Chrupnięcia to prawdopodobnie najbardziej niezrozumiane i nadużywane ćwiczenia w całym przemyśle fitness. Gdzieś po drodze ludzie zdali sobie sprawę, że jeśli zetną sobie ze sobą brzuch, to ostatecznie :poczują to: w swoim :brzuchu:, a niektórzy jak to zrównają z tym, że mają płaski brzuch lub część środkową. W przypadku robienia brzuszków na płaski brzuch i popisywania się abs, możemy po prostu wyrzucić logikę prosto przez okno. Trenerzy i wielu ludzi, którzy wiedzą lepiej, wciąż ignoruje najbardziej podstawowe zasady anatomii i fizjologii, wszystkie w poszukiwaniu płaskiego żołądka.
6 PACK ABS dla początkujących można zrobić wszędzie 2018
Oto fakty:
1. Brzuszki będą stymulować twój abs, aby wzmocnić się i prawdopodobnie wzrosnąć.
Tak, to prawda, jeśli zrobisz wystarczająco dużo z nich i zrobisz je intensywnie, będą rosnąć. Chrupnięcie jest w zasadzie treningiem siłowym dla twojego brzucha, tym samym podstawowym pomysłem, co robienie bicepsów. Pracujesz nad mięśniami, które w końcu sprawią, że będzie silniejszy i sprawi, że wyrośnie. Ale z jakiegoś powodu ludzie myślą, że chrupnięcie spali tłuszcz z ich żołądków i utrzyma mięśnie tam małe i zwarte.
2. Nie możesz wykryć redukcji tłuszczu.
Innymi słowy, praca określonego mięśnia nie spala tłuszczu wokół tego mięśnia. Twoje ciało pali tłuszcz systematycznie, nie tylko w jednym miejscu. Na przykład: jeśli robiłeś 100 bicepsów każdego dnia na lewym ramieniu, kończyłbyś się muskularną lewą ręką, ale twoje lewe ramię miałoby tyle samo tłuszczu, co twoje prawe ramię, podobnie było z brzuszkami. Jeśli wykonasz 500 brzuszków każdego dnia, po prostu będziesz mieć silniejsze mięśnie brzucha, ale cały tłuszcz, który zawsze miałeś wokół nich, będzie nadal obecny, chyba że dostosujesz dietę i resztę codziennej aktywności i harmonogram ćwiczeń, aby stracić tłuszcz.
Ten ostatni punkt jest prawdopodobnie najbardziej nieporozumieniem ze wszystkich. Ludzie nadal robią brzuszki myśląc, że zmniejszą tłuszcz wokół ich części środkowej i żołądka.
3. Ćwiczenia mogą nie być najbezpieczniejszym ćwiczeniem dla kręgosłupa i pleców.
Coraz więcej badań pokazuje, że kryzys jest w rzeczywistości jedną z najgorszych pozycji, na których możesz umieścić swój kręgosłup. Większość profesjonalistów fitness i tzw. :Ekspertów: nie ma żadnego formalnego szkolenia z badań biomechanicznych. Dlatego są najbardziej nieświadomi nauki kryjącej się za kształtem, strukturą i funkcją mięśni brzucha skośnych i mięśni dolnej części pleców. Gdyby tak było, na pewno dwa razy pomyśliliby o zrobieniu lub zaleceniu komukolwiek by zrobił kryzys.
Koledzy robią badania na urazach kręgosłupa i dolnej części pleców. A w ich laboratorium jedynym sposobem, który mogą zagwarantować przepuklinę dysku kręgosłupa, jest poddanie testowego kręgosłupa poważnemu kryzysowi! Tak, chrupnięcie! Dokładnie ta sama pozycja, którą ludzie wkładają w setki razy podczas każdego treningu. W rzeczywistości mięśnie brzucha nie mają na celu pociągnięcia ciała do silnej pozycji zawrotów głowy lub zgrzytania. Są one przeznaczone do stabilizacji twojego tułowia lub :rdzenia:, jak to się nazywa teraz. Innymi słowy, mają one po prostu trzymać rdzeń w miejscu, gdy twoje ręce i nogi poruszają się i wykonują pracę, taką jak bieganie, skakanie, rzucanie i tym podobne. Wszystkie te ruchy będą działały na twój ABS bez zmuszania cię do potencjalnie niebezpiecznej pozycji kryzysu.
Jak więc zdobyć pakiet 6 bez robienia awarii??
Prosto, jedz mniej jedzenia i spal więcej kalorii. Bycie w stanie zobaczyć dobrze zdefiniowane 6 paczek nie ma nic wspólnego z robieniem jakichkolwiek ćwiczeń ab. Ma to wszystko wspólnego z spalaniem tłuszczu. Jak tylko pozbędziesz się wystarczającej ilości tłuszczu, w końcu zobaczysz, że masz już ładnie uformowany zestaw mięśni brzucha. Gdy rozwijasz je całe swoje życie za każdym razem, gdy wstajesz, biegasz, skaczesz i każdą inną formę aktywności, o której myślisz.
Jeśli masz ochotę na pracę z mięśniami brzucha, unikaj brzuszków i ćwiczeń, które pracują w sposób, w jaki mają być używane. Takie jak deski, deski boczne, stabilne piłki, deski na piłce stabilności, wszystkie formy pompek i zmodyfikowanych pompek, rzucanie piłką lekarską, sprint, pływanie. Jest więcej, ale myślę, że dostajesz obraz. Nawiasem mówiąc, wszystkie te ćwiczenia będą działać na mięśnie twojego rdzenia w zrównoważony sposób (w przeciwieństwie do brzuszków, które nie działają w twoim ukosie lub w mięśniach pleców).
Nawet jeśli brzuszki będą w pewnym stopniu działały na twój ABS, istnieją dobre dowody, aby pokazać, że nie jest to najlepszy lub najbezpieczniejszy sposób ich działania. Związane z tym ryzyko dla dolnej części pleców w większości przypadków powinno przewyższać wszelkie korzyści, które według nich uzyskują, pracując w ten sposób w mięśniach brzucha. Każda osoba powinna rozważyć ryzyko i nagrodę za to, że robi brzuszki ze względu na większe wzmocnienie mięśni brzucha, ryzyko urazów i przewlekłego bólu oraz problemy z dolną częścią pleców. I nie pomylmy się z tym, brzuszki nigdy nie mają i nigdy nie dadzą ci płaskiego brzucha ani nie spowodują utraty tkanki tłuszczowej z twojego tułowia. Jak zdobyć pakiet 6 sztuk? Czy wiesz, czym są najbardziej urzekające i zdrowe owoce? Może sprawić, że stracisz wagę - uzyskasz wysokość równą wysokiemu lub nawet seksowi biegacza? Sprawia, że prawie każdy organ w twoim ciele jest zdrowszy i zapobiega zużyciu spowodowanemu stresem. Co więcej, odkryli je Pradawni, którzy wiedzą, jak dawno temu.
Odpowiedź brzmi: chiles. Chiles są w rzeczywistości owocem i często źle rozumiane. Wielu nigdy nie doświadcza zdrowych korzyści wynikających z częstej konsumpcji, ponieważ obawiają się pikantności lub jeszcze gorzej, wierzą, że stare żony opowiadały o ciężkich trawieniach lub wrzodach. Wszystko oczywiście nieprawdziwe. Chiles faktycznie kauteryzuje wrzody.
Każdy z nas jest indywidualistą o indywidualnym podniebieniu. To, co jest stymulujące dla jednej osoby, może być ledwo przenikliwe dla drugiego. Ponieważ chiles uzależniają, im więcej je spożywasz, tym bardziej będziesz chciał je jeść, a im bardziej będziesz ich pragnął. Ci z nas, którzy zostali :narażeni: na chiles we wczesnym okresie życia, ciągle szukają codziennej poprawki chili. Ci, którzy nie mieli okazji jeść chilli, mają znacznie mniejszą tolerancję na kapsaicynę. Jednak nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie codziennego nawyku jedzenia chilli i rozwinięcie własnego :chile:.
Uzależniająca jakość chilli nie jest może zbyt zaskakująca, gdy dowiadujemy się, że chilli należą do tej samej rodziny psiankowatych, co ma miejsce nicotania, liść, z którego pochodzi ten tytoń. Jest jednak pewne pytanie.
Jednak prawdziwe uzależnienie może nie być przypisane do chiles. Zamiast tego tworzą intensywne pragnienie - bardzo cienką linię uzależnienia. Dr Paul Rozin, uznany psycholog o dużym autorytecie, przeprowadził szeroko zakrojone badania dotyczące aspektów chiles. Co sprawia, że ludzie ich pragną? Dlaczego je je, gdy powodują ból? Według Rozin, nie są one naprawdę uzależniające, ponieważ nie powodują niekontrolowanego doświadczenia z objawami odstawienia.
To, że ludzie pragną gorących i gorętszych chilli, wyjaśnia Rozin jako wynik tolerancji. Dostosowujemy się do wyższych poziomów ciepła, ale nie potrzebujemy wzrastającej ilości chilli, aby czuć się normalnie. W przeciwieństwie do palaczy, którzy mogą stać się chorzy po wypaleniu papierosa po długiej nieobecności palenia-chile, konsumenci nie doświadczają choroby. Preferencja dla Chile nadal trwa, pomimo braku chiles przez tygodnie lub miesiące.
Badanie przeprowadzone w Duke University Medical Center ujawniło, że w mniejszych dawkach kapsaicyna i nikotyna wywołują niektóre z tych samych reakcji fizjologicznych, które obejmują podrażnienie, wydzielanie, kichanie, rozszerzenie naczyń krwionośnych, kaszel i uwalnianie peptydów. W większych przypadkach po wstrzyknięciu kapsaicyna niszczy wiele neuronów zawierających jej receptory - podczas gdy nikotyna faktycznie zwiększa liczbę receptorów acetylocholiny nikotyny. W rezultacie duże dawki kapsaicyny powodują, że organizm staje się mniej wrażliwy na kapsaicynę, ale duże dawki nikotyny powodują, że organizm staje się bardziej wrażliwy na nikotynę..
Chociaż jedzenie chile może nie uzależniać, to zdecydowanie nałogowo. Dodają smaku innym łagodnym składnikom diety, takim jak meksykański i indyjski. Ponadto, dzięki presji społecznej, młodzi ludzie rozwijają smak chilli, podobnie jak w przypadku papierosów, alkoholu i kawy - z których każdy ma nabrzmiały gust. Poprzez presję rówieśników odczuwa się subtelną nagrodę za to, co robią dorośli - jedzą chile. W połączeniu z rodzicielską zachętą młodzież zaczęła jeść chiles.
To jest całkiem interesujące! Ponieważ im cieplejsze są potrawy, tym zdrowsze są dla jednego. Im cieplejszy jest chile, tym wyższy jest poziom kapsaicyny. Im więcej kapsaicyny dostajesz, tym bardziej zdrowe właściwości się dostaje. Kapsaicyna jest podwyższającym poziom endorfin i substancją, która zapewnia tak dobre samopoczucie i zdrowie większości głównych narządów wewnętrznych i zewnętrznych. Kapsaicyna zmniejsza płytkę nazębną w układzie naczyniowym, spowalnia ciśnienie krwi, zwiększa puls, wspomaga działanie jelit i niszczy raka powodując powstawanie wolnych rodników i więcej.
Chiles może być zbyt gorący dla osoby, zwłaszcza niewtajemniczonych. Zawsze najlepiej zacząć od łagodniejszego i budować, by cieszyć się cieplejszymi potrawami. Bardzo dobrym pomysłem jest zrobić potrawę z pikantnością, z której dobrze się czuje, a następnie podawać chile z przyprawami, takie jak pequin lub inne gorące chile dla tych, którzy chcą, aby było go gorąco, aby posypali je swoim jedzeniem..
Zjedzenie zbyt gorących przekąsek, a nawet poradzenie sobie z przyrządzeniem lub przygotowanie zbyt gorących posiłków najlepiej oddaje czas. Jednak większość nie chce czekać tak długo, aż ból ustąpi. W takim przypadku, aby ból wewnętrzny pochodził z jedzenia zbyt gorących przekąsek, najlepiej jest jeść coś słodkiego lub mlecznego - szczególnie tłuszcz mleczny, taki jak masło, śmietana, ser lub lody. Kwaśne pokarmy, takie jak limonki, cytryny lub ocet tępią przegrzane podniebienie. Czyli tłuste lub tłuste potrawy, takie jak smażone w głębokim tłuszczu tostados lub frytki również są dobre.
Podczas przygotowywania gorących chilli najlepszym lekarstwem jest zapobieganie. Najlepiej obchodź się z częściami łożyskowymi kapsaicyny, trzymając chile za nóżkę, nie dotykając wnętrza chile. Jeśli jesteś bardzo zaniepokojony :spaleniem się:, załóż gumowe rękawice. Jeśli na twoich palcach lub innych częściach ciała dostaniesz się za gorąco, jednym z najlepszych lekarstw jest pocieranie go świeżym sokiem z limonki. Niektórzy traktują chile :palą się: jak każde fizyczne poparzenie i stosują maści poparzone.