując go, kołysząc nim lub śpiewając mu, musisz interweniować za każdym razem, gdy Twoje dziecko budzi się w nocy.
Połóż dziecko do łóżka, podczas gdy on jest senny, ale wciąż nie śpi. Możesz zostać w pokoju i delikatnie poklepać się po plecach lub mówić cicho, aby zapewnić go o swojej obecności, ale pozwala mu nauczyć się zasypiać na własną rękę. To ważna umiejętność życiowa.
Wielu rodziców ucieka się do wspólnego spania z dzieckiem, gdy dziecko budzi się często w nocy. Działa to w przypadku niektórych rodzin. Większość rodziców ostatecznie żałuje, że ucieka się do wspólnego spania, ponieważ sprzyja ciągłej potrzebie spania z dzieckiem. Jeśli nie jesteś przygotowany do dzielenia łóżka z dzieckiem przez kilka lat, wspólne spanie nie jest dobrą strategią do wyboru.
Zmiana wzorów snu wymaga niewielkich zmian w ciągu wielu nocy. Jeśli twoje dziecko oczekuje, że będziesz kołysał go do snu każdej nocy, zmniejsz okres kołysania o dwie minuty każdej nocy, przejdź do kilku minut chodzenia po pokoju przed snem i wreszcie umieść go w łóżeczku, gdy jest senny, ale czujny.
Dzieci nie lubią zmian. Jakakolwiek zmiana ? nieważne jak małe - często spotyka się z silnymi protestami i przedłużającym się płaczem. Ważne jest, aby często sprawdzać dziecko i zapewniać go, że jesteś w pobliżu. Czy wyjaśnić, że ma pozostać w swoim łóżku lub łóżeczku.
Przeniesienie dziecka do snu w ciągu nocy może wydawać się niemożliwe. Dzięki cierpliwości, determinacji i czujności Ty i Twoje dziecko możecie naprawdę odpocząć. Jak sprawić, by Twoje dziecko mogło spać przez noc Istnieje wiele różnych sposobów rozwiązania tego problemu i niestety nie ma jednego prawidłowego sposobu, aby to zrobić. Każde dziecko jest osobą i jako takie będzie przedstawiać różne wyzwania, zwłaszcza, że dynamika rodziny będzie inna w każdej rodzinie ze względu na wyjątkowy wiek, płeć i liczbę dzieci w każdej rodzinie.
Moja rodzina ma czworo dzieci, trzech chłopców i dziewczynę. Kiedy piszę ten artykuł, chłopcy zmagają się w salonie (coś, czego nie popieram, ale jest trochę trudne, bo chłopcy będą chłopcami). Jest sobotni wieczór, więc moje dzieci mogą zostać późno. Nie mam czasu na spanie dla dzieci w tygodniu, ale to zależy od osoby, czy chce to zrobić, czy nie.
Często, jeśli dzieci wiedzą, że będziesz elastyczny, powiedzmy, w tygodniu kończy się, są bardziej prawdopodobne, aby zrobić dobrze w ciągu tygodnia. Powinieneś zacząć tworzyć wzorce, gdy dzieci są młode, jeśli w ogóle możliwe. Zdaję sobie sprawę, że czasami łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, zwłaszcza gdy masz wiele dzieci do opieki. Jednak umieszczenie godzin, kiedy dzieci są młode, zapewni, że będzie łatwiej, gdy dzieci się starzeją.
Mój dziewięciolatek nadal ma problemy z pójściem spać na czas. Jest marzycielką i często nie zdążyła spać na czas, mimo że przez te wszystkie lata próbowałem wielu strategii. W jednym miesiącu spróbujemy kart gwiazd. ona dostaje pięć gwiazdek, a potem dostaje nagrodę w wysokości 2,00 $, którą można wydać w sklepie z tasiemkami w szkole.
Kiedy zaczynasz, aby zachęcić do dobrego zachowania, powinieneś sprawić, by nagrody były częstsze. Jednak, jak dziecko uczy się, możesz rozłożyć nagrody i sprawić, że będą rzadsze. To tak, jakby trenować szczeniaka - używamy dokładnie tej samej zasady.
Z moją córką używam wykresu gwiazd przez kilka tygodni, a potem stwierdzam, że traci swój urok. Wtedy zmieniam się w coś innego dla niej. Jeśli coś przestaje być skuteczne, wymagamy zachowania.
Ważne jest również, aby dziecko wiedziało dokładnie, jakie są Twoje oczekiwania. Powiedz jej: :Rebeka, oczekuję, że będziesz w łóżku przed 20:30:. Kiedy im to powiesz, upewnij się, że wykonują ciche czynności prowadzące do spania w łóżku i nie grają w gry komputerowe ani nie oglądają telewizji tuż przed snem. Muszą dać swoim mózgom szansę na zwolnienie na noc.
Daj im także częste przypomnienia, które prowadzą do czasu spania, aby wiedzieli, ile jeszcze czasu pozostało. Powinno to być głównie dla młodszych dzieci. W miarę starzenia się powinni nauczyć się patrzeć na zegar, aby zobaczyć, ile czasu minęli przed snem.
Czasami Becky po prostu nie kładzie się spać na czas przez kilka nocy z rzędu i to jest, kiedy daję jej konsekwencję. Każde dziecko będzie miało własną walutę (coś, co naprawdę kocha, że można je pozbawić). Dla Becky to ładne ubranie. Tak więc, kiedy wielokrotnie spóźnia się do łóżka bez powodu, po prostu biorę od niej kilka jej ulubionych ubrań i wkładam do szafki.
Ważne jest, aby nie wdawać się w dyskusję, ponieważ Becky zawsze ma jakąś historię o tym, dlaczego jest spóźniona, na przykład: :Musiałem dostać łyk wody:. Nigdy nie wchodzę w rozmowę na tym etapie, bo inaczej Becky myśli, że ma szansę przekonać mnie do zmiany zdania. Ja też nie czuję emocji, po prostu bierzemy jej ubrania bez kłopotów. To uczy Becky, że istnieje konsekwencja w niewłaściwym postępowaniu.
Becky absolutnie zna się na wiertłach. Bardzo się denerwuje, kiedy konfiskuję jej ubrania. Ale ona też wie, że jeśli następnego dnia pójdzie spać o odpowiedniej porze, mogę być łagodna i oddać jej trochę wcześniej niż obiecałam. Dobrze jest dać dzieciom szansę na zmniejszenie konsekwencji.
Ważne jest również upewnienie się, że rozmawiasz z dziećmi przed snem, tak jak w komunikacji z nimi. Jeśli nie zauważysz tego, dzieci często wymagają więcej uwagi w łóżku i to nie jest to, czego chcesz. Powinieneś dążyć do płynnego przejścia do czasu spania, szczególnie jeśli masz więcej niż jedno dziecko, aby pójść spać.
Rodzicielstwo jest postępową rzeczą. z każdym doświadczeniem, które masz, możesz nauczyć się z niego lub w inny sposób. Naucz się słuchać swoich dzieci, zawsze chciej się uczyć i robić różne rzeczy, a będziesz wychowywał szczęśliwe dzieci, które chcą być posłuszne.