Ale jeśli twoja praca zależy od twojej zdolności do dawania prezentacji, mówienia podczas spotkań i wydarzeń gospodarza, radzenie sobie z tym lękiem jest konieczne, aby odnieść sukces. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci stać się bardziej komfortowym przed publicznością i dawać lepsze przemówienia podczas całej kariery.
Skomponuj swoją mowę
Pierwszym krokiem do wygłoszenia przemówienia i pokonania obaw jest stworzenie zarysu tematów, które chcesz uwzględnić w mowie. Zarys może zawierać różne tematy i podtematy wraz z opowieściami lub dowcipami ilustrującymi twoje punkty.
Jak pokonałem mój strach przed wystąpieniami publicznymi | Duński dhamani | TEDxKids @ SMU
Twój konspekt powinien być w odpowiedniej kolejności, aby Twoje tematy wpływały na siebie, aby uniknąć niewygodnych pauz. Dowiedz się, jak długo ma być mowa, więc napisz taką, która ma odpowiednią długość. Po zakończeniu tworzenia konspektu podziel każdy temat na osobną sekcję i wprowadź informacje, które chcesz uwzględnić w mowie.
Podczas pisania spróbuj wyobrazić sobie, jak wygłaszasz przemówienie. Powinno to pomóc ci w lepszym mówieniu wokół innych. Gdy przemówienie zostanie zakończone, przejdź do niego, aby sprawdzić, czy chcesz dodać coś jeszcze.
Ćwicz swoją mowę przez siebie i na oczach innych
Ćwiczenie mowy jest jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia lęku przed wystąpieniami publicznymi. Zacznij ćwiczyć przez tydzień lub dłużej, zanim zaplanujesz wypowiedź. Czas przemówienia, aby upewnić się, że jest wystarczająco długi. Gdy poczujesz się lepiej, gdy mówisz głośno, ponownie przećwicz swoje przemówienie i zwróć uwagę na miejsca, w których musisz wziąć oddech, gdzie konieczne są dłuższe przerwy lub miejsca, w których chcesz nawiązać kontakt wzrokowy z publicznością. Możesz nawet chcieć nagrać przemowę, abyś mógł słuchać tych pauz i przerw, aby upewnić się, że są odpowiednie. Ćwicz swoje przemówienie przed przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami i wszystkimi, którzy chcą słuchać. To pomoże ci stać się bardziej komfortowo mówiąc przed innymi.
Przed udzieleniem głosu
W noc poprzedzającą twoją mowę, przećwicz jeszcze kilka razy, a następnie odłóż mowę. Ciesz się dobrym obiadem, obejrzyj film i zrelaksuj się na wieczór. Postaraj się dobrze odpocząć. Mimo że w tym momencie powinieneś czuć się bardziej komfortowo z wystąpieniami publicznymi, możesz nadal cierpieć z powodu niepokoju lub nerwowości, więc ważne jest, abyś jadł dobry posiłek i miał wystarczająco dużo snu. Kilka minut przed wystąpieniem, ćwicz głęboki oddech, spowalniając wdech i wydech. To zwiększy przepływ powietrza w krwiobiegu, co zmniejszy tętno i uspokoi nerwy. Podczas przemówienia zwróć uwagę na miejsca, w których powinieneś odetchnąć lub wstrzymać oddech. To powstrzyma cię przed mówieniem zbyt szybko.
Jeśli czujesz, że mówisz zbyt szybko, weź głęboki oddech, a następnie wznów swoją mowę. Po kilku wystąpieniach twoje obawy zaczną się kurczyć. Chociaż zawsze możesz się zdenerwować przed wygłoszeniem przemówienia, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z niepokojem. Jak pokonać strach przed mówieniem Aby zmniejszyć stres, musisz kilkakrotnie wykonać tę czynność, aby opanować różne rzeczy. Pamiętaj, kiedy po raz pierwszy nauczyłeś się jeździć na rowerze. Prawdopodobnie padłeś kilka razy, ale w końcu udało Ci się to naprawić. Im więcej coś zrobisz, tym bardziej poczujesz się komfortowo.
Przypomnij sobie, że nauczysz się czegoś nowego, kiedy wykonasz określone zadanie po raz pierwszy. Nie ma nic złego w uczeniu się czegoś nowego i zdobywaniu nowych doświadczeń. Zawsze istnieją sposoby, aby się poprawić i stać się lepszą osobą.
Bądź elastyczny i masz otwarty umysł. Trudno jest zrobić coś nowego, gdy nie wiesz, czego się spodziewać. Bądź gotów iść z prądem i otworzyć swój umysł na naukę nowych rzeczy. Jeśli coś nie idzie zgodnie z planem, nie należy się spieszyć. Oceń sytuację i zobacz, co możesz zrobić, aby ją poprawić.
Idź we własnym tempie. Niektórzy lubią wpadać w rzeczy, które mogą powodować wiele stresu. Jeśli denerwujesz się, że robisz coś nowego, zrób kilka kroków naprzód, aby zobaczyć, co się stanie. Jeśli wszystko jest w porządku, wykonaj więcej kroków. Nie spiesz się, więc nie spiesz się.
Jeśli naprawdę się denerwujesz, poproś przyjaciela, aby do ciebie dołączył. Robienie czegoś nowego z przyjacielem zmniejszy stres, ponieważ nie jesteś sam.
Skorzystaj z pomocy, która jest dostępna wokół ciebie. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z profesjonalistą, który może pomóc ci w radzeniu sobie ze swoimi lękami i obawami. Będą w stanie udzielić dodatkowych porad i wskazówek, jak poradzić sobie z bieżącym problemem. Rozmawiając z profesjonalistą, dana osoba będzie pomagać sobie na dłuższą metę, ponieważ będzie w stanie lepiej radzić sobie ze swoimi problemami w przyszłości. Zarządzanie swoimi lękami i obawami wymaga praktyki. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej się staniesz.
Wszyscy się denerwują, gdy napotykają coś nowego i innego. Weź głęboki oddech i bierz rzeczy wolno. Jeśli coś nie idzie dobrze, przestań, co robisz i zrób coś innego. Wszyscy stoimy przed nowymi możliwościami, więc nie należy ich lekceważyć.