Jeśli przeczytałeś którykolwiek z moich poprzednich artykułów lub biuletynów, to wiesz, że kładę ogromny nacisk na przysiady, jeśli chodzi o przybranie na wadze i budowanie masy mięśniowej tak szybko, jak to możliwe. Nic nie może zastąpić twardego i ciężkiego przysiadu, nie więcej ćwiczeń, suplementów, niczego.
Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze i / lub przyłożeniem masy mięśniowej do twojej sylwetki, sugeruję, abyś zaczął poważnie kucać. Jeśli kucałeś, ale nadal nie widzisz rezultatów, sugerowałbym, abyś spojrzał na swoje przykucnięte siły. Prawie 90% problemów trenera wagi w zakresie przybierania na wadze i masy mięśniowej można rozwiązać, pisząc poważnie o kucaniu.
JAK DZIAŁAĆ PRAWIDŁOWO DIPSY: OPERACJA MASSIVE TRICEPS
Jednakże, jeśli twoje przysiady są coraz bardziej ciężkie i chcesz chwilowo nieco się przestawić, spróbuj wykonać kolejne najlepsze ćwiczenia dotyczące rozmiaru i siły: równoległe spadki.
Obok przysiadów, równoległe spadki są najszybszym sposobem na budowanie mięśni na górnej części ciała. Teraz, o czym NIE mówię, to ile spadków możesz zrobić. To jest świetne dla sportowców i wytrzymałości mięśni, ale zakładam, że jeśli czytasz ten artykuł, szukasz sposobów na szybki rozwój mięśni.
Ponieważ twoja próba uzyskania pewnej masy mięśniowej w twoim ciele, będziesz robił spadki, tak jak każde inne ćwiczenie używane do uzyskania masy, stosunkowo niskie powtórzenia z ciężką wagą. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś kąpieli z dodatkowym ciężarem, jesteś na leczeniu. Są wyzywająco bardziej wymagające niż większość ćwiczeń górnych, ale wyniki, które produkują są równie dobre, jeśli nie lepsze.
To, co uwielbiam w przypadku równoległych spadków, to to, że są jednym z nielicznych ćwiczeń, które dodadzą masywną masę do klatki piersiowej, ramion i tricepsa naraz. Nie tylko otrzymasz pompę w całym ciele, jak nigdy dotąd, ale spadki są wspaniałym ćwiczeniem również pod względem wielkości i siły!
Moim ulubionym sposobem wykonywania spadków jest książka Johna McCalluma :The Complete Keys to Progress:. Oto, jak przełamał to, jak je wykonać, aby uzyskać jak najlepsze wyniki:
-Najpierw zacznij od wagi ciała lub naprawdę lekkich odważników przywiązanych wokół talii do zestawu pięciu.
-Zrób drugi zestaw pięciu z nieco większą wagą. -Następnie przeskocz do swojego najlepszego funta (musisz eksperymentować z tym, aby dowiedzieć się, jaka waga jest dla ciebie dobra) dla trzech kolejnych zestawów pięciu.
-Po ukończeniu pierwszych pięciu zestawów, ukończ dziesięć kolejnych zestawów ośmiu o znacznie mniejszej masie, z zaledwie trzydziestoma sekundami pomiędzy poszczególnymi zestawami. Nadal zdejmuj wagę z każdego zestawu, jeśli to konieczne.
-Masa ostatnich 10 zestawów nie ma znaczenia, skup się tylko na 30-sekundowych okresach odpoczynku i uzyskaj naprawdę dobrą pompę.
Wypróbuj je przez chwilę i spróbuj dodać wagę do trzech ciężkich zestawów do każdego treningu. Raz w tygodniu jest wszystko, co potrzebne, najwyżej dwa razy w tygodniu. Zwróć uwagę, że po ciężkim zestawie spadków, nie będziesz miał dużo siły i energii, aby wykonać wiele innych ćwiczeń z naciskiem na górną część ciała, ani nie będziesz musiał!
Jak zawsze w przypadku programu przyrostu masy i budowy mięśni nigdy nie zapomnij o swojej diecie i odżywianiu, a zwłaszcza nie ograniczaj się do białka podczas wykonywania ćwiczeń. Samo to ćwiczenie zabierze ci dużo z siebie i MUSISZ upewnić się, że włożysz z powrotem dużo białka i innych składników odżywczych.