Uważa się, że jeśli masz słabe miękkie podniebienie, będziesz bardziej skłonny do chrapania. Dlatego wielu chrapiących znajduje miękkie ćwiczenia podniebienia przydatne w celu ograniczenia chrapania. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie gardła, które przyczyniają się do chrapania. Oto co należy zrobić:
Po prostu umieść język na swoim miękkim podniebieniu i ssaj tak mocno, jak tylko możesz na języku. Powinieneś odczuwać napięcie i napięcie mięśni podniebienia. Może trochę potrwać, zanim się opanujesz, ale z czasem znajdziesz najlepszy sposób na zaciśnięcie i uwolnienie mięśni podniebienia.
Jest prosty i naturalny sposób, aby przestać chrapać, że prawie nikt o tobie nie wie
Większość chrapiących śpi na plecach, co jest kolejną przyczyną chrapania. Jak więc nauczyć się nie spać na plecach? Uczynienie go tak niewygodnym, jak to tylko możliwe! Spróbuj wepchnąć piłkę tenisową w skarpetkę i przypiąć ją do tylnej części piżamy. Może to zabrzmieć dziwnie, ale spowoduje to zasypianie po twojej stronie, hamując w ten sposób chrapanie.
Niektórzy ludzie są w stanie powstrzymać chrapanie poprzez proste zachowanie i modyfikacje diety. Jednym z przykładów jest powstrzymanie się od picia alkoholu przed snem. Ponieważ alkohol rozluźnia mięśnie w gardle, może powodować niedrożność prowadzącą do chrapania. Powinieneś także ograniczyć spożycie mleka przed snem, ponieważ może to spowodować zwiększenie ilości śluzu i zatkanie gardła. Kolejną prostą modyfikacją na dobranoc jest zmniejszenie liczby poduszek, na których śpisz. Korzystając z mniejszej ilości poduszek, powietrze może łatwiej wpłynąć do gardła i wydostać się z niego.
Chociaż te poprawki typu :zrób to sam: mogą pomóc w złagodzeniu normalnego chrapania, pamiętaj, że jeśli twoje chrapanie nie ulegnie poprawie, może to być oznaką poważniejszego problemu. Jeśli chrapiesz, oprócz budzącego się potu, problemów z oddychaniem lub przewlekłej senności w ciągu dnia, możesz odczuwać bezdech senny. Konieczne jest, aby w przypadku wystąpienia tych objawów natychmiast skontaktować się z lekarzem. Bezdech senny rozpoznaje się za pomocą prostego testu polisomnograficznego. Nieleczony bezdech senny może prowadzić do poważnych problemów, takich jak atak serca i udar. Jak leczyć chrapanie W dużej mierze liczba osób, które chrapią, wzrosła większa niż kiedykolwiek. Według niektórych nowych badań stało się to coraz większym problemem na całym świecie. Spośród wszystkich tych, którzy chrapią, są pewne osoby, które są bardziej niż prawdopodobne, że mają do czynienia z tak irytującym, a nawet niebezpiecznym problemem. W przypadku osób, które zazwyczaj bardziej chrapią, są to mężczyźni, osoby w średnim wieku lub starsze, osoby bardziej podatne na astmę, zimne alergie lub infekcje zatok, palacze, osoby pijące dużo alkoholu, osoby przyjmujące kilka leków i osoby, które są otyłe.
Jeśli chodzi o płeć męską częściej niż nie, bycie chrapiącą, to dlatego, że wielu mężczyzn często ma kanały powietrzne, które są węższe niż kobiety. Ale w miarę jak wszyscy starzeją się, powoli zmniejsza się napięcie mięśni w obrębie gardła w celu zwężenia obu płci. Jeśli chodzi o przeziębienia, problemy z zatokami, alergie i astmę, są to wszystkie problemy zdrowotne związane z blokowaniem kanałów nosowych, które wymuszają próżnię, wpływają na gardło i mogą być bezpośrednim powodem chrapania. Jeśli chodzi o alkohol, papierosy i leki, nastąpi rozluźnienie języka i mięśni gardła, co zwiększy prawdopodobieństwo chrapania. Kiedy chrapanie jest bezpośrednio związane z otyłością, głównym czynnikiem jest to, że wokół szyi będzie dodatkowy tłuszcz, który ogranicza oddychanie podczas leżenia w nocy.
Jest wiele sposobów na chrapanie, ale głównie na dwa sposoby chrapania. Jednym z nich jest chrapanie z zamkniętymi ustami, a drugie to otwieranie ust podczas chrapania. Kiedy twoje usta są zamknięte, jest to najczęściej związane z zbytnim rozluźnieniem języka i gardła, aby spowodować problem z chrapaniem. Gdy ktoś chrapie z otwartymi ustami, istnieje większe prawdopodobieństwo, że chrapanie jest związane z gardłem i obejmuje tkanki z powrotem gardła. Poziomy prawdziwego chrapania mogą być luźno oparte na mniej niż garstce czynników.
Pierwszym ostrzeżeniem o chrapaniu jest ogromna trudność, jeśli zwykle nieregularnie się budzisz kilka razy lub wiele razy w ciągu nocy, aby złapać oddech, ponieważ chwilowo przestałeś oddychać. Druga wskazówka, jak ważne jest wyeliminowanie chrapania, a to jest, gdy jesteś nocnym snem pozbawiającym partnera, a trzecim oznaką istotnej eliminacji chrapania jest to, że jesteś bezpośrednio śpiącym pozbawionym problemu chrapania. Najbardziej niepokojącą kwestią, dlaczego chrapanie naprawdę może być rozwiązane, jest duże zagrożenie dla zdrowia, które wyrządza ludzkiemu ciału bezpośrednio z powodu chrapania..
Wśród deprywacji snu i utraty partnera, chrapanie jest problemem zdrowotnym, którego naprawdę nigdy nie należy lekceważyć. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy mają długie okresy, prawa wyborcze bezpośrednio z powodu chrapania. Ale nawet krótkoterminowa i nieoczekiwana, ta forma chrapania najlepiej jest również wyeliminować. Bez względu na powody, dlaczego chrapanie jest problemem, którym należy się zająć.
Sprawdź środek zaradczy Asonor. Chrapanie ulgi Asonora skutecznie usuwa przyczynę chrapania. Jest to naturalna i prosta aplikacja, która odciąża ciebie (i w konsekwencji twojego partnera snu) od niedogodności związanych z chrapaniem. Asonor jest testowany klinicznie na podstawie badań przeprowadzonych w Londynie i Kopenhadze. Testy wykazały, że chrapanie zostało wyeliminowane lub w znacznym stopniu zmniejszone u prawie 71% uczestników!