W badaniu przeprowadzonym przez AARP i National Alliance for Care-giving zidentyfikowano ponad 44 miliony Amerykanów opiekujących się chorymi dorosłymi członkami rodziny, w tym 60% kobiet. Według Narodowego Centrum Statystyki Zdrowia około 80% kobiet w wieku 40 lat ma dzieci, za które nadal są w pewnym stopniu odpowiedzialne. Biorąc pod uwagę te liczby, wielu z was może zadaje sobie pytanie, w jaki sposób mogę zrównoważyć opiekę nad moimi rodzicami, moimi dziećmi i mną? Oto kilka wskazówek, które pomogą ci utrzymać się i odżywić:
1. Odmłodzić swoje duchy - zanurzyć się w gorącej wannie, zwinąć w kłębek z dobrą książką, obejrzeć piękny wschód słońca. Samotność daje szansę emocjonalnego ponownego połączenia. Gail zauważyła: :Pracuję nad tym, aby być dla siebie łagodniejszym, angażuję się w codzienną modlitwę, medytację, Tai Chi i relaksację, a gdy odbuduję wewnętrzną harmonię, jestem wolniejszy, aby robić to, co jest właściwe dla mnie:.
PEŁNY DZIEŃ JEDZENIA // NAJBARDZIEJ SEGMENTU WEGA WORLD S
2. Nie izoluj się od znajomych, gdy dodajesz opiekę nad rodzicami do już napiętego harmonogramu. Utrzymuj z nimi kontakt, nawet jeśli nie jesteś w stanie spędzić razem tyle fizycznego czasu. Karen zgodziła się: :Błogosławieństwa mojej rodziny, przyjaciół i wiary podtrzymały mnie, dawni przyjaciele wspaniale się wspierają, ponieważ już nie mieszkam w pobliżu niektórych z nich, poczta elektroniczna była moją liną ratunkową:.
3. Puść swoje negatywne uczucia. Wina jest najbardziej rozpowszechnioną emocją opiekunów, którzy obawiają się, że nie robią wystarczająco dużo. Przypomnij sobie, że robisz, co możesz, biorąc pod uwagę realia twojego życia. Innym razem możesz czuć się złym, urażonym lub bojącym się tego, co ma nadejść. Uznaj te uniwersalne reakcje podczas ich pracy.
4. Poczuj się bardziej pozytywnie, ćwicząc relaksację lub medytację. Pomyśl o trzech przyjemnych rzeczach, które dzieją się każdego dnia. Każdej nocy, zanim pójdziesz spać, pisz afirmacje o tym, co jest dobre w twoim życiu. Alice zastanawiała się: :Staram się być pozytywna i optymistyczna, a użalanie się nad sobą jest dla mnie nieodłączne: pracuję nad przebudzeniem szczęśliwym, że żyję, idąc spać zadowolony z tego, co zrobiłem, żyjąc autentycznie:. , najlepiej się śmieje :to moje credo i: kiedy się potkniesz, aby stać się częścią tańca :to moje motto.:
5. Pozwól sobie na prezent śmiechu - wypożycz zabawny film, znajdź humor w codziennym życiu lub spędź czas z przyjacielem, który cię uszczęśliwia. Wszystko to pomaga Ci uwolnić się od stresu, uniknąć wypalenia i poprawić swoją perspektywę. Badania wykazały, że śmiech wyzwala uwalnianie endorfin, a dobry nastrój pomaga rozwijać twórcze rozwiązania i podejmować lepsze decyzje.
6. Zapytaj o to, czego potrzebujesz od profesjonalistów i członków rodziny. Nie zakładaj, że musisz zrobić wszystko samemu. Mów otwarcie i szczerze o tym, jak się czujesz i zachęć innych członków rodziny do udziału w ich akcji. Rozwijaj twarde granice, aby chronić siebie, gdy radzisz sobie z wyzwaniami rodzinnymi.
7. Daj sobie za punkt honoru za wszystko, co robisz, znajdując równowagę w swoim życiu. Potwierdź i zintegruj komplementy, które ci dają inni. Pozwól sobie cieszyć się wdzięcznością i miłością, które wyrażają dla ciebie rodzice i dzieci. Myśląc o tym, co osiągnęła, Harriet poczuła: :To naprawdę przetestowało moją siłę, wciąż czuję się przytłoczona, ale teraz wiem, że mam wytrzymałość, by wytrzymać prawie wszystko:.
Przyjmując większą odpowiedzialność za swoich rodziców i utrzymując swoją rolę w życiu swoich dzieci, ciesz się czasem i działaniami, które pozwalają troszczyć się o siebie.
(c) Jej Mentor Center, 2006