W tym artykule omówimy, czy masz genetyczne uzupełnienie, aby schudnąć i szybko stracić tłuszcz. Nie rozpaczaj, jeśli tego nie robisz, ponieważ jest to tylko jeden z kilku czynników, które określają, ile czasu potrzeba, aby schudnąć i brzydki tłuszcz.
Z pewnością dobrze jest znać swój typ ciała, gdy chcesz zmniejszyć wagę. Znając własny typ ciała, możesz zaplanować program żywieniowy i ćwiczeń, aby dopasować go do konkretnego typu ciała, aby zachęcić do utraty wagi i tłuszczu.
Omówimy tu 3 typy wspólnych ciał i ich cechy.
Jak długo trzeba czekać, aby schudnąć?
? Endomorph: Masz naturalną dużą sylwetkę i zazwyczaj masz okrągłą twarz, szerokie biodra, duże kości i powolny metabolizm. Jesteś typem, który łatwo przybiera na wadze i tłuszczu. Będziesz potrzebował o wiele większego wysiłku niż inni, aby schudnąć i spalić tłuszcz z ogromnej ramy.
Będziesz potrzebował więcej czasu, aby zmniejszyć wagę. Chociaż można to zrobić, jest to dla ciebie ciągła bitwa, ponieważ walczysz z naturą.
? Mesomorph: Jesteś obdarzony naturalnym, muskularnym ciałem i szerokimi ramionami, małą talią, atletyczną strukturą ciała, średnią lub niską zawartością tkanki tłuszczowej o nieco wyższym metabolizmie.
Jesteś typem, który nie zajmie dużo czasu, aby zobaczyć, jak twoje ciało odpada, nawet gdy masz nadwagę. Kiedy ćwiczysz, jesz i odpoczywasz prawidłowo, wyraźnie zobaczysz, że tłuszcze twojego ciała topią się tydzień po tygodniu na twoich oczach.
? Ectomorph: Jesteś chudy z małymi mięśniami, bardzo wysokim metabolizmem, wąskimi ramionami, biodrami i talią. Jesteś typem, który musi przybierać na wadze zamiast zmniejszać wagę. Jednak twój typ jest znany z tego, że powoli przybiera na wadze, kiedy się starzejesz, ponieważ twój metabolizm zaczyna zwalniać, a tym samym spalać mniej kalorii.
Większość ludzi znajduje się pomiędzy trzema typami. Na przykład, dana osoba może być mieszaniną Mesomorph i Endomorph lub Mesomorph i Ectomorphs.
Po zidentyfikowaniu swojego typu ciała, możesz zapisać swoje cele, cele i metodologię, które chcesz schudnąć i tłuszczów ciała. Poprzez specjalny program odchudzania, który należy przestrzegać, pozwala na podjęcie konkretnych działań każdego dnia w celu osiągnięcia celów utraty wagi.
Ile czasu zajmuje schudnięcie i redukcja tkanki tłuszczowej, zależy oczywiście od rodzaju ciała, ale zależy również od wielu innych czynników. Jak długo to trwa, aby schudnąć
Ilu ludzi pyta...
Ile czasu zajmie mi schudnięcie?
Używając pewnych informacji w swoim składzie ciała, łatwo jest określić, ile czasu zajmuje schudnięcie.
Wystarczy kilka kroków, aby uzyskać procent tkanki tłuszczowej do liczby tygodni, które zajmie Ci osiągnięcie swoich celów.
Możesz wiedzieć, jak spalić tłuszcz, ale czy wiesz, ile czasu zajmie mi schudnąć? Dowiedzmy się teraz.
Pamiętaj, że twoje ciało składa się z beztłuszczowej masy ciała i tłuszczu. Jeśli wiesz, że masz 40% tkanki tłuszczowej, wniosek będzie inny 60% to beztłuszczowa masa ciała (mięśni i kości).
Jeśli znasz prawidłowy opis utraty wagi, będziesz wiedział, że jest to redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu lub uzyskaniu masy mięśniowej.
Wykorzystajmy krótkoterminowy i realistyczny cel, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej o 5% w tych przykładach. Kilka prostych obliczeń i możemy przetłumaczyć ten cel na funty i jak długo to zajmie, aby osiągnąć swój cel.
Oblicz, ile waszego tłuszczu waży:
(Przykładowy klient to samiec, 220 funtów, 40% tkanki tłuszczowej)
Krok 1: Ustal masę tłuszczu
Masa ciała x Procent tkanki tłuszczowej (220 x 40% = 88)
W naszym przykładzie ta osoba nosi 88 funtów tłuszczu.
Krok 2: Ustal masę Lean Body
Masa ciała - Masa ciała (220 - 88 = 132)
W naszym przykładzie 132 kilogramy pochodzą z beztłuszczowej masy ciała.
Teraz nadchodzi zabawna część znalezienia idealnej wagi z tym 5% redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej.
Oblicz swoją wagę celu:
Krok 1: Twoja waga docelowa
Lean Body Mass / (1,00 minus Procent tkanki tłuszczowej)
W naszym przykładzie osoba nosi 132 funtów beztłuszczowej masy ciała. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 35% (5% redukcji tkanki tłuszczowej).
132 / (1,00 - .35) = 132 / .65 = 203 funty
Widzisz to? 203 funty to masa celowa dla osoby, która ma 220 funtów przy 40% tłuszczu, który chce zmniejszyć ich tkankę tłuszczową o 5%.
Oblicz jak długo zajmie spalanie tłuszczu:
Krok 1: Aktualna waga - waga celu
Oznacza to 220 funtów - 203 funtów = 17 funtów redukcji tkanki tłuszczowej.
Opierając się na przyjętym standardzie jednego funta tygodniowo, ta osoba patrzy na około 17 tygodni, aby przejść od 220 funtów przy 40% tłuszczu do 203 funtów przy 35% tłuszczu w organizmie przy zachowaniu swoich 132 funtów beztłuszczowej masy ciała.
Pamiętaj, że chcesz spalić tłuszcz, ale zachowaj mięśnie.
A teraz wiesz, to zajmie 17 tygodni, aby zobaczyć oczekiwane rezultaty. 5% to krótkotrwały, bezpieczny cel, a przy jednym funtu tygodniowo, będziesz miał bardzo wysoki wskaźnik zatrzymywania mięśni.
Nie tylko wiesz, jak spalić tłuszcz poprzez odżywianie i ćwiczenia fizyczne, ale w przeciwieństwie do większości ludzi możesz dowiedzieć się, ile czasu zajmie zobaczenie pożądanych wyników.