Prawie nigdy nie słyszymy o dzieciach cierpiących na bezsenność, odtąd termin ten śpi jak dziecko. Z drugiej strony nastolatek cierpiący na bezsenność byłby inną historią i musielibyśmy ustalić przyczynę.
Wiele rzeczy może spowodować, że nastolatek cierpi na bezsenność. Może to być wiele różnych rzeczy, takich jak lęk, zmiany hormonalne, nieregularne wzorce spania, które mogą być zrozumiałe dla nastolatka, który zbyt późno wstawał i wstawał o tej samej porze każdego dnia. Innymi przyczynami bezsenności u nastolatków są narkotyki lub alkohol. Najlepszym sposobem działania jest porozmawianie z dzieckiem przez nastolatka i znalezienie przyczyny jego bezsenności.
Muzyka 8 godzin snu dla bezsenności: muzyka głębokiego snu, muzyka snu, pomoc Insomnia ☯207
Jeśli jesteś pracowitą osobą dorosłą cierpiącą na bezsenność, spróbuj zapamiętać, kiedy po raz pierwszy napotkasz ten problem. Być może będziesz musiał
wracaj do liceum i college';u, aby sprawdzić, czy problem zaczął się wtedy, a przez lata gorzej. Na przykład, jeśli masz tendencję do cierpienia na bezsenność przed roczną oceną w pracy, może to być długotrwały efekt twojego college';u, nie mogąc spać w nocy przed egzaminem.
Rozwiązaniem tego problemu jest próba uspokojenia. Zadaj sobie pytanie, czy stracę pracę, jeśli nie oceniam dobrze mojej oceny? W większości przypadków nie stracisz pracy. Tak więc denerwujesz się co do rocznej oceny i wiesz, że nawet jeśli nie uzyskasz oceny wyższej, to nadal będziesz mieć pracę i będziesz mieć kolejną okazję, by zrobić to lepiej następnym razem. To powinno uspokoić umysł i wprowadzić w lepszy nastrój, aby zasnąć.
Inne przyczyny bezsenności, o których słyszałem, to lęk przed pójściem do pracy następnego dnia, ponieważ nie podoba ci się to, co robisz lub jesteś nowy w swojej pracy i nie masz pewności siebie, dlatego myślenie o tym spowoduje niepotrzebny stres prawdopodobnie dając ci migrenę i ostatecznie powodując bezsenność.
Sposób, w jaki osobiście radzę sobie z tą stresującą sytuacją, jest taki, że jeśli nie masz doświadczenia w pracy, będziesz miał kogoś, kto będzie się z tobą dzielić, gdy będziesz się uczyć. Dlatego powinieneś zacząć od nawiązania dobrych relacji z tą osobą, aby był gotowy udzielić ci wszystkiego, co wie.
Dreading idąc do pracy, ponieważ nienawidzisz swojej pracy to inna historia. Po pierwsze, jeśli naprawdę nienawidzisz swojej pracy, znajdź coś innego
lubisz. Ale jeśli zaczniesz nienawidzić pracy, którą lubisz, to zobacz, jak jesteś pobłogosławiony pracą, która umieściła dach nad głową i jedzenie na stole dla ciebie i twojej rodziny.
Nie muszę cię przekonywać, wyobraź sobie, że jesteś szczęściarzem dobrych rzeczy w życiu. Podczas gdy mniej szczęścia, takie jak
bezdomni śpią pod mostem bez jedzenia, bez schronienia przed dzikimi zwierzętami i przestępcami itp. i przekonasz się, że nie masz
powodem nie zasypiania. Jeśli chcesz uzyskać wyraźniejszy obraz, wybierz się na przejażdżkę do centrum i sprawdź, jaki jest stan bezdomnych
są w domu, a kiedy wrócisz, twoja bezsenność zniknie.
Rzeczy, których nie należy robić przed pójściem spać!
Brak jedzenia w ciągu 4 godzin od pójścia spać. Jeśli potrzebujesz jedzenia, zrobi się lekka przekąska lub szklanka mleka. Nie idź w prawo do łóżka z
pełny brzuch. To sprawi, że twoje ciało będzie w niezbyt wygodnej pozycji, aby spróbować strawić jedzenie podczas próby spania.
Nie pij kofeiny ani alkoholu. Zwiększy to twoje tętno i powstrzyma cię przed zaśnięciem.
Codzienne ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe są doskonałe dla relaksu. Staraj się nie martwić zbytnio, abyś kładł się spać. Nie zapomnij o tym przespać, a rozwiązanie przyjdzie do ciebie rano.
Jedną rzeczą, którą robiłem od czasu do czasu, kiedy nie mogę zasnąć i działa za każdym razem, jest odliczanie wstecz od 100. Nigdy jeszcze nie osiągnąłem 1 przed upadkiem.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, weź pod uwagę wizytę u lokalnego specjalisty ds. Zaburzeń snu, aby przeprowadzić dogłębną analizę i możliwe rozwiązanie. Będziesz zadowolony, że tak zrobiłeś! Bezsenność Jak spać Kobiety dwukrotnie częściej cierpią na bezsenność niż mężczyźni. Niektóre badania sugerują, że pewne czynniki społeczne, takie jak bezrobocie lub rozwód, są związane ze złym snem i zwiększają ryzyko bezsenności u kobiet. Ponadto, bezsenność ma tendencję do wzrostu wraz z wiekiem.
Istnieją trzy rodzaje bezsenności. Najczęstszym typem jest bezsenność psychopizjologiczna. Jest to również znane jako warunkowa lub wyuczona bezsenność. Wiele razy jest to spowodowane traumatycznym doświadczeniem, takim jak śmierć lub utrata pracy. Ten typ bezsenności może być zwalczany przez zmiany w rytuałach snu. Na przykład przestawienie sypialni. Uwarunkowani bezsenność kojarzą łóżko, a czasami całą sypialnię z bezsennością. Zmieniając pokój w jakiś sposób, może pomaluj ściany lub przestawiając meble, umysł będzie pracował, aby ulżyć sobie psychologicznego bloku do snu.
Bezsenność idiopatyczna jest stanem trwającym całe życie, znanym również jako bezsenność występująca u dzieci. Chorzy na tę chorobę mają dobre samopoczucie i nie ma oczywistego zdarzenia życiowego, które mogło działać jako czynnik wyzwalający. Naukowcy są przekonani, że osoby cierpiące na ten rodzaj bezsenności mają problemy w ośrodkach snu i czuwania w ich mózgach. Stan jest trudny do wyleczenia, a większość osób zaleca stosowanie tych samych uspokajających wzorców snu, co w przypadku innych zaburzeń bezsenności.
Trzeci rodzaj bezsenności, błędne postrzeganie stanu snu, zdiagnozowany jest, gdy ktoś wydaje się spać, ale ta osoba powie ci, że nie śpi. Bardzo niewiele wiadomo na temat tego rodzaju bezsenności i często nie jest ono w ogóle rozpoznawane jako zaburzenie snu.
Jeśli masz problemy ze snem, wypróbuj niektóre z tych technik, które nazywają się Bootzin Stimulus Control.
- Idź spać tylko wtedy, gdy czujesz się śpiący
- Zachowaj swoje łóżko jako miejsce do spania i tylko seks
- Jeśli nie zasypiasz w ciągu 20 minut, wstań z łóżka i zrób coś innego
- Powróć do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się śpiący
- Ustaw alarm i obudz się o tej samej porze każdego dnia
- NIE śpij
- Nie zdrzemnij się w ciągu dnia.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz w stanie ustalić dobry wzór spania, który pomoże Ci dobrze się wyspać. Jeśli jednak utrzymuje się bezsenność, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie podstawowych problemów fizycznych, farmakologicznych lub fizjologicznych.