Częścią tego, czego uczymy się z medytacji, jest możliwość odstąpienia od naszego ego, naszych oczekiwań, naszych lęków i po prostu doświadczenia, ale :bycie: jest trudne. To wymaga praktyki.
Część samego :bycia: powstrzymuje się od osądzania. Pomyśl o tym i zdasz sobie sprawę, że gdziekolwiek jesteś, cokolwiek robisz, wydajesz pewną ilość energii oceniając otoczenie, czy to ludzie, dźwięki, przedmioty czy zapachy. Myślisz: :to miłe, to paskudne; wygląda na zdolną, jest brzydka; jest szary, niebieski :. Spróbuj po prostu ćwiczyć bycie świadomym, ale bez dokonywania osądów,
Medytacja uważności: Bycie wciąż w obecności Boga (20 minut)
Zmiękcz swoje spojrzenie, gdy patrzysz na przedmioty. W zależności od otoczenia możesz wybrać zapach, obiekt lub dźwięk, na którym chcesz się skupić. Zapach może być interesującym tematem do medytacji: łatwo, jeśli zdarzy ci się czekać obok piekarni; ciężko, jeśli stoisz na przystanku obok śmieciarki.
Jak medytować z techniką medytacji oczekiwania
1. Oddychaj, zrelaksuj swoje ciało. Pozwól, aby Twoje oczy stały się nieostre.
2. Zaczynaj zauważać zapachy wokół ciebie - i nie będzie niektórych, zarówno miłych i nieprzyjemnych.
3. Zwróć uwagę na czubek nosa i zacznij unosić się w ciele jak para. Z każdym oddechem wdychaj zapach, dopóki się go nie napełni. Teraz ty i otaczający cię zapach są jednym i tym samym.
4. Jeśli zaczniesz myśleć :to jest okropne: lub :to jest piękne:, pozwól na przemyślenie, a następnie pozwól mu odpłynąć ponownie.
5. Kiedy będziesz gotowy, ustaw ponownie swoje oczy.