Czy słyszałeś kiedyś słowa :toned: i :defined?: Jeśli lubisz ćwiczyć i przepisy związane z dietą, są szanse, że usłyszałeś te słowa. Większość ludzi nie wie, jak uzyskać :stonowane i zdefiniowane:, ale większość ludzi nawet nie wie, co oznaczają te 2 słowa! Osobiście Nienawidzę obu tych słów. Nie mogę znieść, gdy je czytam lub słyszę
Bycie stonowanym lub bycie definiowanym oznacza tylko jedno. To jest, gdy masz mięśnie, a kiedy masz wystarczająco niski procent tkanki tłuszczowej (Dowiedz się, jak tracić tłuszcz), aby ten mięsień był widoczny. Tak więc, im mniej tłuszczu pokrywasz mięśnie, tym bardziej :ton: i :definicja: będziesz wyglądać. Brzmi prosto, prawda? Cóż, najwyraźniej nie jest to proste. Ludzie wciąż nie mogą dowiedzieć się, jak uzyskać bardziej stonowany i zdefiniowany.
Jak zwiększyć napięcie mięśniowe &; Definicja - Q&;ZA
Jedna z moich ulubionych ćwiczeń ** t gym: :ćwiczę z lżejszymi ciężarami i robię wyższe powtórzenia, dzięki czemu mogę uzyskać więcej stonowanych.: Kumpel z wiadomościami flash, pracujący z mniejszą wagą dla większej liczby powtórzeń, nic dla ciebie nie robi, jeśli chodzi o uzyskanie :bardziej stonowanych i zdefiniowanych:. Praca z ciężkimi ciężarami dla mniejszej liczby powtórzeń będzie miała taki sam efekt, jeśli chodzi o :ton i definicję:. NIE :tonuje i definiuje: ciebie! Ćwiczenia z ciężarkami, bez względu na to, czy są lekkie, czy ciężkie, mają niską liczbę powtórzeń lub wysokie powtórzenia, czynią tylko jedną rzecz, budują i wzmacniają mięśnie. Ale czy nie stwierdziliśmy, że aby być bardziej stonowanym i zdefiniowanym, trzeba było po prostu stracić więcej tłuszczu? Tak zrobiliśmy! Dlatego, jeśli chodzi o wyglądanie bardziej stonowanych i określonych, podnoszenie ciężarów ma z tym niewiele wspólnego! В
A jeśli uważasz, że to całe światło ciężkości z wysokimi powtórzeniami, to głupi mit, a co powiesz o dwóch następnych. :Nie radzę sobie z wolnymi ciężarkami, takimi jak hantle i sztangi, ponieważ nie zamierzam stać się olbrzymem, używam głównie maszyn, by teraz tonować i definiować mnie.: Ta czwórka to klasyk! Wydaje się, że ludzie używają magicznych mocy, których nie mają wolne ciężary. Myślą, że maszyna pomoże ci tonować, podczas gdy wolne ciężary dodadzą tylko mięśni i masy
Nienawidzę, aby zrujnować zakończenie dla ciebie, ale to znowu, całkowicie i totalnie byku! Bez względu na to, czy są to ciężary czy maszyny, żaden z nich nie ma żadnego efektu pod względem :tonu i definicji:. Pamiętasz to, czego nauczyliśmy się wcześniej? Aby uzyskać bardziej stonowany i zdefiniowany, wymaga pozbycia się więcej tłuszczu, który pokrywa twoje mięśnie. Pewnie potrzebujesz podnoszącego ciężary do budowy mięśni (wspaniała strona do prowadzenia i pomocy w budowaniu mięśni) części tego równania, ale to wszystko robi podnoszenie ciężarów. Dlatego też, wysokie powtórzenia lub niskie powtórzenia, mała waga lub ciężka waga, maszyny lub wolne ciężary, żaden z nich nie jest czynnikiem, jeśli chodzi o wszechmocny :ton i definicję:.
Większość ludzi prawdopodobnie drapie się teraz w głowę, zastanawiając się, co w tym piekle rzeczywiście da im bardziej stonowane i zdefiniowane. Odpowiedź na to pytanie jest niezwykle łatwa. Aby uzyskać bardziej stonowany i zdefiniowany, musisz stracić więcej tłuszczu, który pokrywa twoje mięśnie, i jedyny sposób, i pozwól mi powtórzyć to, TYLKO DROGĘ, aby stracić tłuszcz z jakiejkolwiek części twojego ciała jest przez twój plan diety ( Najlepszy plan diety w okolicy, Możesz łatwo stracić 9 funtów w ciągu 11 dni i uzyskać ekstremalną tonację) i wykonując tyle ćwiczeń cardio (jogging, jazda na rowerze, itp.). To właśnie tam, nic więcej
Ponieważ nie mogę znieść słów :toned: i :defined:, a ponieważ wspomniałem te słowa około 100 razy w tym artykule, mam nadzieję, że nigdy więcej nie będę musiał używać tych słów. Oczywiście nie wyklucza to wszystkich słów, których nienawidzę ... na przykład :rzeźbienie: i :rzeźbienie mięśni:. Ale to zupełnie inny artykuł.
 Za wspaniały plan budowy mięśni Odwiedź: Każdy mięsień В
Aby uzyskać więcej informacji na temat diety, przejdź do: Fat Loss 4 Idiots How To Tone Muscles
Często słyszę, jak ludzie mówią: :Och, nie chcę robić ciężkich ciężarów, chcę tylko nadrobić zaległości:. W tym artykule pokażę, dlaczego uważam, że jest to całkowicie błędne..
Nie będę cię zmuszał do przeklętych wierzeń. Pozwolę ci tylko wyrazić moją szczerą opinię i pozwolę ci się zdecydować. Fajne?
Uważam, że najszybszym sposobem na uzyskanie stonowanych jest podnoszenie ciężarów. Oto dlaczego.
Nie ma czegoś takiego jak stonowany mięsień lub nie-stonowany mięsień. Mięsień jest zawsze stonowany i nigdy nie może być nie stonowany. Czasami mogą wyglądać na niezbyt stonowane, po prostu ze względu na warstwę tłuszczu na nich lub brak wystarczającej ilości mięśni, aby nadać kształt Twojemu ciału.
Aby uzyskać stonowany wygląd, wystarczy mieć mięśnie i niski poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego podnoszenie dużych ciężarów jest o wiele bardziej skuteczne. Po pierwsze pomagają ci budować mięśnie, i dwie; przyspiesza metabolizm, znacznie ułatwiając utratę tłuszczu.
Kolejną wielką zaletą podnoszenia dużych ciężarów, szczególnie dużych wyciągów, takich jak przysiady, martwy ciąg, spadki i podbródek, jest to, że stymulują one dwa potężne hormony, testosteron i hormon wzrostu. Dzięki temu utrata tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni odbywa się znacznie szybciej i łatwiej.
Wykonywanie wysokich powtórzeń przy niewielkim ciężarze nie osiąga tego. Nie buduje mięśni, co oznacza, że nie zwiększa metabolizmu i nie jest najskuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu. Nie stymuluje również testosteronu i hormonu wzrostu.
Jedyne, co trenuje z lekkimi ciężarami, to gromadzi dużo kwasu mlekowego, który daje uczucie pieczenia. Daje to fałszywą nadzieję, że to, co robisz, faktycznie wzmacnia twoje mięśnie. To pieczenie nie robi nic, żeby nadwerężyć twoje mięśnie. To nie pomaga w budowaniu mięśni, ani nie pomaga w utracie dużej ilości tłuszczu. В
Wiele osób decyduje się wierzyć, że rzeczy wysokiej rangi działają po prostu dlatego, że nie chcą robić dużych ciężarów. To zrozumiałe. Ale kiedy mówię ciężkie ciężary, mam na myśli podnoszenie wystarczającej wagi, która spowoduje, że osiągniesz całkowitą niewydolność mięśni w 6-12 powtórzeniach.
Oznacza to, że w ogóle nie musisz robić ciężarów, jeśli nie chcesz. Istnieje wiele ćwiczeń, które są niezwykle ciężkie, aby wykonać więcej niż 6-12 powtórzeń. Możesz robić rzeczy takie jak równoległe zanurzenia w barze, podbródek i pistolety (jedna noga przysiada.)
Zasadniczo, aby zabłysnąć, chcesz popchnąć swoje mięśnie do poziomu całkowitego wyczerpania w zakresie 6-12 powtórzeń. Ten zakres rep jest idealny do budowania siły i mięśni. Kiedy zdobędziesz ponad 15-20 powtórzeń, teraz trenujesz więcej dla wytrzymałości. To niewiele pomaga w budowie mięśni lub stracie tłuszczu.