Po wielu latach picia alkoholu, kawy i kofeiny widać ją w prawdziwym świetle. Wiele agencji widzi dobrą stronę kofeiny i kawy. Ten żywy napar został ostatnio ponownie zbadany przez amerykańską organizację Food and Drub Administration (FDA), American Cancer Society, American Medical Administration i Framingham Heart Study, by wymienić tylko kilka. Wszystkie te agencje dały kofeinie czysty rachunek za zdrowie, pokazując dobrą stronę kofeiny i kawy. Proponuję użyć tylko mieszanki organiczne. Kawa w jednym z najbardziej obciążonych pestycydami roślin na świecie.
Ile kofeiny w kawie?
Zgodnie z wynikami ostatnich badań potwierdzonych przez te organizacje, umiarkowane spożycie kofeiny nie zwiększa ryzyka wystąpienia wielu chorób. Umiarkowane spożycie uważa się za 3 do 6 filiżanek lub 350 mg kofeiny dziennie. Kofeina była kiedyś uważana za przyczynę niektórych rodzajów raka, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, utraty kości i powikłań podczas ciąży. W rzeczywistości jest odwrotnie w wielu przypadkach. Dobrą stroną kofeiny jest to, że może ona zwiększyć sprawność fizyczną, wytrzymałość i może chronić przed chorobami serca. Każdy wzrost ciśnienia krwi jest krótkotrwały. Zwykle jest tak samo lub mniej niż to, co widać, gdy wspinasz się po jednym schodku. Kolejną dobrą stroną kofeiny i kawy jest to, że mogą być one wzmacniaczami wydajności i wytrzymałości. Ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie lub w Guelph w Kanadzie dowiodły, że kofeina działa. Zestaw testów wykazał, że spożycie 330 mg (5 mg na kg masy ciała) pół godziny na godzinę przed treningiem spowoduje wzrost wytrzymałości, szybszy czas, mniej zmęczenia i szybszy powrót do zdrowia. Średnio wzrost ten wynosił 30% w każdej kategorii. Musisz być jednak ostrożny. Bardzo wysokie dawki, 600 mg lub więcej, powodują zanikanie efektów. Ponadto, ponieważ kofeina jest silnym środkiem moczopędnym, wysokie dawki mogą prowadzić do odwodnienia. Z powodu możliwości odwodnienia nigdy nie należy przyjmować kofeiny lub pić kawy podczas ćwiczeń.
Dobrą stronę kofeiny i kawy dodatkowo demonstrują jej właściwości jako palnika tłuszczu. Chociaż nie powinien być jedynym składnikiem schematu odchudzania, kofeina ma kilka korzystnych aspektów w utracie tłuszczu. Przede wszystkim kofeina zwiększa metabolizm. Kofeina rozkłada komórki tłuszczowe w kwasy tłuszczowe. Jeśli ćwiczysz, twoje ciało rozpuści te uwolnione kwasy tłuszczowe i wypali je natychmiast. Gdy tłuszcz jest spalany, cukry we krwi są przechowywane w rezerwie. W ten sposób poziom cukru we krwi nie spadnie tak drastycznie podczas treningu.
Wiele dobrych stron kofeiny i kawy zostało ujawnionych w ostatnich badaniach. Prawie wszystkie stare mity zostały wyrzucone z wody. Średnie spożycie od 3 do 6 filiżanek lub 350 mg dziennie ma wiele zalet, które są interesujące dla osób, które chcą zachować formę. Zwiększając swoją wytrzymałość, możesz uzyskać więcej powtórzeń za każdym razem, gdy ćwiczysz. Uwalnianie kwasów tłuszczowych pomoże zmienić ogólny wskaźnik masy ciała i dłużej utrzymywać poziom cukru we krwi w odpowiednim zakresie. Dobrą stroną kofeiny lub kawy jest zwiększony wskaźnik metabolizmu, którego doświadczasz. Zwiększony metabolizm zwykle przekłada się na lepsze dopasowanie.