Ralph uwielbia tłuste jedzenie, zwłaszcza pączki. Staje się pochłonięty przez tłumy rankiem, zanim stanie przed pracą. Próbuje wiele razy, aby przestać kontrolować objadanie się, ale nie może tego zrobić, mimo że jego szybko rosnący rozmiar zagraża jego pracy, w której musi wyglądać na przystojnego. Dopiero gdy odkryje ukryty związek między gniewem a objadaniem się, że Ralph opanowuje ten nawyk - powiem ci jak za chwilę, ale najpierw spójrzmy na to ukryte połączenie. Co złość ma wspólnego z przejadaniem się?
Jak zdobyć 20 LBS mięśni! (WŁAŚCIWY SPOSÓB)
Choć może się to wydawać zaskakujące, podczas gdy gniew nie zwiększy bezpośrednio liczby na skali, może pośrednio przyczynić się do nich w dużym stopniu, ponieważ gniew jest jedną z głównych przyczyn emocjonalnego objadania się. Jeśli sięgasz po swoje ulubione, komfortowe produkty, gdy ktoś cię denerwuje, twoja złość może być pośrednią, ale ważną przyczyną twoich zysków.
Powodem tego jest to, że jedzenie może być tak kojące, że może pozwolić ci uniknąć negatywnych emocji, które możesz odczuwać, gdy pożądają. W rzeczywistości, jeśli sięgniesz po jedzenie wystarczająco szybko, prawdopodobnie nawet nie zauważysz, że czujesz coś nieprzyjemnego w ogóle.
Dotyczy to szczególnie emocji związanych z gniewem. Społeczeństwo zobowiązuje nas do kontrolowania naszych złych uczuć, ale czasami nie obejmuje to złego samopoczucia. Jeśli jesteś jak większość ludzi, nie czujesz się dobrze z gniewem. Jedzenie to łatwy sposób na utrzymanie go w spokoju i uniknięcie go wyrażania.
Oczywiście problem polega na tym, że twoja złość nigdzie nie znika, gdy jesz nierozsądnie, traktując to jako sposób radzenia sobie z tym. Nadal czujesz gniew - jest po prostu ukryty przed twoją świadomością przez chwilową wygodę jedzenia. Tymczasem wadą jest to, że stajesz się cięższy, a gniewne emocje pozostają w uśpieniu, gotowe wyjść na powierzchnię i wywołać kolejne pragnienie jedzenia. Cykl ciągły bez wygranej.
Ralph jest doskonałym przykładem. Czuje się zupełnie niedoceniony w pracy, ponieważ jego szef traktuje go jak kozła ofiarnego. Pomimo faktu, że jego wyniki sprzedaży przewyższają wyniki większości jego współpracowników, on obserwuje, jak inni otrzymują pochwały, podczas gdy jego praca pozostaje niezauważona. W dalszym ciągu szuka bardziej satysfakcjonującej pracy, ale jeszcze jej nie znalazł.
Ralph zaczyna zły dzień i kończy to na złości. Jedynym sposobem, w jaki może pokonać gniew i zmusić go do działania, jest zjedzenie kilku pączków na śniadanie. Kiedy wraca do domu po kolejnym frustrującym dniu, idzie prosto do swojej ulubionej, tłustej żywności, zanim jeszcze zje kolację. Czasami tak się zapełnia na tłustych potrawach, że w ogóle nie je niczego pożywnego.
Z pewnością zrozumiałe jest, dlaczego sytuacja Ralpha sprawiłaby, że czuje się zły, ale jego mechanizm radzenia sobie nie pomaga. Zamiast tego podkopuje on jego zdrowie i powoduje, że przybiera na wadze. To tylko zwiększa jego frustrację i trudności w znalezieniu innej pracy.
Chociaż Ralph może nie być w stanie natychmiast zmienić swojej sytuacji w pracy, może zdecydowanie zmienić swoją własną postawę. To nie jest łatwe, ale z pewnością lepiej jest pozwolić, by jego gniew złapał go jak najlepiej. Ralph musi przyznać się do gniewu i znaleźć sposób na jego konstruktywne uwolnienie. Mógł spróbować sztuk walki lub worek treningowy, dopóki nie znajdzie lepszej pracy. Jeśli skupi się na pozytywnych krokach, które może podjąć, aby zmienić swoje okoliczności, poczuje się znacznie lepiej i nie będzie musiał utopić się w uczuciach.
Z pewnością możesz zobaczyć logikę. Używanie jedzenia do tłumienia gniewu jest równoznaczne z :połknięciem: swoich uczuć, a nie wyrażeniem ich. A gryząca akcja przynosi ulgę, ponieważ spełnia pierwotny instynkt gryzienia naszych wrogów w obronie. Z tego powodu chrupiące potrawy mogą być szczególnie dobre w takich momentach.
Istnieje kilka technik pozwalających pokonać emocjonalne przejadanie się, ale jest coś, co możesz zrobić natychmiast, aby przełamać zwyczaj używania jedzenia jako tłumika gniewu:
Weź kartę indeksu 3 :x 5: i napisz na niej następujące zdanie:
- Nawet jeśli jestem zły (wstaw imię nazwisko osoby lub sytuacji) i nie mogę tego otwarcie wyrazić, głęboko i całkowicie akceptuję siebie (lub :sam siebie: itd.) bez osądzania. :
Zanim kładziesz się spać każdej nocy, a po wstaniu rano (i kiedy chcesz), przeczytaj to zdanie głośno do siebie trzy razy.
Jest to mini-wersja potężnej :Metody wyboru EFT:, która jest bardzo skuteczną techniką zwalczania emocjonalnego przejadania się. EFT wykorzystuje zasady akupresury i wykorzystuje lekkie stukanie w pewne strategiczne punkty komfortu na twarzy i górnej części ciała, aby wytrenować swój umysł, aby stać się bardziej spokojnym i akceptującym siebie - wielką zaletą dla utraty funtów. Nie będziesz już odczuwał przymusu chwytania niepotrzebnego jedzenia, kiedy wejdziesz w harmonię z samym sobą i zaakceptujesz swój gniew.
Techniki samopomocy, takie jak EFT, są szczególnie ważne, ponieważ docierają do sedna problemu jedzenia, podczas gdy diety zazwyczaj zawodzą, ponieważ koncentrują się na jedzeniu, które jesz, a nie na tym, że je jesz.
Jeśli chcesz powstrzymać emocjonalne objadanie się, twoim pierwszym zadaniem jest uświadomienie sobie emocji, które tłumisz. Następnym razem, gdy sięgniesz po ten batonik, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, czy jesteś zły na kogoś. Jeśli tak, spróbuj powyższego ćwiczenia EFT i obserwuj, jak funty topią się!