W rzeczywistości jest to jedyny sposób, w jaki możesz stać się silniejszy lub bardziej umięśniony.
To z :progresywnego przeciążenia:. Progresywne przeciążenie oznacza, że stale zwiększasz wagę, której używasz w ćwiczeniu.
Jeśli nie zostanie to zrobione, bodziec mięśniowy z treningu siłowego zmniejsza się, a potencjał do przyrostu masy mięśniowej i siły jest zmniejszony.
Teraz, aby pokazać, jak dodać 50 funtów do swojej wyciskaniu, po prostu postępując zgodnie z tą progresywną zasadą przeciążenia.
Wielkość i siła mięśni są ze sobą powiązane. Zyski mięśni zawsze przynoszą znaczną poprawę siły. Zatem kluczem do uzyskania masy mięśniowej jest skupienie się na stawaniu się silniejszym.
JAK ZWIĘKSZYĆ &; BUILD MUSCLE | Zrobiłem się chudy
Kiedy osiągniesz stały wzrost siły, nastąpi przyrost masy mięśniowej. A kluczem do zdobycia siły jest wiedza, jak używać progresywnego przeciążenia w swoim programie.
Niestety, wiele osób, które widzę w treningu ciężko używa tej samej wagi w swoich ćwiczeniach przez miesiące, a nawet lata. I wkrótce uświadamiają sobie, że po pewnym czasie ich zyski maleją ... tak samo jak ich przyrosty w mięśniach.
Pozwólcie, że przedstawię ważny punkt: duże zyski są dokonywane małymi krokami!
Musisz regularnie próbować zwiększać swoją siłę. Innymi słowy, twoim celem powinno być dokonywanie bardzo małych przyrostów w sposób ciągły w całym programie.
Jak to zrobić??
Cóż, pozwólcie, że jako przykład wykorzystam waszą wyciskarkę. Pierwszym krokiem do zwiększenia wagi na ławce jest podjęcie świadomej decyzji, aby to zrobić.
Drugim krokiem jest zaprojektowanie sposobu dodawania wagi do paska co tydzień.
Jedynym sposobem na osiągnięcie tego jest użycie najmniejszych możliwych przyrostów. Większość siłowni ma ciężary o wadze jednego funta. Te kilogramowe ciężary są narzędziami progresywnego przeciążenia i prawdziwym sekretem dodawania wagi do wszystkich twoich wind.
Gdybyśmy dodawali wagę jednofuntową do każdej strony baru co tydzień, przez zaledwie 24 tygodnie, byłby to wzrost o prawie 50 funtów w mniej niż rok!
Po prostu dodając wagę o wadze jednego funta do każdej strony baru co tydzień, z czasem zyskasz większy rozmiar i siłę niż jakakolwiek inna zmiana, którą wprowadzisz.
Czy znasz kogoś na siłowni, który dodaje 50 funtów do swoich wyciskarek? Prawdopodobnie nie dlatego, że większość ludzi po prostu wbija głowę w mur, używając tej samej wagi, tydzień po tygodniu.
Jeśli dodałeś 50 funtów do swojej ławki w ciągu zaledwie 6 miesięcy, będzie to 100 funtów, które zyskasz w ciągu roku!
Małe, trwałe zyski są podstawą progresywnego przeciążenia i podstawą sukcesu każdego zawodnika. Zacznij korzystać z kilogramowych ciężarów na ławce, przysiadzie i martwym ciągu dzisiaj.