Dla tych, którzy chcą zdrowego ciała, regularne spożywanie posiłków i regularne ćwiczenia wydają się być kluczowymi praktykami. Jednak wielu entuzjastów ćwiczeń nie zdaje sobie sprawy, że pełna sprawność musi również obejmować umysł. Istnieje głęboki związek między ciałem i umysłem, którego większość ludzi nie rozpoznaje, gdy podnoszą ciężary i biegają okrążenia. Aby skorygować ten powszechny nadzór, coraz więcej osób uznaje liczne korzyści z włączenia jogi do zdrowego stylu życia i rutyny.
Jedną z największych zalet fitness jogi jest zwiększona elastyczność. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że zaledwie osiem tygodni jogi może poprawić elastyczność o 35%. Gdy poruszasz się przez różne pozy jogi, rozciągasz mięśnie na nowe, interesujące sposoby. Rozciąganie pozwala mięśniom uwolnić kwas mlekowy, który narasta podczas wysiłku i może powodować sztywność i ból. Kwas mlekowy jest również główną przyczyną zmęczenia mięśni, więc rozciąganie może pomóc ci pracować dłużej i ciężej. Dodatkowo zwiększona elastyczność poprawia zakres ruchu. Oznacza to, że możesz w pełni uczestniczyć w innych ćwiczeniach i ograniczyć ryzyko urazów, szczególnie tych spowodowanych przeprostem.
Zmieniające mózg korzyści z ćwiczeń Wendy Suzuki
Joga to także świetny sposób na wzmocnienie mięśni rdzenia. Gdy twoje ciało pracuje, by utrzymać się w różnych pozycjach, twoje dolne partie pleców, mięśnie górnej części nogi i mięśnie brzucha pracują ciężko, abyś był stabilny. Jest to szczególnie ważne w przypadku pozycji jogi wymagających równowagi, takich jak te, na których uczestnik stoi na jednej nodze. Z biegiem czasu może to prowadzić do poprawy napięcia mięśniowego, co oznacza bardziej imponującą sylwetkę. Dodatkowo silny rdzeń prowadzi do poprawy postawy i zmniejszenia bólu pleców w czasie.
Nacisk jogi na głęboki, skoncentrowany oddech jest również korzystny, ponieważ może poprawić ogólną pojemność płuc i poszerzyć ścianę klatki piersiowej. Jest to doskonały sposób na zwiększenie wytrzymałości w innych aktywnościach fizycznych. Stały, kontrolowany oddech jest istotnym elementem treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale wiele osób nie uczy się odpowiedniej techniki. W związku z tym kontrolowany oddech, którego uczysz się, ćwicząc jogę, można zastosować podczas innych aktywności fizycznych w celu poprawy wydajności. Nacisk jogi na oddychanie może również przynieść ulgę osobom cierpiącym na choroby układu oddechowego, takie jak astma.
Oczywiście, joga, z której najbardziej znana jest być może, łagodzi stres. Poprzez jogę ciało wchodzi w zrelaksowany stan kontrolowanego oddychania i relaksacji umysłowej. To naturalnie zmniejsza reakcję stresową organizmu i pomaga w uwalnianiu korzystnych hormonów. W związku z tym joga wykazała, że zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Może obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić tętno, a nawet poprawić poziom cholesterolu. Zmniejszone poziomy stresu są również ważne, zapobiegając urazom podczas innych aktywności fizycznych. Im większy stres ma twoje ciało, tym mniej prawdopodobne jest odzyskanie sił po treningu, co zwiększa twoje szanse na zranienie. Ponadto stres może uniemożliwić prawidłowy sen, a odpoczynek jest niezbędny do pełnego wyzdrowienia po intensywnym treningu.
W końcu joga ma wiele do zaoferowania tym, którzy ją praktykują. Możesz ćwiczyć jogę każdego dnia lub zacząć od małego, tylko przez 1-2 dni w tygodniu. Dodatkowo, jogę można robić praktycznie w dowolnym miejscu. Nie wymaga sprzętu (z wyjątkiem maty podłogowej) i ograniczonej przestrzeni, co czyni go idealnym do rutynowych ćwiczeń domowych. Jeśli nie masz jeszcze rutynowej praktyki jogi w swoim programie treningowym, zachęcam Cię do rozpoczęcia już dziś. Nagrody będą warte czasu spędzonego z dala od podnoszenia ciężarów i cardio.