Przypuszczam, że nie chcesz pozostać tam, gdzie jesteś, a nawet gorzej, cofać się. Jak temu zapobiec??
Uzyskanie niesamowitej sylwetki jest wynikiem robienia wielu małych rzeczy. Gdy dodasz je wszystkie, suma tego, co wkładasz do każdego treningu, sesji cardio i posiłku, określa Twoje poziomy sprawności.
Aby być coraz lepszym, musisz robić to lepiej. Każdy trening, spróbuj dodać funta lub dwa do swoich wyciągów. W przypadku mniejszych wyciągów, strzelanie do funta lub dwóch co kilka tygodni jest dobrym celem do strzelania. W przypadku większych wind, takich jak wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg, spróbuj dodać 5 funtów do windy co tydzień lub 2.
Motywacja, aby nigdy nie poddawać się swoim celom fitness
Pewnie, kilka tygodni nie będzie w stanie dodać wagi, ale chcesz :trenować swój umysł:, aby uwierzyć, że będziesz rozwijać każdy trening.
Ciągłe podnoszenie tej samej ilości masy w czasie nie przyniesie Ci pożądanego ciała. Jedynym sposobem na to, aby stale stać się silniejszym i bardziej muskularnym, jest :zmuszanie: swojego ciała do tego.
Zmusisz go, podnosząc z czasem coraz większą wagę. Jeśli w tym tygodniu podniosłeś 200 funtów na ławce, spróbuj 205 w przyszłym tygodniu. Lub jeśli otrzymasz 5 powtórzeń z 200 funtów w tym tygodniu, spróbuj uzyskać 6 powtórzeń w tym tygodniu.
Niezależnie od tego, czy dodajesz wagi, czy idziesz w górę, kluczem jest postęp i :zmuszanie: twojego ciała do przystosowania się do zwiększonego popytu.
Dostosowuje się, wzmacniając i dodając więcej beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Znowu, jeśli z czasem będziesz podnosił tę samą wagę, twoje ciało przyzwyczai się do tej wagi i nie będzie musiało dodawać mięśni, by sobie z tym poradzić. Może już wytrzymać ciężar z mięśniem, który masz.
Aby uzyskać więcej mięśni, musisz podnieść większą wagę. Staraj się rozwijać i prześcigaj siebie każdego tygodnia. W przypadku cardio spróbuj zwiększyć intensywność każdego tygodnia. Spróbuj pokonać swój poprzedni :najlepszy czas:.
Jeśli przejechałeś 2 mile w ciągu 20 minut, spróbuj uruchomić go w 18 minut. Po prostu stawaj się coraz lepszy.
Słuchaj, nie ma sekretów wielkiego ciała. Widziałeś reklamy, widziałeś reklamy, czytałeś książki i słyszałeś je w wiadomościach.
Dieta i ćwiczenia. Dieta i ćwiczenia. Dieta i ćwiczenia. Co trzeba zrobić, aby uzyskać doskonałą formę? Tak, zgadliście, dieta i ćwiczenia fizyczne.
Dlaczego więc Ameryka ma 60% nadwagi i prawie 50% otyłości?
W końcu wszyscy wiedzą, że Cheeseburgery i pizza na każdy posiłek sprawią, że poczujesz się otyły.
Moja odpowiedź? Zbyt wielu ludzi rzuca się na siebie.
Kiedy najmniejsza część awarii powoduje, że czują się źle, jest to szalony pośpiech do lodówki dla wygody. Po prostu nie zdecydowali się jeszcze zapłacić ceny. Oto cytat, który napisałem na moim biurku:
:Siła to kwestia zmontowanego umysłu: - John Beecher.
Jeśli jesteś silny w ciągu tego 30-dniowego okresu wykonywania tych wszystkich wskazówek, ta siła rozprzestrzeni się we wszystkich innych obszarach twojego życia.
Siła, którą rok temu ćwiczyłem i rywalizowałem na pokazie kulturystycznym, pisałem również 4 książki o fitness, zacząłem od sukcesu w biznesie fitness online i wiele więcej.
Wziąłem ten napęd, tę determinację, którą znalazłem w sobie, podczas gdy byłem na diecie i trenowałem do 5% tkanki tłuszczowej i używałem jej w każdym innym obszarze mojego życia.
Mogę szczerze powiedzieć, że nie podejmuję właściwych decyzji, ale podejmuję decyzje. A kiedy podejmuję decyzję, trzymam się tego.
Postanowiłem zapłacić cenę w interesach. Pomijanie dni wolnych, brakujące święta i urodziny, praca w piątki i soboty. Ponownie, opóźniając krótkoterminową satysfakcję dla długoterminowego szczęścia.
Wszystko to odnosi się do bycia silną wolą i nie rzucania palenia.
Z czego jesteś zrobiony? Naprawdę, co cię kręci. Jak silny jesteś?
Chcę, żebyś wyglądał na strach, lenistwo, zmęczenie, dyskomfort. Chcę, żebyś spojrzał im prosto w oczy i po prostu się roześmiał. Chcę złożyć obietnicę, jedyną obietnicę, którą zamierzam ci udzielić w tym programie.
Jeśli chcesz czegoś i zobowiązujesz się zapłacić za to cenę, prędzej czy później będziesz mieć wszystko, czego możesz chcieć w swoim życiu. Obiecuję.
Nigdy nie rezygnuj z siebie. zawsze.