W tym ćwiczeniu kulturystycznym zazwyczaj używasz hantli, ale jeśli jesteś w naprawie, jak pokój hotelowy w interesach lub na wakacjach i bez zestawu, możesz użyć prawie wszystko - jak torby z cukrem lub napełnione butelki o pojemności 2 litrów - wszystko, co masz może uchwycić właściwie może zrobić w danych okolicznościach. Dzięki kreatywności możesz wciąż naprawić swoje ciało, gdziekolwiek jesteś!
Aby wykonać to doskonałe i bardzo proste ćwiczenie kulturystyczne, stań z prostym grzbietem, z ciężarami w dłoniach, dłońmi w kierunku boków, skierowanymi do wewnątrz.
Przestań robić hantle Bicep Curls Like This!
Teraz nadszedł czas, aby nabrać odpowiedniego oddechu, więc poświęć czas na skoncentrowanie się na ładnych głębokich oddechach, które pochodzą z niższej pozycji tułowia niż na klatce piersiowej. Poświęcenie dobrej minuty tutaj, aby skupić się i uzyskać głęboki oddech może mieć wpływ na twój sukces później.
Gotowy do wykonania ćwiczenia? Powoli i konsekwentnie przesuwaj hantle w kierunku klatki piersiowej z łokciami ciasno przylegającymi do ciała. Nie spiesz się z tym, choć może to być kuszące, ponieważ powolny opór na twoich mięśniach robi różnicę. Kiedy to zrobisz, skoordynuj to z całkowitym wydychaniem.
Delikatnie obracaj nadgarstki tak, aby po dotarciu do klatki piersiowej były wygodnie zwrócone twarzą do klatki piersiowej. Jeśli po raz pierwszy spróbujesz tego, może to zająć kilka drobiazgów, aby to naprawić - to jest w porządku, teraz spiesz się, aby udoskonalić swoją technikę, jest tego warte!
Następnie nadszedł czas, aby przytrzymać przez kilka sekund, zanim spadnie ciężar. Jedną ważną dodatkową korzyścią jest to, że jeśli powoli odwrócisz akcję z powrotem w dół, zamiast zbyt szybko się zrelaksować, otrzymasz wartość drugiej akcji na mięśniach, podwajając tym samym korzyści w drodze powrotnej. Tutaj najlepiej sprawdza się twój delikatny wdech, pamiętaj, od dołu, a nie od górnej części klatki piersiowej.
Kluczem do dobrego rozwoju mięśni są powtórzenia, a nie ekstremalne wagi, więc wybór ciężaru, który jest zbyt ciężki, spowoduje, że pierwsze powtórzenia będą nieprzyjemne, co nie jest dobre. Użyj tego jako testu.
Delikatny nacisk na maksymalnie 20 powtórzeń będzie najlepszym sposobem na wygodne i bezpieczne rozwijanie bicepsów. We wszystkich ćwiczeniach kulturystycznych, stopniowo zwiększając ciężar, gdy zdobędziesz siłę, będzie dla ciebie najlepszy.
Hantle to jeden z najprostszych ćwiczeń kulturystycznych, które możesz wykonać i po serii powtórzeń, które pasują do ciebie osobiście (i odpowiedniej wadze) natychmiast poczujesz tonację bicepsów.
W rzeczywistości każdego dnia, kiedy wykonujesz to ćwiczenie kulturystyczne, przez cały dzień będziesz mieć cudowne odczucie, że robisz różnicę, do swojej sylwetki, krok po kroku..