Musiałeś wyciągnąć wniosek, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci stracić te niechciane funty i zacieśnić twoje chwiejne kawałki.
Ale jak to działa?
Wszystko zależy od metabolizmu. Czemu? Odpowiedź jest prosta. Ponieważ metabolizm jest procesem, w którym organizm wykorzystuje spożywaną żywność, aby dostarczyć potrzebną ilość energii do organizmu.
Istnieją trzy sposoby codziennej energii: podstawowe potrzeby, przetwarzanie żywności i aktywność fizyczna.
Nie tylko aktywność może spalić kalorie, ale także chwile, kiedy twoje ciało jest w stanie pasywnym, w spoczynku. Nawet wówczas zachodzą procesy biochemiczne, które wymagają energii do ich napędzania.
JAK WIELE KROKÓW DZIEŃ MOŻE POMÓC UTRATĘ WAGA
Metabolizm kalorii zapewnia energię dla podstawowych potrzeb cielesnych, takich jak oddychanie, krążenie krwi oraz wzrost i naprawa komórek.
Najbardziej intensywnym procesem twojego organizmu jest trawienie pokarmu. Procesy trawienne są utrzymywane z prawie 10% kalorii, które spożywasz każdego dnia.
Co więcej, codzienna aktywność fizyczna, np. Bieganie, pływanie lub chodzenie, również wymaga kalorii.
W przeciwieństwie do podstawowych, trawiennych potrzeb twojego ciała, aktywność fizyczna, którą wykonujesz, zależy tylko od twoich wyborów. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii i schudnąć, musisz intensywnie ćwiczyć.
Ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń zależy od wieku, płci i składu ciała.
Starsi ludzie mają wolniejszy metabolizm, a także mniej mięśni, co jest jedną z najbardziej :aktywnych: tkanek spalania kalorii.
Kobiety spalają mniej kalorii niż mężczyźni, wykonując równoważne ćwiczenia, także dlatego, że mężczyźni mają większą masę mięśniową.
Osoby o większej wadze mogą spalać kalorie w większym tempie niż osoby mniejsze, ponieważ ich ciała potrzebują więcej energii na ruchy.
Weźmy na przykład osobę o wadze 130 funtów, ścigającą się rowerem z prędkością większą niż 20 mil / godzinę spalającą 944 kalorii na godzinę.
Przy tej samej ilości ćwiczeń osoba, która ma wagę 155 funtów, spaliłaby 1125 kalorii na godzinę.
Na liczbę spalanych kalorii wpływa również intensywność, z jaką ćwiczysz - ogólnie im trudniejsze jest ćwiczenie, tym więcej spalonych kalorii.
Praca z prędkością 5 mil / h spala 472 kalorii na godzinę, podczas gdy przy 11 mil na godzinę można spalić 1062 kalorii na godzinę.
Aerobik o wysokim stopniu udaru spala również więcej kalorii niż trening o niższym wpływie (413 kalorii w porównaniu do 295 kalorii na godzinę).
Mówi się, że sporty, które wymagają przerywanej pracy, takie jak:
koszykówka (472 kalorii / godzinę), tenis (472 kalorii / godzinę), piłka nożna (531 kalorii / godzina), piłka nożna (590 kalorii / godzinę)
daje możliwość spalania więcej kalorii niż mniej aktywnych sportów, takich jak:
golf (236 kalorii / godz.), krykiet (295 kalorii / godzinę).
Nigdy nie próbuj znaleźć wymówek, aby nie wykonywać prac domowych, ponieważ prace domowe są dobrym sposobem na szybkie i łatwe pozbycie się kalorii, nawet bez myślenia o nich:
Sprzątanie domu spali 207 kalorii na godzinę, podczas gdy ciężkie ładunki w ogrodzie spalą się do 472 kalorii na godzinę. Malowanie lub tynkowanie domu spala około 266 kalorii / godzinę; również szorowanie brudnej podłogi spowoduje utratę kalorii - około 325 kalorii na godzinę.
Tylko 30 minut spędzonych na codziennym uprawianiu aktywności fizycznej może pomóc w spaleniu kalorii, pobiciu bitwy o wybrzuszenie i uzyskaniu sprawności.
Idź po to!