Płaskowyże mogą być bardzo frustrujące! Tam jesteś, dokonujesz właściwych wyborów żywieniowych, poruszasz się i ćwiczysz, pozostajesz pozytywny ... a skala się nie ruszy! Poznanie, dlaczego istnieją, może pomóc w zrozumieniu nauki stojącej za płaskowyżem. Ponadto udostępnimy Ci informacje, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze, a jednocześnie uniknąć trudności związanych z wyżywieniem.
Co to jest płaskowyż?
Płaskowyż jest naturalną obroną organizmu przed głodem. W rzeczywistości jest to cudowny mechanizm ochronny, który w czasie głodu pomoże zachować twoje życie. Jeśli możemy nauczyć się doceniać :czym: jest płaskowyż, możemy zacząć postrzegać go jako korzyść dla naszego całkowitego przetrwania, a nie jako takiego strasznego wroga.
Przetrwający płaskowyż Edwards
Co możesz zrobić, aby pomóc w przejściu przez płaskowyż?
Istnieją fizyczne i emocjonalne elementy potrzebne do przetrwania na płaskowyżu.
Fizycznie musisz dokładnie sprawdzić ilość spożywanego jedzenia, aby upewnić się, że nie przekraczasz kalorii potrzebnych do zrzucenia zbędnych kilogramów. Czasami zaczynamy jeść trochę więcej i popychać kalorie na tyle, aby utrzymać wagę, a nie tracić. Innym razem, jak to nazywa Ana, oddajemy się BLT (ukąszenia, lizawki i smaki). To, co uważamy za :małe: odpusty, może w sumie zsumować ponad 1000 dodatkowych kalorii.
Aby mieć pewność, że jesteś na dobrej drodze, może okazać się przydatne zapisywanie dziennego spożycia. Zapisz WSZYSTKO, co spożywasz i związane z tym kalorie. CalorieKing to strona, którą uznałem za całkiem użyteczną; są inni. Ta strona pokazuje zawartość kalorii, wartości odżywcze i wielkości serwowanych potraw. Ponadto te same informacje są dostępne dla wielu produktów w krajowych restauracjach i sieciach fast food.
Jeśli przekracza się ilość kalorii konieczną do zrzucenia wagi, dostosuj swój plan żywieniowy i sięgnij po dodatkowe wsparcie.
Jeśli fizycznie pozostajesz przy zawartości kalorii, która pozwoli na utratę wagi, spróbuj wykonać następujące czynności, aby przyspieszyć twój metabolizm.
Działanie nr 1
Dni 1 i 2 - Obniż normalne spożycie kalorii o 200 kalorii (przykład: jeśli dzienne spożycie kalorii wynosi 1400 kalorii, zmniejsz spożycie kalorii do 1200).
Dzień 3 - Zwiększyć normalne spożycie kalorii o 200 kalorii (przykład: jeśli dzienne spożycie kalorii wynosi 1400 kalorii, zwiększ spożycie kalorii do 1600). Spożywając dodatkowe kalorie, wysyła wiadomość do mózgu, że nie głodujesz. To sygnalizuje twojemu ciału uwolnienie tłuszczu, który trzymał w rezerwie.
Dzień 4 - Powrót do normalnego spożycia kalorii (na przykład: jeśli dzienne spożycie kalorii wynosi 1400 kalorii, oddaj spożycie kalorii do 1400).
Działanie nr 2
Zmień codzienną rutynę ćwiczeń. Dzięki temu twoje mięśnie są w stanie zamieszania. W tym stanie twoje ciało nie wie, czego się spodziewać, a twoje mięśnie są gotowe, aby zaakceptować fizyczne wyzwania, które stawiasz. To pozwala twojemu ciału osiągnąć maksymalną korzyść z ćwiczeń.
Widzisz, nasze ciała mają niezwykły sposób dostosowywania się do zmian w naszym środowisku i poziomach aktywności fizycznej. Jeśli nadal będziesz wykonywał te same czynności, dzień po dniu twoje ciało przyzwyczai się do tego i wie, czego się spodziewać ... dostosowuje się. Czyniąc to, nie wymaga już takiej samej ilości energii, aby wykonać zadanie, do którego przywyknie. Podczas gdy wysiłek pozostaje stały, twoje ciało dostosowało się i teraz zużywa mniej energii, aby wykonać tę samą funkcję. To naprawdę jest niezwykłe i częścią wielkiego projektu, który zapewnia nasze przetrwanie jako gatunek, choć frustruje, gdy próbuje schudnąć.
Emocjonalnie, płaskowyż może stanowić wyzwanie. Zaczynasz wątpić w siebie i swoje wysiłki i zaczynasz zadawać pytania, czy powinieneś się poddać.
Czy to naprawdę jest to, czego chcesz? Czy chcesz zrezygnować z CIEBIE i poczynionych postępów? Nie zezwalaj na niepowodzenie jako opcja!
Zamiast patrzeć na to w negatywny sposób, dlaczego nie odwrócić logiki? Dlaczego nie spojrzeć na to, skąd pochodzisz i nie świętować swojego sukcesu? Dlaczego nie świętować faktu, że jesteś zdeterminowany i silny, i że nie zyskujesz? Dlaczego nie wzmocnić wiedzy, że twoje ciało ustąpi twojemu wysiłkowi, zdrowemu jedzeniu i ćwiczeniom, kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś bezpieczny i że twoje przetrwanie nie jest zagrożone??
Najważniejsze jest podejście! Oto historia, którą ostatnio podzielił się mój przyjaciel.
Była kiedyś kobieta, która pewnego ranka obudziła się, spojrzała w lustro i zauważyła, że ma tylko trzy włosy na głowie. - No cóż - powiedziała - myślę, że dziś warknę sobie włosy. Tak zrobiła i miała cudowny dzień.
Następnego dnia obudziła się, spojrzała w lustro i zobaczyła, że ma tylko dwa włosy na głowie. - H-M-M - powiedziała - myślę, że dziś podzielę się włosami. Tak zrobiła i miała wielki dzień.
Następnego dnia obudziła się, spojrzała w lustro i zauważyła, że ma tylko jeden włos na głowie. - No cóż - powiedziała - dziś zamierzam zapuścić włosy w kucyk. Tak zrobiła, a ona miała fajny, zabawny dzień.
Następnego dnia obudziła się, spojrzała w lustro i zauważyła, że na głowie nie ma ani jednego włosa. :YAY!: zawołała. :Nie muszę dziś naprawiać moich włosów!: Najważniejsze jest podejście.
Jak przetrwać płaskowyż?
Zrozum, że nauka stojąca za płaskowyżem jest pierwszym krokiem do przetrwania tych epizodów. Niech twój mózg wzmocni tę wiedzę i uspokoi twoje lęki. Nie zawodzisz. Stracisz wagę. Zajmie to trochę więcej czasu i będzie wymagało wytrwałości, aby kontynuować realizację planu, gdy skala się nie poruszy.
Wykonaj jedną lub obie czynności opisane powyżej, aby skrócić czas pozostawania na poziomie.
Przyjmij, że płaskowyż jest normalną reakcją na przetrwanie, a nie cokolwiek, co robisz źle.
Utrzymujcie zdrowe zachowania związane z jedzeniem i ćwiczeniami, które przyniosą wam sukces.
Zachowaj pozytywne nastawienie. Tak jak żółw wygrał wyścig w swoim powolnym i równym tempie, wiedz, że wygrasz również ten wyścig!
Sięgnij po wsparcie przyjaciół, aby utrzymać cię podczas płaskowyżu. Mogą stanowić zachętę i motywację, aby zobaczyć Cię przez płaskowyż i dołączyć do świętowania Twojego sukcesu!
Kilka ostatnich myśli...
:Silne nastawienie psychiczne buduje się w ten sam sposób, w jaki uzyskuje się siłę fizyczną - przez powtarzanie:. - Nieznany
:Tylko ci, którzy odważą się zawodzić, mogą bardzo wiele osiągnąć.: - Robert Francis Kennedy
:Nic na tym świecie nie może zastąpić wytrwałości, talent nie, nic nie jest bardziej powszechne niż nieudane osoby z talentem, geniusz nie będzie, geniusz nie nagradzany jest prawie przysłowiem, edukacja nie będzie, świat jest pełen wykształconych opuszczonych Samo upór i determinacja są wszechpotężne, a slogan :naciskać: rozwiązał i zawsze rozwiąże problemy rasy ludzkiej :. Calvin Coolidge
:Sukces wydaje się być w dużej mierze kwestią zawieszenia, gdy inni puścili.: - William Feather
:Człowiek może zawodzić wiele razy, ale nie jest porażką, dopóki się nie podda.: - Nieznany
Bądź wierny sobie! MOŻESZ TO ZROBIĆ!!! To jest nasze marzenie, nikt nie ma prawa powstrzymać nas przed dotarciem do niego, a najmniej ze wszystkich.