W obliczu bieżącego lub nadchodzącego zadania, które przytłacza Cię dużym lękiem, pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, jest podzielenie zadania na serię mniejszych kroków. Wykonując te mniejsze zadania, jeden po drugim sprawi, że stres będzie łatwiejszy w zarządzaniu i zwiększy Twoje szanse na sukces.
Czasami jesteśmy zestresowani, gdy wszystko dzieje się naraz. Kiedy tak się dzieje, człowiek powinien wziąć głęboki oddech i spróbować znaleźć coś, co można zrobić przez kilka minut, aby oderwać myśli od problemu. Osoba może uzyskać trochę świeżego powietrza, posłuchać muzyki lub zrobić coś, co da mu świeże spojrzenie na rzeczy.
Be The Warrior Nie Worrier - Walczący z lękiem &; Strach | Angela Ceberano | TEDxBedminster
Osoba powinna wizualizować czerwony znak stopu w swoim umyśle, gdy napotkają myśl prowokującą strach. Kiedy przychodzi negatywna myśl, człowiek powinien pomyśleć o czerwonym znaku stopu, który służy jako przypomnienie, aby przestać skupiać się na tej myśli i myśleć o czymś innym. Osoba może wtedy spróbować wymyślić coś pozytywnego, aby zastąpić negatywną myśl.
Inną techniką, która jest bardzo pomocna, jest posiadanie małego notatnika pozytywnych stwierdzeń, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Kiedy natkniesz się na afirmację, która sprawia, że czujesz się dobrze, zapisz ją w małym notatniku, który możesz nosić ze sobą w kieszeni. Kiedy czujesz się przygnębiony lub sfrustrowany, otwórz swój mały notatnik i przeczytaj te oświadczenia. Pomoże to w zarządzaniu negatywnym myśleniem.
Naucz się go przyjmować jeden dzień za jednym razem. Zamiast martwić się o to, jak przejdziesz przez resztę tygodnia, spróbuj się dzisiaj skupić. Każdy dzień może zapewnić nam różne możliwości uczenia się nowych rzeczy, w tym nauki radzenia sobie z Twoimi problemami. Nigdy nie wiadomo, kiedy odpowiedzi, których szukasz, znajdą się na wyciągnięcie ręki. Możemy mieć dziewięćdziesiąt dziewięć procent poprawnych prognoz na przyszłość, ale wystarczy jeden procent, aby stworzyć świat różnicy.
Skorzystaj z pomocy, która jest dostępna wokół ciebie. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z profesjonalistą, który pomoże ci opanować depresję i lęki. Będą w stanie udzielić dodatkowych porad i wskazówek, jak poradzić sobie z bieżącym problemem. Rozmawiając z profesjonalistą, dana osoba będzie pomagać sobie na dłuższą metę, ponieważ będzie w stanie lepiej radzić sobie ze swoimi problemami w przyszłości. Pamiętaj, że nigdy nie boli poprosić o pomoc.
Radzenie sobie z naszymi nieustającymi lękami nie jest łatwe. Pamiętaj, że wszystko, co możesz zrobić, to robić co w twojej mocy każdego dnia, mieć nadzieję na najlepsze i podejmować różne kroki. Cierpliwość, wytrwałość, wykształcenie i zaangażowanie w próbę rozwiązania problemu rozwiążą Twoje problemy. Jak zarządzać niepokojem Wydaje się, że jesteśmy społeczeństwem pełnym obaw. Telewizja
Programy informacyjne oferują nam długą listę zmartwień: od tego, co masz w mleku malucha, aż do tego, czy Twój licealista skończy z średnią 4,0. Czasami wydaje się, że jesteśmy krajem zmartwionych brodawek. Mamy obsesję na punkcie przestępczości, giełdy, praw obywatelskich, głodu, AIDS, SAT i globalnego ocieplenia. Możesz nawet przezwyciężyć lokalną gazetę :The Worry Pages:.
Aby skutecznie poradzić sobie z lękiem, musimy najpierw być w stanie go zdefiniować. Istnieją pewne rozpoznawalne objawy uogólnionego zaburzenia lękowego, na które należy zwrócić uwagę. Na przykład niepokój można scharakteryzować przez niepokój, niemożność zrelaksowania się, drżenie i tiki. Możesz czuć, że twoje serce bije lub czuje się oszołomiony. Twój żołądek może wydawać się mdły i może wystąpić duszność.
Możesz wydawać się przytłoczony uczuciem strachu. Możesz się bać jutro, ponieważ zastanawiasz się, jakie katastrofy spotka twoja rodzina. Może wystąpić bezsenność, drażliwość, niecierpliwość i niemożność koncentracji. Możesz także czuć się niecierpliwie lub na krawędzi.
Jeśli którykolwiek z tych objawów utrzymuje się dłużej niż miesiąc, prawdopodobnie uległeś uogólnionemu zaburzeniu lęku. Twój niepokój może być tak silny, że również doświadczasz fobii. Jest to irracjonalny niepokój związany z sytuacją, która jest tak niepokojąca, że zadajesz sobie trud, aby uniknąć określonego przedmiotu lub sytuacji.
Chociaż sam możesz wyczuć, że coś jest nie tak, możesz czuć się tak, jakbyś nie miał siły, by cokolwiek z tym zrobić. Jeśli lęk jest poważny, uważa się go za pełnowartościowe zaburzenie. Chociaż fobie nie zawsze mogą nękać osoby z zaburzeniami lękowymi, mogą towarzyszyć lękowi.
Powinieneś wiedzieć, że istnieją trzy główne typy fobii. Agorafobia to strach przed miejscem publicznym, takim jak centrum handlowe czy rynek miejski. Możesz mieć obawę, że nie będziesz w stanie uciec z tego obszaru, jeśli będziesz tego potrzebować.
Tymczasem fobia społeczna to strach przed rozmową lub interakcją z ludźmi. Możesz obawiać się, że zawstydzisz się przed osobą lub grupą. Prosta fobia to strach przed określonym przedmiotem lub działaniem, na przykład przed psami, lataniem lub zarazkami.
Niepokój może również prowadzić do zaburzeń lękowych. Atak paniki na ogół wiąże się z biciem serca, bólem w klatce piersiowej, zawrotami głowy, poceniem lub lękiem przed śmiercią. Może to być wysoce wyniszczające, uniemożliwiające danej osobie wykonywanie pracy lub inną ważną funkcję. Może poważnie ograniczyć życie towarzyskie, powodując izolację jednostki.
Istnieje wiele przyczyn lęku. Należą do nich stres, problemy żywieniowe i brak równowagi chemicznej. Leczenie najczęściej odbywa się w postaci leków na receptę, takich jak Clonidine lub Clonazepam. Należy jednak uważać, aby przejrzeć skutki uboczne takich leków. W niektórych przypadkach pacjenci mogą być zależni od leku.
Może się również okazać, że pomaga to stać się częścią grupy wsparcia. Istnieje specjalna więź, która rośnie między osobami, które są zmuszone walczyć z tymi samymi demonami. Możesz odkryć, że możesz czerpać siłę z rozmów z innymi ludźmi, którzy dzielą te same zmagania, które robisz. Przy takim wsparciu nie będziesz czuć się tak samotny. Pocieszające jest wiedzieć, że jest ktoś, do kogo można się zwrócić pośród bólu.
Lęk może być stanem bolesnym i wyniszczającym, szkodzącym własnemu obrazowi, relacji z członkami rodziny i zdolności do wykonywania swojej pracy. Może również prowadzić do ataków paniki, które prowadzą do kolejnego zestawu poważnych problemów. Na szczęście w ostatnich latach przeprowadzono wiele badań dotyczących zaburzeń lękowych.
Przy odpowiednim leczeniu osoby cierpiące na zaburzenia lękowe mogą nauczyć się efektywnie funkcjonować. Leczenie często wymaga dużej pracy i determinacji. Z czasem powinieneś być w stanie ustalić najbardziej skuteczne metody leczenia swojego stanu.