Oto kilka sugestii dotyczących intensywnego treningu na bieżni. Jeśli uważasz, że trening na bieżni jest nudny, pomyśl jeszcze raz. Możesz sprawić, aby trening na bieżni był tak trudny, jak byś chciał. Ale zanim zaczniesz program ćwiczeń, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nadajesz się do intensywnego treningu.
5 metod poprawy treningu
1) Hantle / wagi ręczne
Spróbuj podnosić i obniżać od pięciu do dziesięciu funtów wagi podczas chodzenia. Przed końcem energicznego spaceru dasz górnemu i dolnemu ciału dobry trening na bieżni. Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do trzymania się bocznych uchwytów podczas treningu, zacznij powolną, a następnie buduj prędkość.
10 najlepszych wskazówek dotyczących treningu | Budowanie mięśni &; Porady na temat spalania tłuszczu w organizmie
Idź tyłem
Chodzenie do tyłu wykorzystuje mięśnie nóg w zupełnie nowy sposób i poprawia równowagę oraz buduje zdolności psychomotoryczne, jest to bardzo ważne dla każdego sportowca. Twoje mięśnie będą rozciągnięte i pracowały do maksimum, ponieważ koncentracja treningu przenosi się na zupełnie nowy obszar nogi.
Przedziały prędkości
Na to szkolenie zawsze zaczynaj od dobrego całkowitego rozciągnięcia i rozgrzewki. Dla pełnego treningu dobry zestaw zajmie około 20 minut. Zacznij od biegu około 2 minut na 400 metrów, następnie idź lub wykonuj powolny bieg przez 2 minuty. Spłucz i powtórz 5 razy, aby uzyskać 20 minut. To ćwiczenie zbuduje dobre cardio, a także spalić tłuszcz.
Interwały nachylenia
Jest to zasadniczo podobne do treningu interwałowego, ale z pochyleniem w górę iw dół. Wykonując te same czynności, co podstawowy trening interwałowy, teraz, gdy za każdym razem, gdy maszerujesz lub biegasz powoli, ustaw interwał na maksimum. Jest to trening zaawansowany, więc zacznij od treningu interwałowego przed przystąpieniem do tego ćwiczenia.
Palce i pięty
Zmniejsz prędkość do energicznego spaceru, a następnie przejdź na palcach przez 30 sekund. Płukać i powtórzyć dla 10 zestawów. Ćwiczenia te będą skutecznie działać na łydki i pośladki. Dla początkujących będzie niewielkie obciążenie, więc zaleca się, aby zacząć od 5 zestawów, a następnie powoli pracować na 10 zestawów.
Bądź w formie dzięki programowi ćwiczeń na bieżni
Program ćwiczeń na bieżni nie wymaga nauki nowych umiejętności, a pogoda i nuda nie mogą negatywnie wpłynąć na osobę ćwiczącą, aby zachować formę. Program ćwiczeń na bieżni jest najlepszy dla osób, które wolą ćwiczyć w zaciszu własnego domu lub dla zapracowanej osoby, która ma bardzo mało czasu. Mogą bezpośrednio wskoczyć na bieżnię, aby zapewnić sobie trochę ćwiczeń.
Bieżnia jest lepsza od innych maszyn do ćwiczeń używanych w pomieszczeniach, ponieważ bardzo pomaga utratę dodatkowej wagi i spalanie kalorii. W programie ćwiczeń na bieżni będzie się toczyć bieganie w zakresie od sprintu, marszu, powolnego do szybkiego joggingu, w zależności od przyzwyczajenia ćwiczącego. Uwaga: przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego skonsultuj się z lekarzem. Zdarzały się przypadki osób, u których doszło do zatrzymania krążenia podczas lub po ciężkim treningu.
Wygoda programu ćwiczeń na bieżni jest taka, że osoba używająca go może to zrobić w wybranym przez siebie tempie, a także prowadzić regularny program chodzenia. Przede wszystkim program ćwiczeń na bieżni może trwać tylko od pięciu do dziesięciu minut, a także może mieć okres rozgrzewania i schładzania, aby uniknąć obrażeń, jak w przypadku każdej innej aktywności fizycznej..
Na Bieżni osoba jest aktywna i oddycha szybko, ponieważ ciało potrzebuje więcej tlenu. Pomaga to organizmowi usunąć wiele toksyn z organizmu. Również podczas treningu lub organizmu aktywnie angażuje się we wzmacnianie go poprzez spalanie niepożądanej wagi. Wreszcie, gdy zwiększa się nasze tętno, przepływ krwi jest również zwiększony do naszych kończyn i ważnych narządów.
Podczas wykonywania programu ćwiczeń na bieżni zwróć uwagę na kilka kluczowych punktów, takich jak właściwa praca nóg, właściwa forma chodzenia (od pasa, aby uzyskać lepszą rotację bioder) i działanie ramion (wymachuj rękami, jakby maszerował). Miejcie na uwadze te wskazówki i zwracajcie uwagę na swoje bezpieczeństwo. Zawsze zaczynaj powoli, a następnie zwiększaj prędkość. Tak jak w przypadku wszelkiego rodzaju ćwiczeń, najpierw zapoznaj się z podstawami, zanim przejdziesz dalej, aby zwiększyć intensywność. Daj swojemu organizmowi czas na adaptację, zanim poddasz go większej intensywności, co zmniejszy ryzyko obrażeń i poprawi twoje wyniki. Jak uzyskać dobry trening
Nie można temu zaprzeczyć. W dzisiejszych czasach trudno jest znaleźć dobrych ludzi. Każda kobieta szukająca mężczyzny, każda kobieta szukająca dobrego męża może o tym świadczyć. Kobieta, która przeszła proces rozwodowy, będzie świadczyć jeszcze bardziej o prawdziwości tego stwierdzenia.
Szczerze mówiąc, obecnie trudno jest znaleźć odpowiedzialnych mężczyzn. Ale dlaczego, pytasz.
Jest to prosty powód. Dzisiaj wielu mężczyzn boi się zaangażowania. Chcą tylko dobrych rzeczy. Niewielu mężczyzn naprawdę chce się osiedlić w życiu rodzinnym. Wielu chce po prostu przyjemnego momentu w ramionach kobiety i odchodzą.
Z drugiej strony wiele kobiet chce się ustatkować. Chcą zaangażowania, oddania i poczucia odpowiedzialności od mężczyzn. Chcą stałego oparcia się na ramieniu i godnego zaufania towarzysza. Jest to rodzaj mężczyzny, jakiego pragną kobiety.
W rzeczywistości czyni to człowieka dobrym, dobrym mężem.
Więc gdzie są wszyscy odpowiedzialni i oddani ludzie?
Są wszędzie. Są w każdej dzielnicy, każdym stanie, każdym kraju. Ale żeby je znaleźć, kobiety muszą widzieć inaczej.
Jak więc zdobyć dobrego męża??
Po pierwsze, bądź realistą. Bądź realistą tego, co chcesz, bądź realistycznie nastawiony do swoich oczekiwań.
Na przykład nie spodziewaj się znaleźć idealnego mężczyzny. Żaden człowiek nie jest doskonały. Żadna kobieta też nie jest idealna. Sam nie jesteś doskonały. Więc nie oczekuj doskonałości od żadnego mężczyzny.
Musisz zrozumieć, że bycie dobrym człowiekiem lub dobrym mężem nie oznacza człowieka jest bezbłędny. Jeśli pragniesz doskonałości, nie znajdziesz nikogo, kto by zmierzył się do tego nienagannie wysokiego standardu.
Po drugie, żądaj uczciwości. Daj uczciwość.
Relacja nie ma sensu bez uczciwości. Twój mężczyzna jest dla ciebie najbliższy. Jeśli nie możesz mu zaufać, komu możesz zaufać?
Dobry człowiek jest godny zaufania. Jeśli człowiek, którego masz uczucia, nie jest godny zaufania, nie jest dobrym mężem. I nie powinieneś być w tym związku.
Po trzecie, znajdź człowieka, który komplementuje cię w każdym możliwym momencie. Ułatwia to współpracę i rozwiązywanie problemów, kiedy się pojawią. A także bardziej lubisz jego firmę.
Dolna linia.
Twój związek będzie trwać dłużej, nawet na zawsze, kiedy znajdziesz i pozostaniesz z idealnym partnerem. Więc, kto jest dobrym mężem?
Prosty. To ten człowiek, który komplementuje cię w każdym możliwym momencie.
Po czwarte, sprawdź swoją miłość. Czy on naprawdę cię kocha? Jak możesz to sprawdzić??
Przeanalizuj to, co czujesz, i głębię jego miłości, korzystając z quizu o miłości w powyższym adresie URL. Dobry człowiek, o ile ci chodzi, to ten, który cię kocha. Jeśli cię nie kocha, należy do kogoś innego, a nie do ciebie.
Relacja miłości jest piękna i przyjemna, gdy odbywa się spotkanie umysłów. Nie zadowalaj się niczym innym, jak dobrym człowiekiem, dobrym mężem.
Chcesz miłości. Chcesz szczęścia. Chcesz spokoju ducha. I to tylko dobry człowiek, to tylko dobry materiał dla męża, który może ci to dać.
Oszczędź sobie nędzy. Znajdź dobrego człowieka. I . . . zatrzymaj go.