Ćwiczenie może oznaczać bieganie lub podnoszenie ciężarów lub ćwiczenie jednego z nowych programów ćwiczeń mózgu lub monitorowania i zmieniania poznania, co dr Judith Beck okazała się skuteczna w swoim planie rozwiązań dietetycznych..
Fizyczne ćwiczenie biegania lub podnoszenia ciężarów zachęca do neurogenezy lub do rozwoju nowych komórek mózgowych.
Poznawcze behawioralne ćwiczenia, których użył dr Beck, wykazały zmniejszenie przepływu krwi lub aktywację w ośrodku lękowym mózgu, zwanym ciałem migdałowatym.
4 Ćwiczenia, aby sprawdzić, jak szybki jest Twój mózg
Jej praca została wykonana przy użyciu fMRI lub funkcjonalnego obrazowania rezonansu magicznego w celu zaobserwowania różnych poziomów aktywacji u osób cierpiących na fobię pajęczą.
Aktywacja w ciele migdałowatym po schemacie Cognitive Behavioural Therapy lub CBT została znacznie zmniejszona.
Innymi słowy, ludzie nie doświadczyli tak intensywnej reakcji lęku przed pająkami, jak przed treningiem CBT
Pokazano skomputeryzowane programy sprawności mózgu, w zależności od tego, na które badania się patrzysz, w celu poprawy pamięci i szybkości przetwarzania u Seniorów (badanie IMPACT) i IQ u osób korzystających z innego programu.
Inny program został zatwierdzony przez nauczycieli, a inny został przyjęty przez dużą drużynę koszykówki uniwersyteckiej, a ich zespół w ostatnim czterokrotnie NCAA w zeszłym roku.
Prace Buschkall i Jaegge przy użyciu zadania dual n back wskazuje, że IQ można poprawić, i że nie może być górnego ograniczenia tego, co można zrobić w tym zakresie. Więcej szkoleń zwiększa Twoje wyniki.
Oczywiście wysokie IQ nie przekłada się na sławę i fortunę, a nawet na udane związki. Tylko uwaga dla potrzebujących.
Ćwiczenia fizyczne mają doskonały pozytywny wpływ na mózg.
Ponieważ mózg jest narządem, który potrzebuje najwięcej jedzenia i krwi, wszelkie ćwiczenia zwiększające przepływ krwi będą miały pozytywny wpływ na mózg.
Ostatnio czytałem, że ćwiczenie to najlepsze możliwe antidotum na insulinooporność, prekursor cukrzycy.
To tylko jeden z wielu korzyści, jakie przynoszą ci podnoszenie ciężarów, biegu lub chodzenia.
Wystarczy przypomnieć wszystkim, że obecne zalecenia mówią, że angażujesz się w: a) 30 minut dziennie umiarkowanej intensywności 5 lub więcej dni w tygodniu; lub b) 30 minut dziennie treningu interwałowego o wysokiej intensywności przez co najmniej trzy dni w tygodniu.
Ogólne wskazanie, że ludzie mogą się trzymać to, że umiarkowane ćwiczenia mogą spowodować, że oddychasz wystarczająco ciężko, że nadal możesz mówić, ale nie śpiewać. Wysoka intensywność utrudniłaby rozmowę.
Próbowałem ćwiczeń fizycznych HIIT w domu, używając domowych narzędzi, z wyjątkiem piłki do ćwiczeń, które sprawiają, że z zapartym tchem, ale nie są skomplikowane. Jeśli możesz chodzić po schodach, robić pompki i / lub brzuszki, lub chodzić w sąsiedztwie, będziesz mógł skorzystać z zalet ćwiczeń fizycznych, w tym zwiększonej neurogenezy lub wzrostu nowych komórek mózgowych.
Mamy nadzieję, że zostaniesz zachęcony do pracy na dowolnym poziomie, na którym czujesz się komfortowo, aby pomóc Twojemu mózgowi w ćwiczeniach fizycznych lub ćwiczeniach kognitywnych lub skomputeryzowanych ćwiczeniach sprawności mózgu..